серії метрів

Чи настав час піднятися на сходинку більш вимогливу у навчанні? Ми ділимося порадами, які ви повинні знати, щоб скласти схему вдосконалені плавальні процедури.

Коли ми займаємось спортом свідомо, ідеальним є мати адаптована рутина до наших вимог та цілей, а також до нашого потенціалу та фізичного стану. Плавання не є винятком, різні вправи, які ми робимо під час тренувань, повинні бути адаптовані до рівня проблем, які потрібні нашому тілу.

Як і при будь-якій фізичній активності, помилка в розробці режиму може мати наслідки для нашої роботи і навіть спричинити травми. У плаванні спортсмени схильні до пошкодження бодібілдингу внаслідок перенапруження та неправильного виконання техніки. З іншого боку, рутини, які не створюють нових викликів, в кінцевому підсумку втомлюють спортсмена, не відчуваючи поліпшення своєї працездатності та фізичного стану.

Отже, вдосконалені плавальні процедури повинні застосовуватися досвідченими спортсменами, які досконало володіють різними техніками пересування у воді та готові зробити крок далі у вимозі.

Різні вдосконалені режими плавання Вони орієнтовані таким чином, щоб плавець міг:

  • Покращуйте свою швидкість на змаганнях
  • Оптимізуйте удар і отримайте більше рушія
  • Збільште витривалість на більші відстані
  • Посилити м’язовий тонус
  • Підвищення ємності легенів

Коли ми готові до просунутого плавання?

Плавець готовий підняти рівень підготовки до розширена категорія коли він досконало опановує техніки плавання, і здатний контролювати 1500 тренувань на метр за сесію.

Розширені плавальні процедури призначені для покриття подорожей навколо 3000 метрів і вони ставлять більше наголос на потужності та швидкості. Йдеться про досягнення цілей на відстань за меншу кількість сесій, ніж ті, що пропонуються процедурами середнього та початкового рівня.

Наш розпорядок дня може включати різні вправи для посиленої роботи над кожною з різних технік плавання. Нижче ми ділимося чудовим відео, яке демонструється різні елементи для пунктуальної роботи з кожним стилем:

З іншого боку, підвищення кваліфікації повинно мати в середньому дванадцять сеансів У якому він почнеться з 1500 метрів, а вимога буде збільшена зі ста до двохсот метрів за сеанс.

Наприклад, початковий режим поглибленого тренування з плавання може:

  1. Виконайте два підходи по 25 метрів
  2. Продовжуйте три серії по 100 метрів
  3. Чотири набори по 75 метрів
  4. Шість комплектів по 50 метрів
  5. Серія 150
  6. Три набори по 100
  7. Чотири набори по 25 метрів

Кожна з цих серій повинна мати періоди відпочинку між 15 і 20 вдихами між кожною секцією. Загалом, ця рутина збирає 1500 метрів з першим і останнім відрізком меншого попиту, щоб адаптувати тіло до фізичних вправ і остаточного розслаблення.

Тобто до цієї першої 1500-метрової рутини, вдосконалений спортсмен зможе додавати в кожен новий день по 100 метрів, розподілених у вигляді серії.

Приклад розширеної рутини

Для більшої видимості того, як далеко ми можемо пройти, періодично збільшуючи попит, ми поділяємо a приклад вдосконаленого плавання на відстані понад 3000 метрів:

  1. Опалення: три серії по 150 метрів, розділених на 50 метрів переднім кролем, 50 метрів брасом і 50 метрів спиною.
  2. Вправа для ніг: три серії по 150 метрів, розділені на 50 метрів лише повзання ніг, 50 метрів грудних ніг і 50 метрів звичайного повзання.
  3. Вправа на тягу: серія з 200 метрів, розділена на 100 метрів кролом, 50 метрів брасом і 50 метрів спиною; дві серії по 150 метрів, розділені на 75 метрів кролем та 75 метрів брасом; і серія 150 метрів, розділена на 75 метрів передніх кролів та 75 метрів на спині.
  4. Безперервне плавання: серія 500 метрів повзання та серія 200 метрів брасом.
  5. Швидкість: шість серій по 50 метрів, що чергують 25 метрів брасом і 25 метрів повзом, і 25 метрів на спині і 25 метрів кролом.
  6. Повернутися до спокою: три серії по 150 метрів, розділені на 50 метрів брасом, 50 метрів кролом та 50 метрів спиною.

Завжди пам’ятайте проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем та інструктором плавання, перш ніж підвищувати вимоги до звичайних занять плаванням. Важливо, щоб процедури поступово додавали труднощів, не перенапружуючи наші м’язи, щоб уникнути травм.

Ви думаєте, що готові до вдосконаленого плавання? Яка ваша ідеальна рутина? Поділіться своїм досвідом із спільнотою плавання!