Першим кроком до піклування про своє серце є запобігання серцево-судинні фактори ризику. Тобто ці біологічні характеристики
та звички способу життя, які збільшують ймовірність виникнення серцево-судинне захворювання.

здорові

Які основні ситуації ризику?

Тютюн

Чи знали ви, що захворюваність на серцево-судинні захворювання в 3 рази вища
у курців, ніж у решти населення?

нікотин та окис вуглецю сигарети можуть призвести до нас ішемічна хвороба серця (Інфаркт міокарда) або Стенокардія.

Чому кинути палити?

Запобігає ранньому погіршенню стану легенів, зменшує частоту реінфаркту та раптової смерті, сприяє диханню,
запобігає передчасному старінню шкіри ... Крім того, через три роки після відмови ризик інфаркту міокарда або інсульту
така ж, як і у людини, яка ніколи не курила.

Поради кинути палити

Найголовніше - хотіти кинути палити. Після прийняття рішення є кілька стратегій та методів лікування, які можуть вам допомогти: матеріали для самодопомоги, психотерапія, фармакологічне лікування замінниками нікотину (гумка, пластирі, інгалятор, спрей та таблетки), практичніші фізичні вправи тощо.

Дотримуйтесь цих порад!

  • Виберіть дату кинути тютюн протягом наступних 15 днів.
  • Підготуйте a перелік причин зробити це.
  • Підрахуйте кількість викурених сигарет за інерцією, впродовж дня.
  • Позбудьтеся пачок, запальнички та попільнички у вас є.
  • Практикуйтеся на малому абстинентні випробування.
  • Шукайте союзників серед вашої родини та друзів.
  • Пам'ятайте, що симптоми (тривога, дратівливість, неспокій, відсутність концентрації уваги, підвищений апетит, позиви до куріння, порушення сну ...), якими б інтенсивними вони не здавалися, з часом вони зникнуть.
  • Коли настане обраний день, повністю виключити тютюн зі свого життя.
    Уникайте ситуацій, пов’язаних з курінням, дотримуйтесь здорового способу життя (їжте багато фруктів і більше тренуйтеся)
    і оточіть себе людьми, які можуть вам допомогти.

Пам'ятайте, що кожну годину без куріння Це абсолютний успіх!

Високий кров'яний тиск або гіпертонія

Це перша причина інсульту, через потрапляння крові в мозок;
це також може впливати на нирки, серед інших органів

кров'яний тиск це сила, що діє на стінки артерій. Чим вона вища, тим більше зусиль докладає серце, щоб перекачати кров
до всього тіла. Це перенапруження збільшує ризик пошкодження серця та інших основних органів, таких як мозок або нирки.

Це може призвести, наприклад, до збільшення серця, щось шкідливе, оскільки це не супроводжується посиленням кровотоку.
Як наслідок, ми можемо страждати Стенокардія або Серцева недостатність.

Причини

Підвищений артеріальний тиск може з’являтися з різних причин, таких як надмірна вага та ожиріння, нездорова дієта або стрес.
Історія сім'ї також може бути причиною.

Як я знаю, чи у мене високий кров'яний тиск?

Артеріальний тиск вимірюється за допомогою монітора артеріального тиску. Ви можете зробити це самостійно, або звернутися до аптеки або медичного центру, щоб провести вимірювання.

  • Нормальний кров'яний тиск у дорослих: 120 мм рт. Ст. І 80 мм рт. Ст, коли серце розслаблене.
  • Якщо цей показник підвищується до 140/90 мм рт, ми говоримо про високий кров'яний тиск.

Завжди вимірюйте свою напругу
в той самий час

Ви повинні бути розслабленими
і не розмовляючи

За півгодини до цього не пийте, не їжте, не куріть і не займайтеся спортом

Сідайте зручно, не схрещуючи ніг, і зніміть одяг, який може тиснути на вашу руку

Якщо вимірювач артеріального тиску призначений для руки, манжета повинна
стояти на 2 або 3 см вище ліктя.
Якщо це зап’ястя, розмістіть його на висоті серця

Залиште долоню руки догори та лікоть
трохи згинається

Виміряйте артеріальний тиск два окремі рази (між ними пройшло щонайменше 2 хвилини) і запишіть результати, щоб повідомити свого лікаря

Поради щодо контролю артеріального тиску

  • Уникайте тютюн та алкоголь.
  • Контролюйте свою вагу. Перевищення норми ваги може призвести до гіпертонії.
  • Практикуйте помірні вправи (принаймні 30 хвилин на день).
  • Слідуйте одному дієта, корисна для серця, мало солі і базується на споживанні фруктів, бобових, овочів, горіхів і круп. Використовуйте оливкову олію
    як приправу і вибирайте тваринні білки, такі як птиця та риба, а не червоне м’ясо.
  • Знизьте рівень стресу та тривоги. Медитація та йога можуть вам допомогти.
  • Якщо у вас гіпертонік, ваш лікар, ймовірно, також дасть вам Фармакотерапія. Важливо дотримуватися його неухильно
    і що ви не відмовляєтесь від ліків, навіть якщо артеріальний тиск нормалізується або лікування не працює. У цих випадках проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Холестерин

Наше тіло генерує холестерин природної форми

Це жирна і необхідна речовина, що виробляється переважно печінкою, що дозволяє виробляти статеві та гормони щитовидної залози,
речовини, що сприяють перетравленню жирів та вітаміну D.

Однак, якщо у нас є надлишок цієї речовини в крові (гіперхолестеринемія), він закінчується накопиченням у стінках
артерій і збільшують ймовірність їх засмічення, що призводить до серцево-судинних захворювань. Наприклад, ми можемо страждати
a інфаркт міокарда або мозковий інсульт.

Причини

Високий рівень холестерину може з’являтися з кількох причин, таких як надмірна вага та ожиріння, відсутність фізичної активності або нездорова дієта.
Також причиною може бути сімейний анамнез (сімейна гіперхолестеринемія).

Хороший і поганий холестерин. Яка різниця?

  • Поганий або холестерин низької щільності (ЛПНЩ): Він може утворювати жирові нальоти на стінках артерій і перешкоджати потраплянню крові
    досягають серця і мозку.
  • Хороший або низький рівень холестерину (ЛПВЩ): Допомагає вивести надлишок холестерину в організмі.

Як я знаю, чи є у мене високий рівень холестерину?

Вам доведеться провести аналіз крові, щоб виміряти рівень холестерину (ЛПВЩ та ЛПНЩ) та рівня тригліцеридів. Тригліцериди
- це інший тип жиру, який також спричинює звуження артерій.

Чим вищий рівень цих жирів, тим більший ризик серцево-судинних захворювань.

Як інтерпретувати результати аналітики?

  • Холестерин ЛПВЩ (хороший холестерин): має бути вище 35 мг/дл у чоловіків та 40 мг/дл у жінок.
  • LDL холестерин (поганий холестерин): це вважається нормальним, коли воно менше 100 мг/дл, нормально-високим, коли воно становить від 100 до 160 мг/дл
    і висока, коли вона перевищує 160 мг/дл.
  • Тригліцериди: бажаний рівень - менше 150 мг/дл. Вважається, що він перевищує 200-499 мг/дл і дуже високий - понад 500 мг/дл.

Поради щодо запобігання високого рівня холестерину

  • Уникайте тютюну. Куріння знижує рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого).
  • Слідуйте одному збалансоване харчування, з низьким вмістом солі та цукру та без насичених жирів. Вибирайте продукти з високим вмістом "хороших" жирів
    (мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти), такі як рибне та оливкове та насіннєве масло. Їжте овочі, цільні зерна, бобові, злакові, фрукти та птицю, наприклад, курку.
  • Підтримуйте свою нормальну вагу. При надмірній вазі організм накопичує більше жиру та холестерину.
  • Практикуйте помірні вправи (не менше 30 хвилин на день). Це підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого),
    допомагає схудненню та зменшує серцеві ризики.
  • Знизьте рівень стресу та тривоги. Медитація та йога можуть вам допомогти.
  • Якщо дієта та фізичні вправи не зможуть знизити рівень самостійно, ваш лікар, ймовірно, також призначить Фармакотерапія.
    Важливо дотримуватися цього строго і не відмовлятися від нього, не проконсультувавшись із лікарем.

Діабет

Цукровий діабет - це захворювання, яке з’являється при підшлунковій залозі
не здатний виробляти достатньо інсуліну (діабет 1 типу), гормону, який підсилює
глюкоза, що міститься в їжі (вуглеводи), яку ми їмо
і дозволяє його потрапляння в клітини

Ми також говоримо про діабет, коли інсулін не може діяти в організмі, оскільки клітини не реагують на його подразник (діабет 2 типу).

Як наслідок цього дефекту, рівень глюкози в крові підвищується (гіперглікемія), що спричинює пошкодження судин
і звуження артерій (атеросклероз).

Це відбувається, коли на стінках артерій накопичуються бляшки холестерину, ліпідів (жирів) та запальних клітин, які можуть закупорити артерії
і запобігають кровообігу, що призводить до серцево-судинних подій.

Тому люди з цією патологією мають більший ризик серцево-судинних захворювань, таких як стенокардія або інфаркт міокарда.
Це може також спричинити, серед інших ускладнень, інсульт, зміни нервової системи (наприклад, травлення, сечовиділення та чутливість)
нижні кінцівки) і пошкоджують різні органи, такі як нирки або очі.

Причини

Діабет може з’явитися з кількох причин, таких як надмірна вага та ожиріння, відсутність фізичної активності або вік (чим старший вік, тим більший ризик).
Причиною може бути і сімейний анамнез.

Як я знаю, чи страждаю на діабет?

Симптомами діабету є:

  • Сильна спрага (полідипсія) та потреба у сечовипусканні (поліурія)
  • Втрата ваги
  • Виснаження
  • Дуже голодний (Поліфагія)

Діабет 2 типу може не викликати симптомів роками і може бути виявлений
з випадковим аналізом крові.

Існують різні клінічні способи діагностики цього захворювання. Наприклад, з аналізом крові натще. Якщо рівень глюкози
дорівнюють або перевищують 126 мг/дл, є діабет.