Ваші цілі, ваші зусилля, ваші жертви, ваші бажання. Дістатися туди, куди ви хочете, залежить лише від вас.

Я ветеран, (III) Фізичні вправи та дієта.

Мій зріст 1,78, і зараз я важу від 65 до 66 кілограмів, а люди поза моїм життям і чудесами описують мене як трупного, худого ... ми їдемо так, ніби я голодую кожен день. Ті, хто мене знає, не знають 🙂

Багато років тому моя поява насторожила моїх тіток і бабусю по батькові (мати мене знала лише в дитинстві) ... які пропонували мені подвійне харчування та додаткові пайки, на мій радість, щоб полегшити мою передбачувану харчову недостатність. Все це, на моє задоволення і навіть радість.

Він все з’їв. У свої роки спортсмена я склав всеїдну дієту, і в найвидатніші моменти своєї кар’єри бігуна я важив 58 кг. Тож я міг бігати на 3.30 ”тисячі, км і км, не перевтомлюючись, і, крім того, харчуватися як справжня свиня.

вправи дієта

Реальність така, що сьогодні, майже досягнувши 50 років, я важу на 7-8 кілограмів більше, ніж тоді, і близько трьох з них є виключно товстими, і немає більше суворих доказів: з роками нам слід їсти менше, оскільки наш метаболізм повільніше, але заплутавшись у певному соціальному контексті, ми робимо більше їмо.

Парадоксально, людині, як вона старіє, потрібно робити більше фізичних вправ, і не менше (хоча і інша вправа, з багатьма нюансами ...) Але менше ми робимо те, що ми робимо; Отже, ми ламаємо собі голови дієтами, ми читаємо, перечитуємо, слухаємо, вчимося, і ми не розуміємо, що дієти потрібні тим, хто живе легко і легко, але говорити з усіх точок зору смішно про дієту в умовах важкого, важкого життя, вирізаного щоденними зусиллями.

Люди, що вони вигадують дієти, які ми читаємо в книгах і журналах, а також уперті послідовники дієти від панацеї, яка нарешті десь руйнується, вважають, що проблема полягає в не вживанні жиру, зменшенні вуглеводів ... і майже всі забувають, що люди - це єдині тварини, які їдять, коли не голодні, і що дієти не спрацьовують, якщо людина не відновить частину своєї животності і не візьме участі, реальної чи імітованої, у щоденній боротьбі за виживання. І важким способом, а не просто естетичним чи теплим способом.

Це трапляється в деяких громадах Еквадору, Пакистану ... там люди продовжують наполегливо працювати, в екстремальних висотах або кліматичних умовах.,
до досягнення дуже похилого віку і не перевищуючи двох тисяч калорій на день у їх раціоні. Нас повинен рухати приклад цих людей, а не млява та необгрунтована рекомендація деяких продавати книги.

Деякі рекомендації для ветерана бігуна на довгі дистанції

* Поступово і раціонально зменшувати споживання калорій.
* Баланс між основними поживними речовинами, далекий від традиційних рекомендацій, з очевидним надлишком вуглеводів.
* Увага до споживання мінеральних речовин, необхідних, а іноді і доповнених: кальцію, магнію, калію ...
* Їжа, багата на овочі та фрукти.
* Достатнє споживання води.

І пам’ятайте, що, перш за все, найкращим та найпотужнішим препаратом для молодих спортсменів або ветеранів (тим більше) є здорові та збалансовані продукти.