повинен

У міру збільшення епідемії ожиріння пошук ефективних стратегій схуднення стає дедалі палкішим.

Хоча вибір правильного режиму може бути складним, часто найбільшою проблемою для схуднення є створення та підтримка нових звичок, які підтримують ваше здоров’я чи цілі щодо втрати ваги, не втрачаючи при цьому вподобані продукти.

Включення чітких страв або днів до дієтичного плану вже деякий час користується популярністю у любителів фітнесу, але зараз пробивається у загальнодоступну культуру дієти через соціальні мережі.

Ця стаття розповідає про шахрайські дні та страви, їх ефективність та про те, чи варто їх включати у свою подорож до здоров’я та фітнесу.

Що таке обманні дні та харчування?

Обман плану дієти передбачає давати собі розрахований і запланований дозвіл тимчасово порушувати суворі правила дієти.

Теорія цієї дієтичної стратегії, що базується на винагороді, полягає в тому, що, дозволяючи собі короткі періоди поблажливості, ви, швидше за все, дотримуватиметесь призначеної дієти більшу частину часу.

Використовуючи стратегію обману, люди зазвичай використовують обманну їжу або підхід до шахрайства. Як випливає з назви, обманний шрот - це разовий прийом їжі, який відхиляється від запланованого режиму харчування, тоді як денна пастка дозволяє вільно вибирати їжу на цілий день.

Методи чіт-дієти дуже різноманітні. Спосіб їх реалізації може бути різним для різних людей, залежно від дієтичних уподобань та цілей людини.

Їжа, яку вживають як обманну їжу, також залежить від людини залежно від індивідуальних смаків, але часто складається з висококалорійних продуктів, які інакше не дозволяються в типовому режимі дієти.

Не існує конкретних вказівок щодо того, коли і як часто їсти чи обманювати день. Люди часто включають один обман на тиждень, але це може змінитися залежно від стану здоров’я людини або цілей зниження ваги.

Таким чином, чіт-стратегія є адаптивною і може бути реалізована у поєднанні з безліччю різних режимів харчування.

Слід зазначити, що підхід до обдурювання не підходить для всіх стилів дієти. Деякі дієти, такі як кетогенна дієта, вимагають дуже суворого дотримання, і тут немає місця для обману, тому стратегію обману найкраще використовувати в дієтах, які дозволяють певна гнучкість.

Короткий зміст: Обманне харчування - це приурочене харчування, яке включає поблажливі страви, які зазвичай не дозволяються у вашому раціоні. Шахрайський день - це коли ви дозволяєте собі споживати будь-яку їжу, яку хочете протягом цілого дня

Чи справді працює обман?

Контроль ваги та зміни складу тіла - це складні процеси. Не всі люди будуть реагувати однаково на однакові стратегії - найкращий план дієти - той, якого ви можете дотримуватися.

Загальновідомо, що якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви, швидше за все, схуднете. Таким чином, стратегія обдурювання на основі винагороди або стратегія обдурювання може бути ефективною, якщо ви зможете дотримуватися добре спланованої дієти та підтримувати низьке загальне споживання калорій.

Втрата ваги та метаболічні зміни

Часто стверджують, що вживання чіт-страв призведе до помітних змін у складі тіла та кращої метаболічної функції через коливання гормону голоду лептину.

Лептин - гормон, який відповідає за придушення почуття голоду. Деякі дослідження показують, що коли хтось відчуває значну втрату ваги, рівень лептину може впасти. Однак цей результат суперечить іншим дослідженням. .

Поширена теорія управління вагою полягає в тому, що при зниженні рівня циркулюючого лептину ви частіше переїдаєте, оскільки у вас недостатньо гормону, який сигналізує про вашу повноту і задоволення. Це може призвести до збільшення ваги.

Прихильники стратегії обдурювання їжі для схуднення продовжують вважати, що періодичні напади висококалорійних продуктів обманюють ваш гормональний цикл тимчасово виробляти більше лептину та усувають бажання відновити переїдання.

На жаль, існує мало ретельних наукових досліджень, що підтверджують цю теорію.

Поки незрозуміло, як коливання рівня лептину, пов'язані зі зміною ваги, впливають на здатність когось контролювати свою харчову поведінку та підтримувати втрату ваги. Як результат, потрібні додаткові дослідження.

На цьому етапі втрата ваги частіше трапляється у деяких людей методом читів через зменшення загального споживання калорій, яке досягається завдяки більшій частині чітко спланованої дієти та обмеженню калорійності нездорової їжі.

Використання запланованого потурання як мотиватора

Ще однією складовою чіт-дієтичної стратегії є теорія, згідно з якою, дозволяючи час від часу дозволяти собі їжу, заборонену у вашому раціоні, у вас буде мотивація дотримуватися запланованої дієти більшу частину часу.

Саме тут стратегія обдурювання їжі пов’язана з психологією схуднення.

Деякі люди можуть ефективно протистояти спокусі, знаючи, що наближається день їх обману, але не кожен може однаково регулювати свою поведінку в харчуванні, тому однакові результати не можуть бути гарантовані для всіх людей.

Крім того, якщо ви не можете зберегти певний ступінь самоконтролю під час їжі чи шахрайства, ви ризикуєте скасувати свої попередні зусилля щодо схуднення, якщо в підсумку ви з'їсте більше калорій, ніж слід.

Навіть шахрайські страви або дні слід правильно планувати, вони не повинні бути оформлені як безкоштовний квиток на переїдання.

Повторюючи важливий момент: найефективнішою стратегією схуднення є та, з якою можна дотримуватися.

Для деяких людей шахрайські дні або їжа можуть стати чудовим способом збереження загальних здорових дієтичних звичок - для інших інший підхід може бути більш доречним.

Короткий зміст: Причини ожиріння та найкращі методи схуднення можуть бути складними і виглядатимуть по-різному для кожної людини. Обманні страви можуть бути ефективними для деяких у зменшенні загального споживання калорій, якщо дотримуватися обережності, щоб не перестаратися в обманні дні.

Може заохочувати нездорову поведінку

Тенденція на включення оброблених продуктів у ваш раціон харчування стає все більш популярною у західній дієті та фітнес-культурі, особливо через соціальні платформи.

Зазвичай можна бачити фотографії дуже поблажливих страв поряд з людьми з підтягнутою та мускулистою статурою, створюючи враження, що дієтична стратегія обману їжі є ключем до набуття їх культурно оціненого фізичного вигляду.

Незважаючи на те, що підхід для обману їжі може спрацювати для деяких людей, він також може мати деякі потенційно шкідливі наслідки.

Обдурити або угодити?

Стійке та успішне схуднення - це більше, ніж з’їдання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте за день - ваше ставлення до їжі також може суттєво вплинути на вашу здатність протистояти спокусам та регулювати харчову поведінку.

Слово "обдурити" має культурно негативний відтінок і асоціюється з почуттям провини. Використання цього терміну для опису їжі або страви може погіршити вашу здатність зберігати самоконтроль навіть у рамках обдуреної їжі.

Тримісячне дослідження показало, що люди, які пов’язують шоколадний торт зі святом, успішніше ставляться до цілей зниження ваги, ніж ті, хто пов’язує шоколадний торт з почуттям провини (3).

Оскільки обман або стратегія на день фокусується на системі винагород, вона може бути неефективною для тих, хто відчуває труднощі з саморегуляцією емоційного харчування. ',' Деякі люди можуть навіть відчувати безвихідність і провину.

Перероблення чіт-страви з більш позитивним повідомленням, наприклад, страви, що стосуються лікування, може допомогти краще підтримати саморегуляцію та поведінку здорового харчування з таким типом дієти (3).

@ Чоловіче здоров'я

Одне з головних занепокоєнь обдуреної їжі чи денної стратегії - це потенціал, який вона має для заохочення поведінки, яка зловживає запоями

Причини ожиріння можуть різнитися в широких межах - це не завжди так просто, як вхідні та вивільнені калорії.

Метод обдурювання їжі може посилити проблеми, пов’язані з харчуванням, у людей, які схильні до харчової залежності, розладів харчування чи нездатності саморегулювати харчові звички.

Дослідження показують, що люди, які використовують їжу як механізм подолання, можуть бути більш сприйнятливими до запоїв.

Розуміння своїх мотивів вживання бажаної обманної їжі гарантує, що ви вибираєте найбільш здоровий підхід до схуднення з урахуванням ваших індивідуальних потреб.

Навіть до обдуреної їжі або дня слід підходити здоровим чином і з планом. Обман не повинен означати, що ви ігноруєте ознаки голоду та ситості, припускаючи, що ви можете з’їсти будь-яку кількість їжі, скільки завгодно, у свій шахрайський день.

Зосередьтеся на зовнішньому вигляді

Культура соціальних медіа, пов’язана із звичками харчування чи дієт, робить сильний акцент на зовнішній вигляд.

Оскільки стратегія обману їжі настільки популярна у спортсменів та любителів фітнесу в соціальних мережах, нереальне відображення образу тіла може поширюватися, що може завдати шкоди вразливим верствам населення.

Надмірна увага до поверхневих аспектів схуднення може завдати шкоди розуму, оскільки може посилити почуття тривоги та заохотити невпорядковані тенденції до їжі, особливо серед молодих жінок.

Як і до будь-якої дієти або плану схуднення, важливо, щоб стратегія обдурювання їжі підходила зі здоровим мисленням, а також реалістичними цілями та очікуваннями, що підтримують як психічне, так і фізичне здоров'я.

Короткий зміст: Стратегія на обман або день може спричинити нездорову поведінку в їжі, особливо у тих, хто бореться з емоційним харчуванням, харчовою залежністю або розладами харчування.

Інші стратегії для розгляду

Чи правильним є вибір стратегії дієти, пов’язаної з обманним харчуванням, залежить від особистості - пам’ятайте, що найкращим та найефективнішим планом дієти є той, якого ви можете дотримуватися з часом.

Включення продуктів харчування, що обманюють, у ваш раціон може бути ефективним методом для підтримки ваших цілей у галузі охорони здоров’я, але це не повинно бути одноразовим - існують інші стратегії, які ви можете розглянути разом із обманними продуктами, щоб краще підтримувати ваші унікальні особисті потреби в довгостроковій перспективі. термін.

Бережись

Одне, що може визначити успіх вашої чіт-дієти - це пильність щодо того, що ви їсте - навіть коли у вас обманний день.

Будучи уважним чи інтуїтивно зрозумілим під час їжі, ви звертаєте увагу на сигнали голоду вашого тіла і їсте, коли ви голодні, але зупиняєтесь, коли ви ситі або задоволені. Це також передбачає уповільнення під час їжі, щоб ви могли насолоджуватися та насолоджуватися своїм обіднім досвідом.

Ранні дослідження показують, що уважні та інтуїтивні підходи до їжі можуть допомогти зменшити емоційні схильності та запої. Вони також можуть зменшити збільшення ваги, але потрібні додаткові дослідження.

Поєднання цих типів підходів до харчування з дієтою може підтримати вашу здатність дотримуватися плану дієти легше та успішніше. Крім того, це може допомогти уникнути надмірного захоплення більш поблажливими обманними стравами.

Зосередьтесь на єдиному методі обману

Ще одна стратегія, яка може принести користь вашим дієтам - це зосередитись лише на одній чи двох обманних продуктах, а не намагатися вмістити все одразу.

Наприклад, якщо ви плануєте обманну їжу, замість того, щоб їсти чизбургер, солодкий коктейль та десерт, виберіть лише один або два із цих поблажливих варіантів.

Зосередивши свою увагу лише на одній закусці, ви будете менше шансів нахилити ваги в нездоровому напрямку, переїдаючи в період обману. ''

Крім того, ви можете продовжувати їсти здорову їжу та уникати продуктів, які, на вашу думку, важко контролювати, дотримуючись правил дієти.

Це може здатися днем, коли калорії або макроелементи не відстежуються, або коли ви насолоджуєтесь їжею далеко від дому, не турбуючись про те, що ви оберете в меню.

Ці стратегії можуть бути дуже корисними для тих, кому важко контролювати власне харчування.

План успіху

Готується запорука успіху будь-якої великої зміни способу життя. Якщо у вас є надійний план, у вас менше шансів отримати спокусу, оскільки ваш план розроблений для підтримки вас.

У обманні дні або під час їжі деяким людям може бути важко знати, коли гальмувати. Ця відсутність самоконтролю може в кінцевому підсумку зробити ваші цілі дієти менш успішними в довгостроковій перспективі.

Впровадження плану на обманні дні - так само, як це робиться в дні звичайних дієт - це хороший спосіб не відставати, а це означає, що навіть якщо ви дозволяєте собі їсти їжу, яку ви зазвичай не робите, ви все одно можете тримати контроль над ситуація.

Наприклад, планування, коли і де відбуватимуться ваші обманні страви, є гарним першим кроком. Якщо ви знаєте, що у вас пізніше тижня у вас буде день народження чи інша світська подія, можливо, буде розумно спланувати день їжі чи шахрайство навколо цієї події.

Звідти ви також можете планувати зберегти контроль над порціями, навіть використовуючи більш поблажливі продукти. Наприклад, плануйте з’їсти шматочок-другий піци, а не сідати цілим пирогом.

Ще один варіант, який варто вивчити, - це обрамлення шахрайства як часу, щоб продовжувати здоровий, збалансований підхід до їжі, не відстежуючи калорій та макроелементів, даючи вам розумову відмову від відстеження, не збільшуючи спокусу певних продуктів.

Зробіть свій щоденний раціон приємним

Одним з факторів, що ускладнює дотримання дієт, є те, що вам не подобається їжа, яку ви їсте. Контроль порцій та заплановані режими дієти можуть бути важкими для дотримання самостійно, і можуть підлити масла у вогонь, якщо наповнити їх продуктами, які ви не подобається.

Те, що їжа вважається здоровою, не означає, що ви зобов’язані її їсти, не кажучи вже про те, що вживання їжі, яку ви ненавидите, не є вимогою для досягнення ваших цілей щодо здоров’я та втрати ваги.

Включення продуктів, які вам подобаються, навіть коли у вас не обманний день, може стати чудовим інструментом для того, щоб ваш раціон відчував себе незначною роботою. Це також може допомогти вам зберегти більше самоконтролю під час дієт та шахрайських днів.

Зрештою, робота над здоровим харчуванням або способом життя повинна полягати у внесенні стійких змін, які відповідають вашим унікальним потребам та смакам - не існує єдиного підходу для всіх.

Якщо ви не можете самостійно виконати цю роботу, порадьтеся з консультацією дієтолога чи іншого кваліфікованого медичного працівника, який допоможе вам скласти ефективний та приємний план дієти для досягнення ваших цілей у галузі охорони здоров’я.

Короткий зміст: Включення інших дієтичних стратегій в обман страв або днів може допомогти підтримати вашу здатність досягти ваших цілей.

Кінцевий результат

Шахрайські дні або страви, які залишають місце для потурань, можуть ефективно спонукати деяких людей дотримуватися дієти, але можуть бути шкідливими для людей з емоційними схильностями, запоями чи розладами харчування.

Ця стратегія може бути більш успішною у поєднанні з іншими інструментами, такими як свідоме харчування та практики самокерування.