Я робив переривчастий піст, і це я дізнався
періодичне голодування Це тип дієти, який складається з поєднання фаз голодування з фазами годування, і це модно. Все більше людей обирають такий спосіб харчування як спосіб життя.
Насправді, перевіривши пошукові запити в Google, ви зможете чітко побачити його вражаючий розвиток в Іспанії:
А в США:
Існує багато типів планів “з перервами на піст”. Ви можете вибрати не їсти нічого протягом цілого дня на тиждень, не їсти нічого протягом 2 днів (для найбільш експерта) або не їсти нічого протягом певних годин, саме це я і зробив.
Схід це не наукова стаття, ґрунтується виключно на індивідуальному та особистому досвіді.
Покажчик змісту
План голодування 16-8
Я почав мій досвід допомогла програма BodyFast, яку я запустив план 16-8, який полягає в тому, щоб не їсти нічого протягом 16 годин і не їсти - більше або менше - що завгодно, що залишилися 8 годин. Я кажу, їжте «більш-менш», тому що, очевидно, якщо ви починаєте цей план з метою втрати жиру або схуднення, ви не можете наїстись протягом цих 8 годин солодощами або піцою.
У цьому плані ви можете їсти з 13:30 до 21:30, а решту годин потрібно постити. У години посту можна вживати чай, каву та напої без цукру.
День 1
Перший день правда, я сприймаю це досить добре. Перед тим, як йти на роботу, я ходжу до спортзалу, щоб трохи побігти на біговій доріжці. Мені це не складно, оскільки я звик бігати натщесерце. Ранок швидко минає, і я без проблем справляюся до 13:30, коли я їм. На відміну від того, що я міг би подумати, я не надто голодний і натомість маю більше енергії, ніж зазвичай, протягом усього дня.
2 день
Другий день я не ходжу вранці до спортзалу і йду прямо на роботу. Я можу терпіти це до 11, коли я зголоднію. Година 11-12 - найгірша, але я теж не голодний. О 13:15 (я закінчив вечерю о 21:15), я з’їдаю банан і кілька фініків, щоб набратися сил для відвідування тренажерного залу (14:15). О 15:30 подобається. У другій половині дня у мене знову більше енергії, ніж зазвичай.
День 3
Я знову відвідую спортзал перед тим, як піти на роботу, але цього разу займатися бодібілдингом. Я ніколи не робив обважнення натщесерце, але виявляється, у мене більше сил і енергії, ніж зазвичай у той час. Їжу трохи до кінця посту, але до того часу витримую без проблем.
Дні 4 і 5
Субота. Ми знаходимося в середині мого першого періодичного досвіду посту. На даний момент це успіх. Я відчуваю себе менш голодним, менш роздутим і маю набагато більше енергії. За 3 дні я схудла понад півкілограма, відсоток жиру в організмі впав на 0,5%.
Неділя. В останній день тижня я встаю досить пізно, і приїжджати в обід в обід дуже просто.
6 днів
Передостанній день посту - це, безсумнівно, той день, який мені найважче провести до обіду. Можливо, це тому, що це збігається з понеділком, і я не маю такої мотивації. Однак, як і решту днів, після їжі я відчуваю себе енергійнішим, ніж зазвичай.
День 7
Останній день періодичного посту проходить швидко. Я залишаюся дуже зайнятим весь ранок і, користуючись тим фактом, що вечеря в понеділок була рано, я починаю їсти близько 1 години дня. Я почуваюся енергійнішим і трохи худішим. Здається, я втратив трохи жиру на животі.
Висновки
Після тижня періодичного посту середа стала днем робити висновки.
НА КОРИСТЬ
Я відчуваю себе фізично краще, мені менше потрібно їсти в будь-який час, і я швидше заповнюю. За тиждень я схудла на півкілограма ваги (за останні кілька днів не втратила більше) і майже на піввідсотка процентного пункту жиру в організмі (враховуючи, наскільки науковою може бути недорога шкала). Зовсім непогано, враховуючи, що під час сніданку я їв те, що хотів, без будь-яких обмежень.
ПРОТИ
Найгірше те, що я помітив деяку втрату м’язової маси і що важко підтримувати такий спосіб життя тривалий час.
Найкраще, я виявив, що мені не потрібно їсти стільки, щоб бути здоровим, активним та енергійним. Повторю точно.
Якщо вас цікавить тема періодичного голодування, ви також можете придбати один із них книги, які ми рекомендуємо:
- Експерти виступають за періодичне голодування через його вплив на здоров'я Ель Діаріо Васко
- Посібник для початківців з переривчастим голодуванням 168
- IFoodie - періодичне голодування, більше ніж схуднення
- Еміліо Арсео Що можна приймати під час ПЕРЕМІГЧНОГО ПОСТУ
- У Кремнієвій долині пропонують періодичне голодування, щоб схуднути, наука не бачить цього так чітко