Якщо ви прагнете втратити жир або зберегти здоровий силует, вагу та спосіб життя, можливо, ви розглядали кілька типів дієт. Одним з найбільш збалансованих підходів, який ви можете взяти, є дієта 40-30-30, більш відома як "Зонова дієта". Ця дієта наголошує на контролі кількості їжі, яку ви їсте, і на співвідношенні макроелементів, а не на жорсткій забороні або обмеженні певних продуктів харчування чи груп продуктів.

дієта

Введіть зону

Дієта зони була спочатку розроблена та популяризована доктором Баррі Сірсом у середині 1990-х рр. Ваша щоденна калорійність буде близько 1200 для жінки та 1500 для чоловіків. Визначальним фактором дієти є співвідношення макроелементів. Цифри 40-30-30 означають відсоток кожного макроелемента, який ви повинні споживати. Кожен прийом їжі повинен містити близько 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.

Переваги

Цей стиль харчування є більш збалансованим, ніж той, який вимагає від вас повністю виключати вуглеводи, зернові, молочні продукти або м’ясо. Крім того, співвідношення 40-30-30 прийомів їжі протягом дня може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, за даними Медичного центру Університету Меріленда. Дослідження "Американський журнал клінічного харчування" 2010 року також виявило, що дефіцит поживних речовин при цій дієті був набагато нижчим, ніж при інших популярних дієтах.

Недоліки

Дотримуючись дієти, в якій ви повинні розрахувати, скільки кожного макроелемента, який ви споживаєте під час кожного прийому їжі, може бути складним і трудомістким, говорить зареєстрований дієтолог Джульєтт Келло. Готуючи їжу вдома, вам потрібно буде все зважити, в той час як їжа поза домом може бути важкою, оскільки вам доведеться вгадувати розмір порцій. Дієта зони рекомендує підраховувати продукти в блоках, що також може заплутати, додає Келло.

Площа на добу

Якщо ви не проти зважити їжу перед тим, як її з’їсти, і вам подобається їсти різноманітну їжу з невеликими обмеженнями, дієта 40-30-30 може підійти саме вам. Прикладом сніданку може бути чашка варених вівсяних пластівців зі столовою ложкою волоських горіхів, невеликою жменею чорниці та 1/2 міркою білкового порошку. Обід може бути невеликим бутербродом з тунцем та легким майонезом у супроводі яблука, а на вечерю це може бути спечена тріска з 1/2 склянки чорної квасолі та змішаний салат з оливковою олією. Між прийомами їжі можна замовити такі бутерброди, як зварене круто яйце та шматочок фрукта, маленька чашка сиру з ананасом та кешью або 1 унція вареного м’яса з овочевими паличками та хумусом.