@ maciatko93 ніяк. Здуйте все солодке, жирне, повножирне. починайте їсти переважно здорово. їсти бажано 5-6 разів на день, але невеликими, дійсно малими дозами. їсти, щоб жити і не жити, щоб їсти. багато пі. багато води. ідеально 2-2,5 літра на день. знову не 5 або 10, щоб ви не нашкодили собі. просто завжди дайте 3 дкл води перед їжею. ваш шлунок наповнюється, і ви їсте менше. більше рухайтеся - ходьба, швидка ходьба. більше сексу. воно в основному хоче сильної волі.
Це також починається вдень. Не пийте кофолу та колу, але пийте гарну воду або зелений чай. Вага в 118 фунтів, це повинно йти досить швидко. і мотивувати далі
Тримай для себе ту фігню, яку ти не встигаєш з’їсти протягом дня. Вечеря ввечері і сон. У мене немає слів. Я також дозрів би ввечері, але, подивившись у дзеркало, я помиляюся. Можливо, ваша фотографія штовхне вас у холодильнику?
@panelacikova
@kitycat baby, будь ласка, що таке здорове харчування? харчуватися здорово? ми також не існуємо в сім'ї я абсолютно дурний я знаю:(
Ви починаєте почувати себе погано з вагою 118 кг? Я це довго відчуваю і маю вагу 77 кг.
@ maciatko93 Привіт, почніть так, припиніть підсолоджувати спочатку, вам просто потрібно пити чай без цукру. Я знаю, що це огидно, але ви звикаєте до відсутності підсолодженої води. Я п'ю воду з лимоном. Біля сніданку візьміть напр. Варене яйце плюс помідори, ви також можете отримати цільнозернову булочку, для десятого фрукта або йогурту, обід, наприклад, м'ясо, але без гарніру, наприклад, без чистого ATd. багато багато багато води, і не хвилюйтеся, чим більше ви турбуєтесь, тим менше ви будете процвітати. Звичайно, ви можете це чітко пояснити, але не хвилюйтеся, ви можете зробити це, якщо дуже хочете
@miruslb Joooj, не будь жорстким до автора
І у вас є хвороба, яка змушує вас так сильно важити, або це просто їжа. Що ти, наприклад? Як виглядає ваше меню? Вам достатньо фізичних вправ. Це важлива інформація. Наприклад, я можу порадити вам спробувати спочатку регулярно їсти. Ще в ту ж годину сніданок, десятий, обід, оловрант і вечеря. Важливо їсти меншими дозами і частіше. І не варто, наприклад, їсти цілий день, а ввечері тріскатись. Але якщо ти не можеш утримати голод увечері, є багато напоїв, які ти можеш розбити водою і повинні втамувати голод. Можливо, змінити свій раціон . Є багато людей, які можуть вам це зробити, або просто гуглі в Інтернеті. Ви можете обробити багато інформації самостійно, і вам не обов’язково бути консультантом з питань харчування . і особливо БАГАТО РУХУ
Я все-таки забув додати до цієї зміни в меню . Я справді мав на увазі лише зміну дієти, ніяких дієт . у більшості випадків буде ефект JoJo. Бо не можна все життя дотримуватися дієти.
Найголовніше, що потрібно починати займатися . дієта без фізичних вправ не робить багато. Навіть якщо ви схуднете і у вас буде менше м’язів, ви зможете змішати . prero є важливим для вправ.
@ maciatko93 Що саме ти звикаєш їсти ввечері?
Оскільки ви не маєте базових знань про їжу та дієту, ви можете спробувати такі джерела інформації:
Перша книга написана просто, чітко і коротко, я думаю, це може бути хорошим трампліном для орієнтації, але, звичайно, є багато інших варіантів:
Міро Веселий також є дуже хорошим джерелом інформації, але це також може не всіх влаштовувати, він має такий специфічний стиль письма. У нього також є різні книги, див. Його сторінку:
https://www.chudnutie-ako.sk/
Ви також можете отримати багато корисної інформації на сайті
https://fitshaker.sk/blog/
На сайті також є вправи, але вам потрібно зареєструватися та сплачувати щомісячну плату. Можна займатися вдома. Але блог є у вільному доступі, є також рецепти та інтерв’ю. Рекомендую для мотивації.
А ще є пагорб груп Facebook.
якщо у них це погано влаштовано в родині, то я рекомендую крайні зміни
@bluebriggs при вправі 118 кг - дуже погана атака.
@ maciatko93 якщо ти нічого не знаєш про їжу, то встанови програму на Калорійні таблиці свого телефону та кожен прийом їжі, який ти кладеш у рот, спочатку наважись і запиши це. Це навчить вас, що корисно, а що ні, і в яких продуктах є багато прихованого цукру. Ця програма навчить вас, як харчуватися здорово, якщо ви кинете все. Якщо ви хочете частково провести детоксикацію, приготування також добре. Ви також можете завантажити її книгу в мережі.
@vevesh
Для таких ваг рекомендується швидка ходьба, плавання, велотренажер, велосипед. Ці заходи можна легко здійснити, якщо немає інших обмежень щодо здоров’я.
Екстремальні трансформації - це насамперед шоу . вправа, яку вони там роблять . але я не знаю, я хотів би почути думку експерта. А в іншому випадку є також консультанти з питань харчування, тільки там також вам доведеться вибирати, тому що в цій галузі є багато "експертів". На мою думку, вам потрібно щось вивчити щодо харчування та спробувати поступові зміни. Обмежте поступову ліквідацію солодощів, виключення смаженого, зменшення жирів, початок споживання овочів, фруктів, горіхів, насіння, догляд за достатньою кількістю клітковини, включайте цільнозерновий хліб, пластівці. Виключити солодкі напої, питну воду, трав'яні, фруктові чаї, зелений чай.
@ maciatko93 книга називається gauc або удача, можливо, вона вам допоможе, бажаю удачі 🙂
Тут на блакитному коні є груповий шлях до мого перетворення, там приєднуйся і читай, ти там дізнаєшся все, що тобі потрібно.
Тільки не починайте дієту. Треба їсти! Харчуватися потрібно регулярно і збалансовано. У здоровій дієті багато білків (нежирне м’ясо, сир, соєві продукти, бобові), клітковини (фрукти, овочі), корисних жирів (оливкова олія, горіхи, авокадо) та вуглеводів (цільні зерна, вівсяна каша). Ідеально не їсти солодощі, печиво, тістечка, білий хліб, бекон, шинку, білу пасту. і коли так у менших кількостях тут і там. Завантажте діаграми калорій, там ви дізнаєтесь, що містить скільки і що можна їсти.
Я просто напишу вам одне слово, яке є гарантованим, здоровим і не голодним. Низьким вмістом вуглеводів. Я зійду вниз так швидко, що вас задушать. ось так я схудла з 93 до 65 кг
@snazilka_bio_mamka
Низький вміст вуглеводів не для всіх! Наприклад, я не даю вуглеводів абсолютно. Так, кілограми знижуються, але це не універсальний рецепт для схуднення. і це йде інакше.
@ maciatko93
І не їсти цілий день - перша і, мабуть, найбільша помилка, яку ви робите. Я б змінив це спочатку на вашому місці.
@ zaba21 без лензи в нинішній ситуації жоден з цих варіантів не буде актуальним Переважна більшість пам’ятатиме біг під спортом, що абсолютно не рекомендується.
@yoxinka у мене це ідеально працює . їй доводиться намагатися, вона нічого не дасть за спробу, Коли вона побачить, як вона схудне, вона буде мотивована. І правило LC - для таких повних людей.
@vevesh
Звичайно, не працює, тому я писав інші заходи. Ходьба також можлива під час коронації та велотренажера, але це також має бути примусово. А також ви можете займатися в Інтернеті, наприклад за допомогою фітшекера. Але є також необхідність знати правильну діяльність.
Завантажте програму калорій. Ви худнете і записуєте свій раціон. Іноді очі перевертаються, коли з’ясовуєш, скільки жирів і вуглеводів містять деякі продукти.
Мені допомагає (порадила подруга, яка схудла), що кожні 2-3 години я з’їдаю половину того, що б звичайно з’їв. Зазвичай я ставлю таймер на свій мобільний, і він видає звуковий сигнал о 2 годині, і я здаю в оренду. Я ділю свій сніданок на 2х, обідаю, наприклад, суп 1х, другий 2х, вечеря 2х, я теж їду о 10 вечора, але лягаю спати о 1 ночі і їжу їжу дрібно миски/містик, так що це справді половина, Що я їм. І я також буду мати бекон, печиво чи фруктове морозиво (але я його отримую як 1 прийом їжі). Кіла Я йду повільно, але спускаюся, дивуюсь самому собі 🙂 Мені було 79, зараз 76 - але, може, 3-4 тижні? Незважаючи на те, що я завжди спускаюся спочатку найлегшим 🙂
Привіт, у мене було більше, ніж у тебе, і я спробував майже все, і я ніколи нічого довго не тривав, а потім повернувся . книга мені дуже допомогла, французи не дотримуються дієт 🙂 Я дотримувався її порад і дійсно програв ваги, я в ній нічого не рахував, додав з початку прогулянки, а потім ще один рух
@ maciatko93 чи я досить дивний, що ти не знаєш, що таке здорове харчування. Є повноцінний Інтернет і газети, і він за мить вистрибне з туалету. Плюс як ти працював під час вагітності?! Але добре, ти не знаєш, ти запитав, тож ми відповімо 🙂
в першу чергу потрібно починати регулярно їсти - меншими порціями кілька разів до дна (наприклад, 5 разів). Замість підсолодженої води та соків слід пити лише ЧИСТУ ВОДУ! Не ароматизований помідорами та подібною нісенітницею. Зазвичай чиста вода. І їй потрібно пити VELA! Часто трапляється, що голод - це лише замаскована спрага.
По-друге, багато овочів, фруктів, не жирних, обмежує випічку.
А потім багато руху. Багато котів, спробуйте бігати, займайтеся вдома не менше 30 хвилин 3 рази на тиждень.
Перш за все, вам потрібно встановити режим, який буде довготерміновим. Це означає, що ви знайдете спосіб життя, а не дієту протягом 1 місяця, а потім поспите спати у старих гуртожитках.
Спробуйте знайти книгу 90dnova в Інтернеті, є рецепти на кожен день, це розділена дієта і дуже корисна. Що стосується вправ, то жінки з серії вправ Bubblebutt мають дуже хороші результати - одне слово складало вправи протягом 90 днів, і відповідно до зображень до і після жінок вони досягають дивовижних результатів.
Схрещені пальці!
@ maciatko93 ти, мабуть, знаєш, що з твоєю дієтою щось не так. Для нашого організму здорово (і так багато) отримувати те, що йому потрібно, і в необхідній кількості. Чесно кажучи. Вітаміни та мінерали містяться в раціоні після бідності. це спричинено навколишнім середовищем та способами вирощування та транспортування тощо.
Тому. якщо в організмі запасається жир, ви, напевно, їсте занадто багато або здаєте аналіз крові та щитовидку, щоб перевірити, чи є у вас гормональні очі.
Принцип полягає в тому, що організм використовує вуглеводи з раціону і перетворює надлишки в жир. Тож ви найкраще худнете, коли зменшуєте вуглеводи (і зберігаєте лише значно меншу кількість) і додаєте білок у свій раціон. І ви будете поводитися з розумом. Не бійтеся жирів, особливо здорових.
Мені завжди допомагає, коли я додаю в меню багато яєць.
Багато яєць, багато овочів та м’яса, з відчуттям фруктів, бобових та злакових культур. Це основа.
Не їжте між прийомами їжі. Часте вживання невеликих порцій - це міф. тому що рівень гормонів не встигає стабілізуватися і не худне. Залиште відстань між прийомами їжі на 5 годин, добре харчуйтеся і не їжте нічого між прийомами їжі. Навіть фрукти (підвищує рівень цукру в крові).
Мені це дуже допомогло зрозуміти своє тіло, коли я зрозумів, як працюють інсулін і особливо лептин. І повне виключення білого цукру та білого пшеничного борошна та молока (з молочних продуктів лише сир, кисле молоко та йогурт, або сир).
І не вмирайте. Жодна короткочасна дієта не діє в довгостроковій перспективі. Це просто уповільнить ваш метаболізм.
Ви можете завантажити програму калорійних діаграм. І напишіть кілька днів, що ви їсте, щоб побачити, де проблема. Це повна основа. Запишіть все. Тому що "три картоплі фрі з тарілки мого чоловіка або шоколад, який я їжу стоячи в коморі, не враховуються" 😂 Вони рахують.