Здоровий гурман: шоколадний брауні за 60 секунд

Підтримайте книгу «Трансформатор операцій» на Kickstarter

здоровий

Інгредієнти на дві порції

  • Совка шоколадного сироваткового білка (40 г)
  • Совок вівсянки (40 г)
  • Вичавлений банан
  • П’ять половин волоських горіхів шматочками
  • Дві столові ложки молока
  • щіпка солі
  • Щіпка розпушувача

Підготовка

Змішуйте всі інгредієнти до отримання однорідної маси. Форму, безпечну для мікрохвильовки, змастіть маслом або олією і вилийте в неї суміш. Також подається келих або чашка. Нагрівайте в мікрохвильовці (так, у мікрохвильовці) на повній потужності протягом 40 секунд. Якщо цього недостатньо, нагрійте ще 20 секунд, але не перестарайтеся, бо воно буде сухим.
Калорії на порцію: 255 ккал
Вуглеводи: 30г
Жир: 7г
Білок: 21г
Насолоджуватись.

Схожі повідомлення

  • Здоровий гурман: шоколадний мус без цукру
  • Здоровий гурман: білковий пиріг у чашці
  • Здоровий гурман: білкові вафлі
  • Здоровий гурман: Вальдорфський салат з тунцем
  • Здоровий гурман: торт-трансформер Сантьяго ...
  • Шокохоліки: правда про шоколадну залежність

Див. Коментарі

Запитання: Що я міг би поставити замість протеїну шоколаду? Щось на зразок Еко, кориця?.
Дякую!:)

Ну, боюся, ні, шоколадні білки - це те, що дає вам вміст, ну, білка. Якщо у вас немає, ви можете спробувати зробити це зі свіжим сиром, але він не буде однаковим або матиме однакові поживні речовини.

Чи відсутній такий вологий інгредієнт, як яєчний білок? З двома ложками молока це здається дуже мало

Банана достатньо, але при необхідності додайте ще молока.

Приголомшливо, я щойно зробив це на вечерю. Я не міг більше терпіти

Здається, я вже поснідав і улюблену закуску.

Я збираюся спробувати

Я зробив це, і це виходить дуже добре і дуже добре, насправді.
Я розумію, що раціон 255 ккал - це половина або близько, тому що в цілому набагато більше.

Моя версія брауні з інгредієнтами, які легше знайти, принаймні в моїй коморі, і без сухофруктів, якими не слід зловживати за те, що вони не збалансують омега 3-6.
- Два яйця
- Банан
- Столова ложка чистого какао Valor
- Столова ложка тертого кокоса
- Столова ложка насіння льону
- Дрібка харчової соди з кількома краплями лимона, щоб діяти як дріжджі.
Я все це подрібнюю і в мікрохвильовці. Час - півхвилини на повній потужності і одна хвилина перерви, а також чотири рази. Розумна. Насолоджуватись
Ось результат:
https://scontent-mad1-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/12822306_1536135596682118_679630902_n.jpg

Марія, дякую за твій рецепт, який звучить смачно. Звичайно, майте на увазі, що він містить менше білка, ніж той, який я пропоную, ваш містить лише близько 10 грамів, які надходять з яєць.

Ваш торт виглядає дуже добре. Вітаю

Привіт щоденнику.
Я придбав вашу книгу і дозвольте мені спочатку привітати вас, чудова робота з будь-якої точки зору. Шапе.
Але, оскільки завжди повинен бути один, навіть маленький, де рецепти, про які я читав у багатьох статтях в блогах, які будуть в книзі?