23 грудня 2018 р.
Рішення: «Набір ваги» на нозі, зосереджуючись на вправах, що забезпечують максимальне навантаження на м’язові волокна, з максимальним навантаженням (вагою): присідання, підтягування, штовхачі ніг. Звичайно, все це, як тільки ви пройдете період заснування.
Присідання:
1 раундова розминка: 15-20 повторень
3-5 раунд: 6-10 повторень
Потягни вверх:
3-4 раунд: 6-10 повторень
Підніжка для ніг:
3-4 раунди: 6 - 10 повторень
Прямі згиначі стегна
Багато хто перетинає, що "задня частина" стегна виглядає рівною і плоскою збоку, оскільки вона менш розвинена в порівнянні з чотириголовим стегновим м'язом. Що і де ти зіпсував? Надмірне навантаження було навантажено на передню частину стегна, тоді як згинач стегна відставав у розвитку. Не фатальна проблема, ми можемо проти неї!
Рішення: виправлення дисбалансу. Тренуйте згинач стегна, стримуючи практики ізоляції чотириголового м’яза (наприклад, натягування ніг на машині). Спробуйте з часом збільшити опір (вагу)!
Присідання:
Розминка в 1 раунді: 20 повторень
3 раунд: 12-15 повторень
Спалах:
3 раунд: 12-15 повторень
Верстат для згинання ніг:
3 раунд: 12-15 повторень
Розширений підйом ніг на нижньому шнеку:
3 раунд: 12-15 повторень
Тонкі ноги
Ноги кульбаби зазвичай псують вигляд. Особливо, коли природа «до речі» благословлена великою кількістю вимірів, оскільки таким чином пропорції дуже зміщуються і гармонія тіла порушується.
Рішення: «Набір ваги» на нозі, зосереджуючись на вправах, що забезпечують максимальне навантаження на м’язові волокна, з максимальним навантаженням (вагою): присідання, підтягування, штовхачі ніг. Звичайно, все це, як тільки ви пройдете період заснування.
Присідання:
1 раундова розминка: 15-20 повторень
3-5 раунд: 6-10 повторень
Потягни вверх:
3-4 раунд: 6-10 повторень
Підніжка для ніг:
3-4 раунди: 6 - 10 повторень
Прямі згиначі стегна
Багато хто перетинає, що "задня частина" стегна виглядає рівною і плоскою збоку, оскільки вона менш розвинена в порівнянні з чотириголовим стегновим м'язом. Що і де ти зіпсував? Надмірне навантаження було навантажено на передню частину стегна, тоді як згинач стегна відставав у розвитку. Не фатальна проблема, ми можемо проти неї!
Рішення: виправлення дисбалансу. Тренуйте згинач стегна, стримуючи практики ізоляції чотириголового м’яза (наприклад, натягування ніг на машині). Спробуйте з часом збільшити опір (вагу)!
Присідання:
Розминка в 1 раунді: 20 повторень
3 раунд: 12-15 повторень
Спалах:
3 раунд: 12-15 повторень
Верстат для згинання ніг:
3 раунд: 12-15 повторень
Розширений підйом ніг на нижньому шнеку:
3 раунд: 12-15 повторень
Коли ви бачите, що ваші стегна м’які, хвилясті, не даруйте мені богині, є дві основні причини. З одного боку, в цій частині жирової тканини більше, ніж ви хочете, а з іншого боку, м’язи в тонусі. Якщо ви не тренуєте м’язи стегна, ви поступово втратите їх силу, їх щільність; а споживання більше калорій, ніж потрібно, посилює процеси накопичення жиру в організмі! Це сумна річ, але вона є.
Крім того, завдяки високому рівню естрогену у жінок, «зберіганню» навколо стегон і стегон відводиться більш виражена роль, і звичайно про целюліт теж забути не можна. Однак ці зовнішні сліди неможливо видалити розтираннями, масажем, кремами! Рішення полягає у зменшенні жиру, що означає збільшення аеробних вправ та зменшення кількості жиру та калорійності їжі.
Рішення: спочатку 3-5 разів на тиждень аеробні вправи, потім збільште цю тривалість до 45 хвилин. Аеробні вправи повинні бути в першу чергу ходьбою, бігом, бігом на біговій доріжці, їздою на велосипеді або ходьбою в гору! Крім того, можуть стати в нагоді вправи на зміцнення м’язів ніг.
Присідання:
Розминка в 1 раунді: 20 повторень
3 раунд: 12-15 повторень
Спалах:
3 раунд: 12-15 повторень
Верстат для згинання ніг:
3 раунд: 12-15 повторень
Розширений підйом ніг на нижньому шнеку:
3 раунд: 12-15 повторень
SPEEDFIT - Фітнес для всіх!
ШВИДКІСТЬ
Студія фітнесу та солярію
Шопрон - Alphapark
06/99 505-238