Їжа дозволена, і цього слід уникати в харчуванні дітей, щоб вони не набирали вагу
Дітей із ожирінням стає все більше: вони погано їдять, їдять багато жирної та солодкої їжі, мало займаються фізичними навантаженнями. Запобігання цій пандемії - обов'язок кожного, починаючи з дорослих. Як батьки можуть запобігти дитячому ожирінню вдома? Ми даємо вам кілька порад!
Короткострокові та довгострокові наслідки ожиріння у дітей
дитяче ожиріння це хвороба, яка щодня зростає. На жаль, показники дитячого віку у всьому світі насторожують. Такі органи, як ВООЗ, неодноразово публікували, що цю хворобу можна запобігти, якщо дотримуватися здорового способу життя та прищеплювати звички з раннього віку життя.
І все це для того, щоб уникнути пізніших захворювань, таких як гіпертонія, діабет, дисліпідемія (високий вміст жирів у крові), хвороби серця, певні типи раку або резистентність до інсуліну. Більшість населення вважає, що це лише хвороби дорослих, не підозрюючи про те, що діти також можуть ними страждати, і можуть з’являтися в ранньому віці життя або в дорослому житті.
Але що відбувається в короткостроковій перспективі? Що відбувається щодня з дітьми із зайвою вагою? Їм важко засинати, що впливає на успішність у школі, ускладнюючи їм концентрацію уваги та підтримку навчання в актуальному стані. Іншими наслідками є соціальна ізоляція та низька самооцінка. Діти втрачають рухливість, через що вони не можуть брати участь з друзями в іграх чи заходах.
Ідея запобігти вихованню дітей, що страждають ожирінням
Тепер, щоб розпочати цю статтю, я хочу, щоб ви знали трохи про те, що називають "першою тисячею днів". Це не що інше, як їжа, яку ваша дитина отримує за час перебування в утробі, тобто 270 днів вагітності та перший (365 днів) і другий рік життя (365 днів) поза вашим животом.
Вся їжа, яку ваша дитина отримує в цей період, негативно чи позитивно вплине на решту її життя. Я говорю про це, оскільки, крім того, на цьому етапі на рівні харчування є вікно можливостей, оскільки перші продукти та їх різноманітність та якість матимуть великий вплив на те, чи більше ваша дитина схиляється до здорове або неадекватне харчування.
Ось чому на початку прикорму важливо пропонувати здорову, поживну їжу, яка включає всі групи продуктів, і з самого початку вчити їх схилятися до здорової їжі та виключати шкідливі. Також важливо, як вказує Комплексне лікування поширених захворювань у дитинстві, `` уникати прийому їжі під час перегляду телевізора або використання їжі як покарання або винагороди ''.
Рекомендована дієта включає 3 основних прийоми їжі та 2 закуски або закуски, а також охоплення наступних груп продуктів:
- Як рослинні, так і тваринні білки (уникайте червоного м’яса, якщо це можливо) та/або яйця.
- Вуглеводи, бажано цільнозернові (я не маю на увазі оброблені крупи), коренеплоди та бобові (квасоля, сочевиця, соя, нут).
- Фрукти, овочі та овочі щодня та різного кольору, оскільки поживна речовина залежить від цього.
- Корисні жири, авокадо, оливкова олія, насіння або горіхи.
- Молочні продукти, включаючи сир, йогурт та молоко, без зловживань, оскільки у великих кількостях це може призвести до анемії через брак заліза, запор та збільшення індексу маси тіла (ІМТ).
Продукти для усунення, щоб уникнути збільшення ваги
Найкращим варіантом закусок або закусок завжди будуть фрукти. Важливо уникати їжі з великою кількістю цукру, соків (рекомендуються цілі фрукти або шматочки, а не соки), промислової випічки та солодощів, а також обробленої та ультра обробленої їжі, смаженої їжі, газованих напоїв, солодкого печива, шоколадних напоїв, серед інших.
Всі вищеописані продукти мають високу калорійність, що змушує дитину швидко почуватися ситим і витісняти поживні продукти, змінюючи їх смак і схиляючись до дуже солодкої або дуже солоної їжі.
На додаток до вищезазначеного, важливо також харчуватися в сім'ї, тому батьки повинні харчуватися здорово та брати приклад, оскільки діти є імітаторами par excellence; Також зручно не підкуповувати, не лаяти, не карати, не змушувати. Прийом їжі повинен бути часом, щоб поділитися з родиною та посміятися. Що робити, якщо ми зробимо це найкрасивішою рутиною в будинку?
Роль фізичних вправ у боротьбі з ожирінням у дітей
І нарешті, щоб доповнити все вищесказане, необхідно не забувати про роль фізичної активності при ожирінні. Це може варіювати від ходьби 30 хвилин на день, до спортивних занять, таких як плавання, футбол або баскетбол та інших, які допомагають поліпшити здоров’я дитини.
Бувають ситуації або випадки, коли виконувати такі види діяльності непросто, оскільки ви не можете вийти з дому, тому Guiainfantil.Що ми рекомендуємо, це робити вправи вдома: це може бути якийсь час бігати по коридору або у вітальні, грати в гру, що передбачає рух, наприклад, танці, або підніматися і спускатися сходами порталу.
Слід уникати невибіркового використання електронних екранів, оскільки вони сприяють лише сидячому способу життя і, отже, не сприяють поліпшенню здоров'я дитини, але в багатьох випадках погіршують стан здоров'я.