Яєчна дієта почала входити в моду, оскільки різні знаменитості або відомі люди вживали її та згадували про неї (як це має місце у Шакіри).
Вживання яєць у вашому раціоні допомагає у схудненні та відновленні м’язів, і його широко вживають люди, які відвідують тренажерний зал або роблять певні вправи для схуднення.
Однак ви повинні бути дуже обережними з цією дієтою, крім корисної, вона також може зашкодити здоров’ю, якщо її неправильно робити.
Користь від яєць
Яйця - дуже повноцінна їжа, оскільки містять холін (міститься в яєчному жовтку та захищає клітини мозку), альбумін, білок, амінокислоти, поліненасичені та мононенасичені жири, цинк, кальцій, вітамін А, вітамін В12, біотин, триптофан, фолієву кислоту, вітамін е, вітамін D, вітамін К та мінеральні солі, зеоксантин, лютеїн.
Оскільки воно містить усі ці інгредієнти, яйце корисно не тільки для відновлення м’язів, але і для настрою, виділяючи серотонін, воно сприяє зміцненню кісток, зниженню рівня холестерину, поліпшенню волосся та нігтів, поліпшенню зору тощо.
Але зверніть увагу! Яйце не можна їсти сирим, оскільки в такому стані воно містить авітин, який спричиняє випадання волосся та погіршення стану шкіри, а також може містити сальмонелу, пташину бактерію, яка викликає серйозну інфекцію в кишечнику та інших органах.
Шкідливі наслідки при неправильному прийомі
Перш за все, ви повинні уточнити, що яєчна дієта відома як USP дієта (Дієта Університету Сан-Паулу) не створюється університетом або будь-яким його професором, студентом, а також не затверджується ним.
Відповідно до цієї дієти, яка циркулює навколо назви USP, навчальний заклад каже, що він не винайшов її, і що ті, хто дав їй це ім’я, робили це, щоб мати більший авторитет.
Хоча дієту можна робити лише з білим або з цілим яйцем, вона не спрацює, якщо ви не маєте збалансованого харчування і не робите жодних вправ, тобто якщо ви ведете повністю сидячий спосіб життя.
Що яйце багате білком, Необхідно збалансовано вживати не тільки інші вітаміни та мінерали, що містяться в овочах та бобових, але і збалансоване споживання вуглеводів, щоб не перевантажувати організм білковою частиною, оскільки саме вуглеводи допомагають організм засвоює білок.
Якщо з вашого раціону виключити всі вуглеводи, у вас не тільки запаморочення і непритомність, у вас також може розвинутися гіпоглікемія, що дуже небезпечно для організму.
Як схуднути за допомогою яєчної дієти
Оскільки кожна дієта по-різному впливає на кожен людський організм, крім того, що вона може робити декілька способів, залежно від того, що ви хочете, навіть хоча б лише для схуднення або навіть для набирати більше м’язової маси, Важливо, перш за все, проконсультуватися з лікарем, зробити аналізи, знати, чи займаєтесь ви фізичними вправами, і які ваші обмеження для кращого балансу та здорового схуднення.
Оскільки яєчну дієту можна узгодити зі збалансованою дієтою без необхідності повністю скорочувати вуглеводи, ідеальним є вживання її вранці, під час сніданку, оскільки вона забезпечить більше енергії та довше втамує голод.
Залежно від випадку, ви можете додати варене яйце під час їжі або за півгодини до обіду чи вечері, що допоможе вам бути більш задоволеним і з’їсти менше їжі в основні страви (ви можете побачити це нижче в меню).
Максимальна добова кількість яєць - п’ять на день, якщо ви спортсмен або робите довготривалі та високоефективні вправи, якщо не максимум - три яйця, якщо ви не робите щоденних вправ або вправ низької інтенсивності.
Перепелині яйця також можна використовувати замість курячих яєць, п’ять перепелиних яєць дорівнюють одній курці.
Яйця курей з вільного вигулу, так би мовити, мають у чотири рази більше вітаміну А, ніж яйця з вільного вигулу.
Тому якщо ви купуєте яйця цього типу, тим краще. Якщо ні, ви можете продовжувати споживати фермерські, які ми купуємо на ринку.
Види яєчної дієти для схуднення зі здоров’ям
Яєчно-білкова дієта
На сніданок вживайте лише приготовлені яєчні білки, маючи можливість супроводжувати їх невеликою кількістю соку. Ви також можете приймати їх між основними прийомами їжі або протягом усього ранку (між сніданком та обідом) та закусками (між обідом та вечерею).
Не забуваючи збалансовано харчуватися рисом, зеленим салатом, курячим або рибним філе та вареними овочами, такими як морква, кабачки тощо.
Уникайте смаженої їжі, червоного м’яса та солодощів. Ви також повинні збалансувати кількість споживаних протягом дня фруктів, або щоб їх з’їсти, або взяти у вигляді соку, оскільки є фрукти дуже калорійні та з великою кількістю фруктози.
Варена яєчна дієта
Їжте на сніданок одне до двох і варених яєць, це може супроводжуватися скибочкою хліба, бажано цільної пшениці.
За півгодини до обіду та вечері з’їжте круто зварене яйце або вставте між цими двома прийомами яйця, замінивши м’ясо, біле чи червоне.
Меню на 2 тижні. Насолоджуйся!
Тиждень 1
Понеділок
- Сніданок: 2 варені яйця та 1 цитрусовий фрукт.
- Обід: Фрукти та 2 скибочки цільнозернового хліба.
- Вечеря: варена курка та великий салат.
Вівторок
- Сніданок: 2 варені яйця та 1 цитрусовий фрукт.
- Обід: Варена курка та зелений салат.
- Вечеря: 2 яйця, овочевий салат і 1 апельсин.
Середа
- Сніданок: 2 варені яйця та 1 цитрусовий фрукт.
- Обід: нежирний сир, 1 помідор і 1 скибочка цільнозернового хліба.
- Вечеря: варена курка та великий салат.
Четвер
- Сніданок: 2 варені яйця та 1 цитрусовий фрукт.
- Обід: Фрукти.
- Вечеря: Курка на пару і великий салат.
П’ятниця
- Сніданок: 2 варені яйця та 1 цитрусовий фрукт.
- Обід: 2 яйця та овочі на пару.
- Вечеря: Риба на грилі та великий салат.
Субота
- Сніданок: 2 варені яйця та 1 цитрусовий фрукт.
- Обід: Фрукти.
- Вечеря: Курка на пару і великий салат.
Неділя
- Сніданок: 2 варені яйця та 1 цитрусовий фрукт.
- Обід: Курка з овочами на пару і салатом з помідорів.
- Вечеря: Овочі на пару.
2 тиждень
Понеділок
- Сніданок: 2 варені яйця та 1 цитрусовий фрукт.
- Обід: Курка та великий салат.
- Вечеря: 2 яйця, салат і 1 апельсин.
Вівторок
- Сніданок: 2 варені яйця та 1 цитрусовий фрукт.
- Обід: 2 яйця та овочі на пару.
- Вечеря: Риба на грилі та великий салат.
Середа
- Сніданок: 2 варені яйця та 1 цитрусовий фрукт.
- Обід: Варена курка та великий салат.
- Вечеря: 2 яйця, овочевий салат і 1 апельсин.
Четвер
- Сніданок: 2 варені яйця та 1 цитрусовий фрукт.
- Обід: 2 яйця, нежирний сир та овочі на пару.
- Вечеря: Курка на пару і великий салат.
П’ятниця
- Сніданок: 2 варені яйця та 1 цитрусовий фрукт.
- Обід: салат з тунця.
- Вечеря: 2 яйця та великий салат.
Субота
- Сніданок: 2 варені яйця та 1 цитрусовий фрукт.
- Обід: Варена курка та великий салат.
- Вечеря: Фрукти.
Неділя
- Сніданок: 2 варені яйця та 1 цитрусовий фрукт.
- Обід: Курка на пару і овочі на пару.
- Вечеря: Те саме, що і обід.
Як ви могли переконатися, це дієта з низьким вмістом вуглеводів, тому не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком. Меню дуже просте, і при його виконанні у вас не виникне проблем.
Для досягнення найкращих результатів слід займатися не менше 30 хвилин на день.
Заключні думки
Як ми вже бачили, яєчна дієта має кілька способів зробити це, і дуже важливо звернутися до лікаря або дієтолога, щоб він оцінив і визначив, який рецепт або дієта найкраще підходить саме вам.
Крім того, важливо займатися фізичними вправами, залишаючи осторонь сидячий спосіб життя.
Оскільки в організмі збільшується споживання білка, дуже важливим є споживання води зі склянкою двісті п’ятдесят мілілітрів на годину.