Коли ти страждаєш проблеми або розлади травлення пов’язані з кишковим транзитом, експерти зазвичай рекомендують дотримуватися м’якої дієти, щоб зменшити дискомфорт та зменшити діарею або судоми. Харчування є ключовим фактором міцного та стабільного здоров'я, тому дуже важливо, щоб ви знали передумови м'якої дієти.

продукти

У цій статті ми хочемо відкрити вас які продукти містяться у м’якій дієті і, таким чином, ви можете скласти свій власний раціон у ті моменти, коли ви не зовсім добре чи маєте шлунково-кишкові захворювання.

Що слід їсти за м’якою дієтою?

М'яка дієта - це тип дієти, який має на меті поліпшити процеси травлення та скоротити такі стани, як діарея або розлад шлунку. Для цього важливо зробити ставку на введення легка і легкозасвоювана їжа, а також інгредієнти з в’яжучими властивостями для зменшення евакуації рідкого стільця.

Якщо ви хочете знати, які продукти містять м’яку дієту, візьміть до відома ці настійно рекомендовані інгредієнти:

• Білий рис (ніколи не коричневий)

• Варена або запечена картопля, без спецій і соусів

• Йогурти або знежирене молоко за високий вміст пробіотиків

• Яйце варене або приготоване з невеликою кількістю олії (ніколи не смажене)

• Легкий білок, такий як курка або риба, незаправлений і завжди смажений або відварений

• Такі фрукти, як банан або яблуко без шкірки

• Сира оливкова олія

• Легкі сосиски, такі як індичка

• Білий хліб, ніколи не цілий

Чого НЕ слід їсти на м’якій дієті?

Для поліпшення здоров’я травної системи важливо також знати ті продукти, які не слід їсти під час м’якої дієти. Вони сильніші, жирніші або гостріші може погіршити здоров’я нашого шлунку і, отже, змушують нас почуватися гірше. Вони такі:

• Спеції або соуси

• Оброблене м’ясо (гамбургери, нарізки, сосиски тощо)

• Смажена або тісто їжа

• Овочі, такі як цибуля, болгарський перець, ріпа або огірок

• Цитрусові або з шкіркою

• Газовані напої

• Солодкі страви або випічка

Деякі рекомендації

Тепер, коли ви знаєте, які продукти містять м’яку дієту, а які ні, важливо врахувати деякі рекомендації це допоможе вам дотримуватися цієї дієти і, отже, покращить ваше здоров’я.

• Тривалість дієти від 2 до 3 днів. За цей час ваша травна система почне вдосконалюватися, і ви зменшите біль, здуття живота та наявність діареї. З третього дня можна починати вводити легкі та легкозасвоювані продукти.

• Їжте повільно. Одна з головних проблем з травленням полягає в тому, що ми погано пережовуємо їжу, а наш шлунок повинен подбати про її розрідження та метаболізм. Найкраще їсти повільно, добре жуючи і не відволікаючи увагу, наприклад на телебаченні чи в Інтернеті.

• Часте харчування. Найбільш рекомендується, коли складаєте м’яку дієту, - їсти кілька разів на день невеликими порціями їжі. Таким чином, ви уникнете того, що ваш шлунок буде занадто наповненим і ваш метаболізм працює протягом більшої частини дня. Розділіть їжу на 5 або 6 порцій на день, щоб поліпшити травлення.

• Зменшіть кількість солі. Також важливо зменшити споживання солі та дотримуватися рецептів з низьким вмістом натрію. Якщо ви хочете збагатити свої страви, нічого кращого, ніж вибір таких трав, як чебрець або орегано. Пам’ятайте, що не слід приправляти свої страви, а тим більше використовувати спеції, такі як перець або гострий.

• Пийте багато води. Хороший кишковий транзит багато в чому залежить від гідратації вашого тіла. Тому, щоб поліпшити своє здоров’я шлунка, нічого кращого, ніж пити багато води протягом дня. Фахівці рекомендують приймати від 1,5 до 2 літрів на день, щоб наш організм був належним чином зволоженим і повноцінно функціонував.

• Легка вечеря. Під час вечері наш метаболізм сповільнюється, і тому важливо приймати вечері з низьким енергетичним та травленням. Виберіть нежирний білок, приготований у духовці, смажений на грилі або відварений, і, якщо хочете, додайте трохи вареної картоплі.

• Відсутність жиру. М’яка дієта - це дієта, при якій жири заборонені, оскільки вони важко засвоюються. Тому уникайте м’яса з надмірним вмістом жиру, а також рецептів з великою кількістю олії або соусів.

  • Зв'язок
  • Допомога
  • Юридичне попередження
  • Політика щодо файлів cookie
  • Політика конфіденційності
  • Оновити згоду

Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої ​​інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.

Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації

MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.

Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.

Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності