Бували випадки, коли спортсмени вважали, що їм слід проводити лише тривалі повільні пробіжки на базовій фазі тренувань. І на фазі градації форми нам довелося робити високоінтенсивні інтервальні тренування. Ті, хто досі переконані в цьому, сьогодні, мабуть, у меншості. Це лише моя думка, адже ніхто не знає, скільки серйозних спортсменів досі тренується за цими "правилами". Я впевнений, що такі є, але я щороку чую про них менше - як здається, особливо в зимові місяці.
Зараз є тенденція - і, можливо, така є нинішня думка більшості, - що інтенсивність повинна сильно варіюватися протягом року, і їх співвідношення має залежати від фази, про яку йдеться. Інтенсивність, про яку я тут кажу, варіюється від дуже повільних і легких, чисто аеробних тренувань до надзвичайно максимальних анаеробних повторень - і всього іншого. Це означає, що обсяг тренувань у будь-який час сезону включає кілька інтенсивностей. Що насправді змінюється, це величина інтенсивності, яка бере участь у даній фазі.
То як це насправді впливає на планування сезону? Ми можемо пояснити це на основі семи смуг мого методу тренування на основі частоти серцевих скорочень і темпу (знайдених тут та в Біблії тренувань триатлоніста) або доктора Др. Енді Когган з його сімома групами виступів (також у попередньому рядку та в книзі Тренування та гонки з вимірювачем потужності). Хоча діапазон частоти серцевих скорочень не відповідає безпосередньо темпу чи діапазону потужності (ось пояснення чому), гіпотетичний спортсмен на витривалість, який готується до двогодинної гонки, може тренуватися, наприклад, відповідно до розподілу інтенсивності за сезоном, зазначеного в ця таблиця:
Пульс F/темп
Потужність
зона 1
зона 1
зона 2
зона 2
зона 3
зона 3
зона 4
зона 4
зона 5а
зона 5
зона 5б
зона 6
зона 5c
зона 7
Базова фаза 2
Базова фаза 3
Градація форми 1
Градація форми 2
Пам'ятайте, що ця таблиця не повинна відображати, як ви - або хтось інший - повинні тренуватися в оцінюванні своєї форми для перегонів. Це лише гіпотетичний приклад. Інтенсивність занадто досконало розподілена, щоб хтось насправді закінчив своє навчання. Це може сильно відрізнятися від того, що ви бачите тут, через індивідуальні обмеження людини, погоду та спосіб життя, не кажучи вже про тип події, для якої ви тренуєтесь (олімпійський триатлон, дорожні велосипедні перегони, півмарафон тощо) . Мета - просто показати, що протягом сезону в кожній зоні проводять принаймні деякий час. Це не заважає всім чи нічому, як визначається підходом відповідно до базової фази та фази градації форми.
Деякі тренери та спортсмени старого світу можуть протестувати проти того, що включення анаеробних тренувань (смуги 5a, 5b, 5c та 5, 6, 7) "скидає" переваги аеробних тренувань у базовій фазі. Я шукав дослідження, щоб показати, що так було вже більше 20 років, і я ніколи не знайшов жодного такого дослідження. Я серйозно сумніваюся, що це взагалі існує (якщо ви знаєте про таке дослідження, будь ласка, повідомте мене). Я також не зазнав того спортсмена, якого я тренував, щоб зазнати помітної втрати аеробних результатів через "занадто багато" тренувань вище анаеробного порогу.
Суть полягає в тому, що немає відомих недоліків проходження хоча б невеликої кількості тренувань у кожній зоні під час підготовки до перегонів. Насправді така різноманітність може навіть покращити гоночну форму протягом усього сезону, оскільки немає необхідності «починати з нуля» при побудові конкретного виду фізичної форми на ранніх етапах нового тренувального етапу.
Переклад з англійської оригіналу "Періодизація інтенсивності" Мілана Худечека
ДЖО ФРІЕЛ
Джо Фріл тренує спортсменів на витривалість з 1980 року. Його клієнтами є елітні велосипедисти-любителі та професійні дорожні велосипедисти, гірські байкери, триатлети та дуатлоністи. Вони приїжджають з усього світу і включають американських та іноземних національних чемпіонів, учасників ... Дізнайтеся більше