Відкласти час

Якщо ми залишаємось протягом доби, дрімота означає коротший сеанс сну, який відрізняється від сну вночі. Більшість людей спить 8 годин на ніч. Дрімка може бути досить короткою, лише кілька хвилин, але може тривати годинами. Дорослі мають найсильніший бажання заснути в середині дня, як правило, між 13 і 15:00.

У чому причина такого часу?

Сонливість у другій половині дня є природним порушенням системи добового ритму (біологічного годинника). Під час неспання ця система компенсує підвищену втому шляхом накопичення сполуки, званої аденозином. Чим довше ви не спите, тим сильніше втомлюєтесь - цей процес називається потягом до сну. Щоб збалансувати це, циркадний ритм працює, щоб не спати. Однак цей сигнал тривоги не завжди є досить сильним в середині дня, щоб подолати зростаючу сонливість. Для багатьох це призводить до схильності або бажання заснути. Незабаром після цього циркадний сигнал посилюється, а втома зменшується до часу вечірнього сну.

Коли це вкладається в післяобідній сон?

Дітям часто потрібен денний сон, поки їм не виповниться 4 або 5 років. Дорослі можуть також віддаватися денній сонливості та зберігати звичку, якщо це дозволяє їх порядок денний. Це ще частіше трапляється у випадку недосипу. Деякі порушення сну, такі як апное сну та нарколепсія, також можуть призвести до надмірної сонливості, що може призвести до денного сну.

Загалом, люди, схильні до безсоння, важко засинають, коли дрімають. Посилені сигнали пробудження, які не дають пацієнтам спати вночі, заважають їм заснути вдень.

Як дрімка може підірвати сон?

Є багато людей, які можуть подрімати, не відчуваючи небажаного

впливає
повинні мати наслідки. Це особливо актуально, якщо вночі ви недостатньо спите з ароматом, щоб ви могли задовольнити свої потреби у сні. Люди, які страждають на інші порушення сну, також можуть спати більше вдень, не маючи жодних проблем зі сном вночі або не спати. Крім того, у деяких людей сон вдень може вплинути на сон вночі.

Тривалий сон або передчасний сон перед сном можуть погіршити вашу здатність заснути або не спати. Через зменшення тяги до сну це також може призвести до безсоння. Як ви вже читали вище, чим довше ви не будете спати, тим кращим буде рівень аденозину та ваше бажання спати.

Якщо ви вимкнетесь на півдня, це все одно, що перезапустити лічильник, який контролює, як довго ви зможете знову спати. Якщо повтор короткий, це матиме менший ефект. Після денного денного сну у вас може бути навіть 10 годин, коли бажання спати можна відновити. І навпаки, трохи подрімати перед сном ускладнює вам можливість спати знову пізніше. Якщо вам потрібно 8 годин сну, щоб розслабитися, і ви спите 2 години вдень або рано ввечері, ви можете спати менше вночі, оскільки ваше тіло не потребуватиме часу, що залишився. Сон розпадеться на дрібніші частини, а періоди пробудження будуть частішими або довшими.

Тим, хто вважає, що нічний сон ускладнюється після денного сну, слід користуватися цим пристроєм якомога рідше. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно часто і довго дрімати, можливо, ви захочете подумати, чи достатньо ви висипаєтесь вночі. Якщо ви спите достатньо годин, але сон для вас неефективний, поговоріть зі спеціалістом про будь-які відхилення, які можуть погіршити якість вашого сну.

Післяобідній сон може творити чудеса, але якщо це призводить до безсоння вночі, то краще уникати цього.