Стрес - це природна реакція організму, яка допомагає нам справлятися із ситуаціями, які становлять виклик або ризик. Це позитивно, оскільки це допомагає нам ефективніше стикатися з певними ситуаціями, і навіть може врятувати наше життя в певний час. Проблема виникає, коли стрес стає хронічним, оскільки це може завдати шкоди нашому організму, і, на жаль, це дуже поширене у світі, в якому ми живемо.
Дослідження, яке проаналізувало результати понад 300 наукових досліджень, прийшло до висновку, що стрес може завдати шкоди імунній системі, а також стрес, як було доведено, сприяє ожирінню та діабету
Що відбувається, коли ми зазнаємо стресу?
Перш ніж пояснювати це, важливо поговорити про наднирники або наднирники. Ці залози розташовані у верхній частині нирок і відповідають за секрецію гормонів, які дуже важливі для функціонування нашого організму: гормонів, пов’язаних із стресом та статевих гормонів, серед інших. Надниркові залози працюють поряд з гіпоталамусом і гіпофізом мозку в так званій осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники.
Коли ми в стресі, наші наднирники виділяють в основному два гормони: адреналін і кортизол, і вони викликають різні реакції в нашому тілі: вони підвищують кров’яний тиск, збільшують частоту серцевих скорочень, і це робить кров з більшою ймовірністю утворювати згустки. Крім того, вивільнення цих гормонів призводить до збільшення накопичення жиру, що спричинює збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Загалом наслідки дуже негативні для нашого організму.
Кортизол також пов'язаний з регуляцією рівня цукру в крові та контролем інсуліну. Насправді, коли рівень стресу зростає, секретується більше інсуліну, і якщо ця ситуація переходить у хронічну, це може призвести до загальновідомого метаболічного синдрому, що характеризується надмірною вагою, інсулінорезистентністю і, зрештою, діабетом 2 типу.
Втома надниркових залоз сама по собі не є хворобою, а скоріше синдромом, який виникає, коли наднирники не справляються з високим рівнем стресу, якому вони піддаються, і припиняє ефективне вироблення гормонів, спричиняючи гормональний дисбаланс, що може призвести до симптоми, хоча найбільш помітною є безперервна втома або втома. Оскільки гормони, що виділяються наднирковими залозами, впливають на багато функцій нашого організму, симптоми можуть бути найрізноманітнішими, а іноді їх навіть можна сплутати з аутоімунними захворюваннями. Найпоширенішими є:
- Втома, проблеми з вставанням вранці
- Депресія
- Проблеми зі сном
- Низьке лібідо
- Дратівливість
- Втрата волосся
- Тяга до цукру та/або вуглеводів
- Важко зосередитись
Не тільки хронічний і тривалий стрес з часом може призвести до такої ситуації, є й інші фактори, які можуть вплинути на роботу наших надниркових залоз, серед них: вплив токсинів (навколишнє середовище, тютюн тощо), відсутність сну, погане харчування та відсутність фізичних вправ.
Що ми можемо зробити, щоб зменшити стрес і збалансувати наднирники?
- Зменшити стрес:
- Спробуйте спати щонайменше 8 годин щодня і лягайте спати близько 22-11
- Робіть якісь вправи, які вам подобаються
- Практикуйте уважність або медитацію
- Зарезервуйте щодня час на свої речі
- Ванна з солями магнію та лавандою перед сном допомагає нам розслабитися та краще заснути
- Видаліть Wi-Fi та всі електронні гаджети під час сну
- Зверніться за допомогою, якщо у вас є серйозні емоційні проблеми
- Поліпшіть свій раціон.
- Виключіть кофеїн, цукор, оброблену їжу та нездорові жири.
- Введіть корисні продукти для наших надниркових залоз, такі як кокос, авокадо, хрестоцвіті (брокколі, капуста, капуста, брюссельська капуста та ін.), Водорості, гімалайська сіль, горіхи та насіння.
- Харчові добавки та трави, які можуть вам допомогти:
- Вітаміни групи В
- Магній і цинк
- Адаптогенні рослини. Ви їх знали? Це рослини, які мають властивість допомагати нам краще управляти стресом, а отже, допомагають збалансувати наші наднирники. Найвідоміші - Ашваганда і Родіола, але є й багато інших. Також гриби Рейші та Кордицепс мають цей адаптогенний ефект і допомагають збалансувати імунну систему.
Якщо у вас хронічна втома або подібні симптоми, спочатку зверніться до лікаря. Якщо вони не можуть знайти нічого конкретного, подумайте про свої наднирники та знайдіть хорошого фахівця, який допоможе вам у зміні харчування, харчування та способу життя.