білкова дієта допомагає вам при швидкій і тривалій втраті ваги. Дотримання цієї дієти також допомагає набрати м’язову масу, спалити зайвий жир і зміцнити м’язи.
Джерела білка включають м’ясо, овочі, яйця, горіхи, крупи та молочні продукти, такі як сир та йогурт. Як рослинні, так і тваринні білки мають амінокислоти, необхідні для споживання людиною. Білки виконують основні функції для клітинного життя нашого організму.
Переваги дотримання білкової дієти:
- Ви не голодні
- Це легко практикувати та інтегрувати це у свій розпорядок дня
- Знижує ризик ефекту відскоку
- Метаболізм довше залишається активним
- Жир і калорії в організмі спалюються швидше
Деякі продукти, багаті білком, які ви можете включити у свій щоденний раціон:
1. Горіхи:
Такі горіхи, як фісташки, пропонують чудові поживні речовини та мінерали для загального стану здоров’я. Вони не тільки є хорошим джерелом клітковини та білка, 90% жиру, що міститься у фісташках, є ненасиченим.
Чудові фісташки, відомі тим, що вони багаті білком і клітковиною, є ідеальною закускою перед або після тренування та для закусок. Вони дуже корисні для здоров’я серця. Звичайно, буде достатньо купки.
2. Грецький йогурт:
Dannon Oikos Plain - це нежирний, густий і вершковий грецький йогурт. Виготовлено у традиційному грецькому стилі, фільтруючи частину пахта або рідку частину йогурту, залишаючи більше твердих речовин молока.
Грецький йогурт Dannon Oikos містить 11-15 грамів білка на порцію 5,3 унції, а 17-22 грами на порцію 8 унцій є чудовим джерелом білка, тоді як звичайний негрецький йогурт містить приблизно 5 грамів білка на 5,3 унції. Процес проціджування цього йогурту залишає більше твердих речовин молока, що призводить до отримання більш щільного продукту з вищим рівнем білка, ніж звичайний негрецький йогурт.
3. жито:
Органічне жито від Food to Live містить одне з найстаріших і найздоровіших зерен. Більшість органічних житніх ягід та інших продуктів з жита, які сьогодні доступні на ринку, походять із Східної Європи чи Китаю. Однак жито вирощують на всіх континентах, за винятком Антарктиди.
Це зерно тісно пов’язане з пшеницею та ячменем. Це органічне жито можна використовувати для приготування їжі. Ви також можете подрібнити їх і змішати з іншими продуктами, наприклад, в салатах. Це зерно має лише близько 4 г жиру на чашку, що є великою часткою для цільного зерна. Завдяки клітковині, білку та загальній високій харчовій цінності органічні житні ягоди стануть гарним доповненням до дієти для регулювання ваги. Клітковина також означає, що це зерно корисно для вашого серця та покращує загальний стан здоров’я. Він також чудово підходить для детоксикації, оскільки клітковина поглинає токсини, рухаючись по вашому тілу.
Продукція була обрана нашими редакторами без втручання рекламодавців або виробників, щоб дати найкращу інформацію про закупівлю для наших читачів. Громадська компанія бере участь у партнерських програмах, і в деяких випадках вона може отримати комісію за продаж продукції.