Підпишіться на Vitónica

якщо

Вечеря, як правило, є однією з найпоширеніших страв сьогодні, а також однією з найбільш занедбаних, якщо ми думаємо, що вирішуємо це після дня, повного занять і не встигаючи присвятити себе кухні. Тому, хоча мало їсти не є важливим для схуднення, ми залишаємо вас 25 рецептів здорової та легкої вечері, які вам сподобаються, якщо ви хочете схуднути.

Ідеальним є вибирайте страви, які забезпечують ситість і розслабляють нас і що вони допомагають нам повноцінно відпочити, що є ключовим, коли ми прагнемо позбутися зайвих кілограмів.

Для цього ми залишаємо наступне варіанти вечері:

Вечері з тваринами білками

Для тих, хто харчується всеїдною їжею, вечеря може включати деякий білок тваринного походження, по можливості нежирний та якісний, щоб сприяти зниженню ваги. Дещо пропозиції щодо м’яса, риби, яєць або молочних продуктів є:

  • Кабачки, фаршировані тунцем: це варіант зі здоровими жирами що може сприяти зниженню ваги, а також, з білками, які задовольняють.

  • Шашлик з м’яса та овочів: з нежирним червоним м’ясом ми можемо це приготувати простий рецепт що включає клітковину з овочів і що за бажанням ми можемо супроводжувати це салатом.
  • Салат з восьминога з руколою та перцем: з нежирними білками насамперед і безліч вітамін С, а також каротин, Цей рецепт ідеальний, коли ми хочемо схуднути, піклуючись про своє здоров’я.
  • Баклажан яєчний білок омлет: це варіант дуже низькокалорійний, високий вміст води та білків майже без жиру.
  • Запечений лосось в папілоті: ця страва включає овочевий гарнір і це задовольняє завдяки багатому якісному вмісту білків та жирів одночасно. Перш за все, це джерело омега-3 для організму.
  • Східна смажена курка з овочами: її можна вживати без зайвих слів або за бажанням, ми можемо супроводжувати трохи злаків для забезпечення гідратів. Це джерело різних мікроелементів та якісних білків, отриманих з курки.
  • Фрикадельки з хека та брокколі: їх можна їсти разом із свіжим овочевим салатом багатий нежирним білком і клітковиною вони є чудовим варіантом наповнити себе корисними поживними речовинами.
  • Теплий овочевий тартар з авокадо та яйцем: зробити це дуже просто, Цей тартар наповнений вітамінами та мінералами, а також якісною клітковиною, жирами та білками.
  • Салат з бруньок на грилі з авокадо та козячим йогуртом: с молочні продукти як джерело білка, Цей салат - варіант для тих, хто не їсть м’яса.
  • Рибний салат в такому салаті: у цьому випадку ми маємо переважно варіант білка та клітковини, тому він дуже ситний, але в той же час забезпечує дуже низький вміст жиру та калорій.
  • Оберніть або згорніть яєчний білок з чорною квасолею, кукурудзою та авокадо: вирішити обід за лічені хвилини Це обгортання яєчних білків без борошна і підходить для вегетаріанців - відмінна альтернатива, яку ми можемо застосувати на практиці.
  • Кругла індичка та яблуко в скороварці: з дуже нежирними білками це блюдо на основі індички - хороший варіант, який ми можемо супроводжувати салатом зі свіжих овочів.
  • Салат з канталупи з сиром Фета та лаймом - одне блюдо без духовки ідеально підходить для найгарячіших днів і з дуже мало калорій, але зі здоровими жирами, білками, кальцієм, калієм та вітаміном С.
  • Багатобарвний салат з обсмаженого лосося: просте блюдо, с корисні жири, якісний білок і клітковина як основне джерело енергії. Це можна зробити за дуже короткий час.

Вечері на овочевій основі

Для тих, хто не включає у свій раціон жодного виду їжі тваринного походження, це веганські вечері можуть бути хорошими варіантами, якщо ви намагаєтеся схуднути:

  • Салат тако з сочевицею: с рослинні білки отриманий із сочевиці та корисних жирів, типових для авокадо, цей рецепт дуже ситний та легкий.

  • Веганські фрикадельки з броколі, нуту та рису: у цій страві ми маємо всі необхідні амінокислоти завдяки поєднанню бобових та злакових культур. Це варіант ідеально підходить до салату зі свіжих овочів.
  • Біряні з цвітної капусти та овочів: дуже ситний засіб завдяки своїм багатий клітковиною і рослинними білками, але також, з різними вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
  • Vegan Tofu Scramble: Використовуючи тофу як джерело білка, ця сутичка легко насичується і робиться за хвилини.
  • Соковитий веганський омлет з кабачків: дуже мало калорій у цьому препараті, який легко застосувати на практиці та містить різні мінерали та вітаміни завдяки спеціям, використаним у рецепті.
  • Текстурований соєвий фарширований запечений перець: багато білків у цій страві отримують переважно текстуровану сою, що робить її ситною стравою з малою кількістю вуглеводів.
  • Міні бургери з авокадо та кіноа: з лободою як основним інгредієнтом та авокадо, ми маємо повна тарілка, з якісними поживними речовинами, що легко заспокоїть голод.
  • Сочевично-рисові бургери: с мало інгредієнтів і придатні для заморозки, ці гамбургери дуже легко виготовити і пропонують повноцінні білки, навіть не маючи інгредієнтів тваринного походження.
  • Міні-солоні млинці з нутового борошна: приготування дуже легкий і смачний, який ідеально підходить для целіакії, і ми рекомендуємо супроводжувати його свіжим овочевим салатом.
  • Тако з салату з маринованим тофу: без борошна всередині цей варіант легко задовольняє завдяки своїм білкам і високий відсоток клітковини, також забезпечуючи дуже мало калорій.
  • Зелений салат з кіноа: хоча і з низьким споживанням енергії, цей свіжий та поживний салат легко насичує та пропонує понад усе складні вуглеводи.

За допомогою цих 25 рецептів здорової та легкої вечері ви зможете легко вирішити останні страви своїх днів, не нехтуючи дієтою та здоров’ям на літо.

Поділитися Що я вечеряю, якщо хочу схуднути? 25 рецептів здорової та легкої вечері