Вони є неймовірно популярним фруктом. Але допомагають яблука схуднути чи ні? Дослідження показують, що забезпечують багато переваг для здоров’я, як зменшити ризик діабету. Однак, можливо, вам буде цікаво, чи є вони відгодівлею чи сприятливими для схуднення.
Чи допомагають яблука вам схуднути чи ні?
Ця стаття розповідає, допомагають яблука схуднути чи ні.
1 Низька калорійність
У яблуках багато води.
Насправді середнє яблуко складається приблизно з 86% води. Їжі, багатої водою, досить багато, що часто призводить до знижене споживання калорій.
Вода не тільки наповнює, але і значно зменшує щільність калорій їжі. Низькокалорійні продукти, такі як яблука, як правило багатий водою і клітковиною.
2 З високим вмістом клітковини для схуднення
Середнє яблуко містить 4 грами клітковини.
Це 16% від рекомендованого споживання клітковини для жінок та 11% для чоловіків, що надзвичайно високо з огляду на низький вміст калорій. Це робить яблука відмінна їжа щоб допомогти вам досягти рекомендованого споживання клітковини.
Багато досліджень показують, що надмірне споживання клітковини пов'язане з меншою масою тіла та значно меншим ризиком ожиріння.
Вживання клітковини може уповільнення перетравлення їжі і змусити вас почуватись ситішими з меншою кількістю калорій. З цієї причини продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти вам з’їсти менше калорій, допомагаючи схуднути.
Клітковина також може поліпшити ваше травне здоров'я та нагодувати доброзичливі бактерії в кишечнику, що також може допомогти метаболізму та контролю ваги.
3 Дуже багато
Поєднання води та клітковини в яблуках робить їх неймовірно повними.
В одному дослідженні було встановлено, що цілі яблука заповнюють значно більше ніж яблучний соус або яблучний сік, якщо їх їсти перед їжею. Крім того, яблука їдять набагато довше в порівнянні з продуктами, які не містять клітковини. Тривалість їжі також сприяє повноті.
4 Переваги для схуднення
Дослідники припустили, що включення яблук у здорову, збалансовану дієту може сприяти зниженню ваги.
Яблука не тільки здаються сприятливими для схуднення для дорослих, але також може поліпшити загальну якість дієти та зменшити ризик ожиріння у дітей.
Інші переваги для здоров’я
Окрім сприяння схудненню, яблука мають ще кілька переваг.
5 Щільність поживних речовин
Яблука містять невелику кількість багатьох вітамінів і мінералів і добре відомі своїм вмістом вітамін С Y калію. Одне середнє яблуко забезпечує більше 3% від денної вартості (DV) для обох.
Цей фрукт також містить вітамін К, вітамін В6, марганець і мідь.
Крім того, в шкірці особливо багато рослинних сполук, які можуть зменшити ризик захворювань та забезпечити багато інших переваг для здоров’я.
6 Низький глікемічний індекс
Яблука мають низький глікемічний індекс (ГІ), що є показником того, наскільки підвищується рівень цукру в крові після їжі.
Продукти з низьким ГІ може допомогти контролювати рівень цукру в крові та контроль ваги, оскільки вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові збалансованим, замість того щоб підвищувати його.
Крім того, дані свідчать про те, що дієта з низьким вмістом ГІ може допомогти запобігти діабету, серцевим захворюванням та деяким ракам.
7 Здоров’я серця
Поєднання поживних речовин, антиоксидантів і клітковини в яблуках може знизити ризик серцевих захворювань.
Показано Apples знижують рівень холестерину та запалення тu тіло, які є ключовими факторами для здоров’я серця.
Інші дослідження виявили, що продукти, багаті антиоксидантами, як яблука, може зменшити ризик смерті від серцевих захворювань.
8 Протиракові ефекти
Антиоксидантна активність яблук може допомогти запобігти певним типам раку
Крім того, було показано, що вживання принаймні одного яблука на день значно знижує ризик розвитку раку рот, горло, молочна залоза, яєчник і товста кишка.
9 Функція мозку
Згідно з дослідженнями на тваринах, яблучний сік може допомогти запобігти розумовому занепаду та хворобі Альцгеймера.
Яблучний сік також може зберегти нейромедіатори, важливі для оптимальної роботи мозку та профілактики Альцгеймера.
Яблука є хорошим джерелом антиоксиданти, клітковина, вода та різні поживні речовиниs.
Багато корисних компонентів яблук можуть сприяти повноцінності та зменшенню споживання калорій.
Включення цього фрукта в здорову та збалансовану дієту може бути корисним для схуднення.