боротися

Дієти, яких повинні дотримуватися пацієнти, які страждають на діабет, дуже схожі на ті, які дотримуються люди, які хочуть схуднути, тому також часто виникає велика тривога під час їх проведення.

Велика різниця полягає в тому, що дієта для хворих на цукровий діабет являє собою зміну дієти, яка не лише буде короткочасною, але і повинна бути постійною, щоб покращити стан здоров'я та якість життя пацієнта. Тому вкрай необхідно вживати заходів для уникнення та контролю нападів тривожності, і щоб у міру прогресу у зміні дієти вони були меншими.

+Список змісту

Що таке діабет

Перш ніж вникати в структуру, яку повинна мати адекватна дієта для діабетиків, і як контролювати голод і занепокоєння їжею, яку вона виробляє, давайте почнемо з визначення захворювання.

Діабет Він характеризується тим, що організм не може використовувати інсулін, який він здатний виробляти, для вирівнювання рівня цукру в крові, або тому, що йому недостатньо інсуліну, який відомий як інсулінорезистентність. Як результат, тілу потрібно набагато більше інсуліну, щоб нормально функціонувати, тому підшлункова залоза починає виробляти більше, але через деякий час вона вже не може виробляти необхідну кількість для досягнення контролю рівня цукру в крові. Цукор залишається в крові, накопичуючись і піднімаючись до дуже високих рівнів.

Адаптація дієти є одним з основних методів лікування хворих на цукровий діабет, що, крім медикаментозного лікування та регулярних фізичних вправ, є дієта для діабету, здатний поліпшити і допомогти нормалізувати рівень глюкози в крові.

Важливо, що в дієта для діабету відповідні продукти харчування вибираються з точки зору харчових цінностей та встановлюють кількість вуглеводів, білків та достатньої кількості жирів, що допоможе контролювати не тільки рівень цукру в крові, але й тривогу, яку ви будете відчувати при їжі.

Занепокоєння під час дієт для контролю діабету пов’язане з тим, що ми починаємо процес зміни свого раціону, і наш організм, який ще не звик до нашого нового способу харчування, просить нас про стару їжу, яку ми пропонували.

Тут ми запропонуємо вам усі подробиці, щоб ваш раціон дозволяв вам бути здоровим і контролювати рівень цукру, але в той же час ви могли випробувати мінімум харчова тривога можливо. Прочитайте і дізнайтеся, що з тривогою у хворих на діабет можна боротися природним шляхом.

Діабетична дієта

Хороша дієта для діабетиків характеризуватиметься вибором відповідних продуктів, які дозволять рівня цукру спочатку знижуватись і досягати здорових меж, а потім при постійній зміні дієти вони залишаються стабільними.

Як загальні рекомендації щодо дієти, якої слід дотримуватися, якщо у вас діабет, ми можемо запропонувати вам наступне:

  • Зверніться до фахівця.Це дозволить виконати відповідні іспити та встановити, який варіант харчування вам найбільше підходить. Пам’ятайте, що не всі організми мають однакові вимоги.
  • Включіть у їжу продукти всіх груп (вуглеводи, жири та білки).
  • Намагайтеся включати вуглеводи в кожен прийом їжі, і зробіть його однаковим для кожного прийому їжі. Це забезпечить стабільний рівень цукру та енергії протягом дня.
  • Використовуйте пластинчастий метод, щоб знати, що ви споживаєте необхідні поживні речовини.Йдеться про розподіл страви на три частини: 50% відповідає овочам та некрохмалистим овочам, 25% білкам, а решта 25% - крохмалистим вуглеводам.
  • робити вправи, Оскільки, займаючись фізичними навантаженнями, нам вдається вивільнити ендорфіни, які відповідають за настрій, а також допомогти вам перестати думати про їжу.
  • Випивайте не менше двох літрів води на день, тому що багато разів те, що ми вважаємо голодом, - це просто зневоднення.

Рекомендовані продукти для дієти з діабетом та те, як вони допоможуть вам контролювати тривожність:

Вуглеводи:

Неминуче в межах дієта для діабету. Саме вони забезпечують енергією ваше тіло. Ви повинні споживати їх протягом дня, але вони також підвищують рівень цукру в крові набагато вище і швидше, ніж інші продукти. Ви повинні знати, які вуглеводи вам найбільше підходять.

Основні типи вуглеводів - цукор, крохмаль і клітковина. Вибирайте вуглеводи та цільнозернові з високим вмістом клітковини, що сприяє зниженню рівня цукру в крові. Тримайтеся подалі від продуктів, виготовлених з рафінованого борошна та цукру.

Овочі та овочі:

Вони пропонують вам високий харчовий внесок і допомагають задовольнити ваш апетит і занепокоєння, оскільки ви можете їсти їх велику кількість на день, не даючи вам відчувати голод. Споживайте особливо ті з темно-зеленим або яскраво-жовтим листям, як броколі, шпинат, гриби, морква, перець або мангольд.

Фрукти:

У щоденній їжі не повинно бути фруктів через кількість вітамінів та поживних речовин, які вони здатні внести у ваш організм, однак ви повинні бути обережними, вживаючи їх, оскільки вони мають високий вміст цукру. Завжди віддайте перевагу цілому шматочку фрукта сокам, оскільки це споживає клітковину, яка потрапила в м’якоть фруктів. Не додавайте в соки рафінований цукор або підсолоджувачі, якщо ви їх споживаєте. Фруктами, які ми рекомендуємо вживати, щоб бути найбільш підходящими для дієти для діабетиків, є: чорниця, ківі, персики, абрикоси, яблука, груші, манго, диня, грейпфрут, грейпфрут, ананас та полуниця.

Зерно:

Ви повинні споживати цільнозернові зерна, які містять цільнозернові насіння і не були перероблені, оскільки вони містять велику кількість клітковини, і це запобігає підвищенню рівня цукру в крові поза нормальним рівнем. Найкращі цільнозернові - це цільнозернове борошно, овес, коричневий рис, чорна пшениця, лобода та цільна кукурудзяна крупа.

Білки та молочні продукти:

Ми рекомендуємо їсти дві-три порції на день, завжди намагаючись вибирати нежирну їжу, це дуже важливо. Риба, нежирне м’ясо, курка та індичка без шкіри - чудові альтернативи. Слід вибирати ті ковбаси, у яких жирність низька. Молочні продукти повинні мати однаково низький вміст жиру.

Білки не впливають на рівень цукру в крові і допомагають вам почуватися ситими набагато довше, і, отже, ви уникатимете почуття голоду, а отже, ви не будете відчувати занепокоєння, тому важливо включати їх у всі страви протягом дня.

Що робити, щоб контролювати тривожність під час діабетичної дієти

1. - Нашою першою порадою для вас буде: змінити своє мислення.

Це буде наша перша і найцінніша порада, яка допоможе вам контролювати голод і тривогу. Якщо ви не зміните свого мислення і не зможете зосередитись на тому, що вам слід змінити свої харчові звички, щоб покращити своє здоров’я та якість життя, жодна з інших порад, які ми дамо вам, не допоможе вам. Вся ваша сила в розумі. Що ти думаєш, тим і є.

Ми знаємо, що спочатку це буде непросто, тому що відбувається багато змін не тільки в їжі, але і в житті, але якщо ви хочете, ви можете.

2. - Зробіть супи вашими союзниками проти голоду:

Вживання супу перед обідом або вечерею допоможе вам почуватися ситим перед тим, як перейти до основного блюда, тому вам не потрібно буде їсти більше або повторювати їжу, щоб відчути ситість. Слід подбати про те, щоб це були домашні супи з дуже малою кількістю жиру, бажано овочів, тому обов’язково включіть у свій раціон необхідну кількість овочів та овочів.

Ви можете приготувати велику кількість супу і заморозити його в різних контейнерах, так що під час їжі вам залишається лише нагріти його і з’їсти разом з основним прийомом їжі.

3. - Легкі желатини:

Ідеально їсти в будь-який час доби, особливо в середині дня, коли настає занепокоєння вживанням солодкої їжі. Вони дуже низькокалорійні і містять велику кількість води, яка допоможе вам залишатися зволоженою.

4. - Їжте кожні три години:

Їжа кожні три години допоможе вам у першу чергу підтримувати рівень цукру стабільним, а по-друге, це дозволить вам уникнути почуття голоду, тому ви будете менше піддаватися тривозі і їсти перше, що трапляється на вашому шляху. або що, коли ви сідаєте їсти, ви їсте набагато більше, ніж мали б.

Бажано їсти 5-6 прийомів їжі на день, розділених на три основних прийоми їжі та дві-три закуски, розподілених протягом дня між основними прийомами їжі.

5. - Зволожте себе:

Вживання достатньої кількості води протягом дня (2 літри) допоможе вам залишатись зволоженим, а значить, не плутати дегідратацію з голодом, і таким чином контролювати зайві напади голоду та тривоги.

Рекомендується випивати склянку води щогодини. Хоча спочатку вам може бути важко зберегти звичку, не падайте в непритомність, потроху ви побачите, що це стане легше, і коли ви це найменше усвідомлюєте, це буде частиною вашої повсякденної рутини.

Ви можете додати лимонний сік або пити газовану воду (лише воду, не газовану воду або спрайт), щоб трохи змінити смак і полегшити вам досягнення повсякденної мети.

6. - тримати рот зайнятим

Але правильно. Чищення зубів ментольованою зубною пастою кілька разів на день, особливо коли ви закінчите їсти або відчуєте раптовий напад голоду, крім того, що допоможе вам в гігієні зубів, допоможе вам контролювати тривожність. Це пов’язано з тим, що мозок пов’язує дію чищення зубів із кінцем їжі, а свіжочищений рот позбавить бажання покласти трохи їжі в рот, оскільки м’ятний смак зубної стопи змінить її смак.

Якщо ви перебуваєте в місці, де ви не можете чистити щіткою, іншим варіантом є жування гумки, бажано без цукру та м’ятного смаку.

7.- Вправа

Ендорфіни, які ми виділяємо під час фізичних навантажень, допоможуть вам почуватися розслабленим, у чудовому настрої та з меншою тривогою. Коли ми робимо вправи, наш розум зосереджений на діяльності, яку ми робимо, і це віддаляє наші думки від їжі. Зайнятість розуму стане вашим найкращим союзником проти нападів голоду та занепокоєння, саме тому сидячий спосіб життя заборонений.

Рух м’язами тіла є ефективним заспокоєнням, яке допоможе розслабитися і негайно зняти напругу. Вправи прискорять приплив крові та транспортують кортизол до нирок, щоб таким чином він виводився з вашого тіла. Коли рівень кортизолу дуже високий, ви будете відчувати тривогу та стрес, і саме цього ми хочемо уникати.

8.- Сон для боротьби з тривогою

Відсутність сну ваше тіло сприймає як значний стрес. Неспання або неспокій необхідних годин підвищує рівень кортизол суттєво, що неминуче породжує тривогу, яка змусить вас їсти непотрібні речі, які зіпсують ваш план харчування.

З іншого боку, дослідження підтверджують, що коли ви недостатньо спите, це підвищує рівень іншого гормону, який називається дегрелін, що відповідає за підвищення надмірного апетиту до солодкої їжі.

Рівень обох гормонів можна підтримувати стабільним, просто достатньо відпочивши, від 7 до 9 годин на день.

9. - Наполегливість, самоконтроль, терпіння та концентрація.

Ці прості слова стануть ключовими для досягнення вашої мети - змінити свій раціон і життя та не допустити, щоб тривога зруйнувала вашу мету. Спробуйте всі поради, які ми зібрали для вас, зосередьтесь і зосередьтесь, і ви побачите, як менше ніж ви думаєте, тривога зникне з вашого життя, і ви будете насолоджуватися новою дієтою та здоровим способом життя.