Ми всі знаємо, що наше тіло в основному складається з води, жиру, кісток та м’язів. Як кількість, так і розподіл цих компонентів є визначальними для нашого стану здоров’я. Це означає що склад нашого тіла також зумовлює якість нашого життя. Тепер, якщо говорити конкретно про склад тіла спортсмена Ми знаємо, що це також буде великим визначальним фактором для вашого спортивна діяльність.
Склад тіла залежить від кількох факторів, таких як генетика, тренування і, звичайно, також дієта, оскільки це відіграє ключову роль у регулюванні кількості та розподілу тканин, настільки важливих, як м’язова тканина та жирова тканина, які є визначальними у результатах діяльності будь-якого спортсмена.
Чому склад тіла визначає продуктивність спортсмена?
Кожен спортивний спосіб має стандарти, до яких спортсмени, щоб покращити свої показники, намагаються пристосуватись. Спортивні дієтологи-дієтологи відповідають за вимірювання зросту, ваги, діаметрів, периметрів та складок тіла, які повідомлять нас про склад тіла спортсмена. Потім результати цих вимірювань слід порівняти зі стандартами, встановленими для кожної спортивної дисципліни. оскільки однією з цілей буде наближення цих стандартів для підвищення ефективності.
Антропометрія у спортсменів
антропометричний матеріал що використовується для цих вимірювань, складається з декількох вимірювальних приладів: висотна штанга (висота), точна шкала (вага), штангенциркуль (складки), метричний пояс (периметри або окружності), пахіметр (малий діаметр) та антропометри (великі діаметри )
Склад тіла спортсмена можна оцінити по-різному. Одним з найбільш використовуваних методів було б використання шкали, яка виконує біоімпеданс, Де тіло піддається проходженню електричного струму, а рідка частина тіла чинить опір проходженню зазначеного струму. З цією інформацією шкала виконує ряд рівнянь і, таким чином, оцінює склад тіла людини. Це менш точний метод, ніж антропометрія, але може бути корисно спостерігати за еволюцією складу тіла з часом.
Антропометрія є більш точною непрямою технікою, і найбільш часто використовуваними параметрами є вага та зріст, однак необхідно проводити інші виміри тіла (складки, діаметри, периметри), потім інтерпретувати результати і, таким чином, оцінювати склад тіла людини. Наприклад, вимірювання 6 складок тіла (підлопаткова, триципітальна, надспінна, черевна, стегнова та гомілкова) та їх подальше додавання дозволяє інтерпретувати результати з урахуванням даних, наведених у наступній таблиці. Відповідно до цього, бігун на довгі дистанції повинен мати менше 63,7 мм рт. Ст., Коли сума цих 6 складок складена.
КИТАНОВІ СКЛАДНІ ЦІННОСТІ
Веслування на велосипеді, велоспорт, батут, гімнастика, спринт та крос
Водне поло, плавання, важка атлетика, футбол, волейбол, баскетбол, командні види спорту
Штурхання ядра (легка атлетика)
Соматотип спортсмена
Це також дуже корисно оцінити тип фізичної будови або соматотипу, і для цього перераховано 10 заходів: вага, зріст, 4 складки тіла (трипіпітальна, надспінальна, надп’ясткова та гомілкова) 2 діаметри (скорочені рука і нога) та 2 периметри (плечова і стегнова кістка).
Інтерпретація цих результатів через використання соматотипної діаграми або діаграми, дозволяє нам знати форма і пропорційність тіла спортсмена, на основі оцінки трьох параметрів:
- ендо морфа, що відноситься до жирового компонента в організмі
- мезом орфія, що відноситься до м’язової складової тіла
- екто морфа, що відображає лінійність і довжину тіла
На наступному графіку показані результати соматочартів, застосованих до елітних спортсменок, які відображають форми та пропорційність їх тіла, тобто їх біотип. Отже, цей графік веде нас до де ми повинні прагнути підходити для покращення продуктивності нашого спортсмена.
Формули, що використовуються для розрахунку соматотипу, докладно описані нижче.
Той факт, що ми можемо знати склад тіла під час кожної консультації, дозволяє нам знати, яким був вплив дієти та/або тренувань, і знати, чи були досягнуті бажані цілі та які коригувальні заходи слід застосовувати. Періодичність антропометричного контролю складатиме приблизно кожні 2 місяці, хоча в сезоні змагань це може проводитись щомісяця, разом із відповідним аналізом крові, у випадку елітних спортсменів, тоді як у спортсменів-аматорів контроль може бути рідше.
Макроелементи в раціоні спортсмена
У спортивному харчуванні макроелементи (вуглеводи, білки та жири), як правило, розраховуються на кг ваги, беручи до уваги час сезону, години тренувань, склад тіла спортсмена та цілі, яких потрібно досягти. Правильне планування як на рівні макроелементів, так і на рівні калорій, також допоможе спортсмену поліпшити склад свого тіла та працездатність.
Так само слід враховувати терміни годування та прагнути охопити всі потреби в рідинах, електролітах, вуглеводах та білках. до, як під час, так і після тренувань та змагань.
Використання спортивних добавок
Правильне відновлення також має важливе значення для поповнити м’язові запаси глюконемиs і допомогти відновити м’язи. Дуже корисно не лише орієнтувати спортсмена на склад різних добавок (гелі, батончики, ізотонік, гумі), але також пропонувати їм можливість робіть ці добавки вдома так що він або вона в кінцевому підсумку засвоює що, чому і яка кількість добавки потрібно з кожного приводу.
ергогенні допоміжні засоби (ті, що сприяють розвитку м’язової сили), які мають найбільшу наукову підтримку, будуть кофеїн та креатин, які можуть бути корисними залежно від виду спорту. Однак вам слід завжди починати працювати над продуктами харчування, оскільки інакше це було б як би почати будинок з даху.
Як ми вже бачили, над кількома аспектами необхідно попрацювати, щоб скорегувати склад тіла від прийому макроелементів, споживання мікроелементів, потреби в рідині, швидкості поту, сезонні цілі, тренування або змагання. Щоб врахувати всі ці фактори, спортсмену рекомендується перейти до а дієтолог-дієтолог з досвідом роботи у спортивній галузі для досягнення поліпшення складу тіла і, в свою чергу, спортивних показників.
- Каюти, М; Еспарза, Ф. С кінантропометрія омпендіум, Редакція Cto, Мадрид. 2009 рік
- Pons, V, Riera, J, Galilea, P et al. Антропометричні характеристики, будова тіла та соматотип за видами спорту. Довідкові дані CAR Cu Sangat, 1989-2013 . Apunts Спортивна медицина. 2015 рік
- Alvero Cruz, J, et al. Протокол оцінки складу тіла для проведення спортивно-медичного огляду . Консенсусний документ іспанської групи з кінантропометрії (GREC) Іспанської федерації спортивної медицини (FEMEDE). Архіви спортивної медицини. Том XXVII Номер 139. 2010.
- Jeukendrup, Asker. Керівництво зі спортивного харчування. Видання репетиторів. С.А. 2011 рік.
- Берк, л. N харчування у спорті, практичний підхід . Редакційна Panamericana. 2009 рік.
Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.