організму

Якщо ви людина, яка регулярно не їсть збалансовану їжу, цілком ймовірно, що ви не отримуєте достатньої кількості необхідних поживних речовин. На рахунок, лНестача вітамінів може проявлятися по-різному:

  • Втома.
  • Брак енергії.
  • Дратівливість.
  • Болі.
  • Тьмяна шкіра.
  • Крім інших симптомів.

Перш за все нам потрібна достатня кількість цих поживних речовин, які надходять з їжею. Тому бажано вживати їх щодня, щоб мати здорові функції організму. Однак організм може втратити необхідні вітаміни через проблеми з травленням, надлишок алкоголю та інші причини. Як дізнатися, чи бракує вашому організму певних вітамінів?

Згубна анемія через авітаміноз

Ви можете відчувати себе менш енергійними протягом дня, незважаючи на достатній сон. Якщо це так, у вас може бути дефіцит вітаміну В12. Це може призвести до стану, який називається пернициозной анемією, який включає такі симптоми, як:

Медичний центр Університету штату Меріленд рекомендує споживати щонайменше 2,4 мікрограма вітаміну В12. Наприклад, ми можемо знайти його в таких продуктах, як:

  • М'ясо.
  • Яловича печінка.
  • Риба,
  • Морепродукти.
  • Яйця.
  • Йогурт.
  • Сир.
  • Укріплені злаки.

Нарешті, якщо ваш організм не може належним чином засвоїти цю необхідну поживну речовину через розлад травлення, ваш лікар може призначити ін’єкції В12.

Синці та кровотечі

Для початку вітаміни допомагають самому відновлюватися і лікуватися. З іншого боку, коли не вистачає певних поживних речовин, наш організм не може нормально поводитися. Власне, Вітамін С необхідний для загоєння ран та підтримки всіх тканин організму, включаючи здорові артерії, шкіру та ясна.

Посібник Мерка попереджає, що дефіцит вітаміну С може викликати, зокрема, такі симптоми:

  • Запалення ясен і кровотеча з ясен.
  • Носова кровотеча.
  • Червоні очі.
  • Втрата волосся.
  • Шкірний висип.
  • Легкі синці.
  • Дратівливість або знижений настрій.

Нарешті, для запобігання низькому рівню вітаміну С., рекомендується отримувати 75 міліграмів на день для жінок та 90 міліграмів на день для чоловіків. Тут ми рекомендуємо деякі продукти, які є джерелом цього вітаміну:

  • Цитрусові фрукти.
  • Зелені листові овочі.
  • Полуниця.
  • Помідори.
  • Ківі.
  • Картопля.

Дискомфорт або біль

Якщо ви відчуваєте болі в м’язах і суглоби, особливо вночі та в зимові місяці, у вас може бути дефіцит вітаміну D.. Дослідження, опубліковане в "Австралійському медичному журналі", зазначає, що нестача цього необхідного вітаміну може спричинити біль у м'язах. Щоб навести кілька прикладів, найпоширенішими є біль у шиї, біль у спині та біль у тілі загалом.

Вітамін D також відомий як "сонячний вітамін". Це пов’язано з тим, що організм виробляє його, коли шкіра потрапляє під сонячне світло. Отже, люди, які живуть у регіонах, де протягом багатьох місяців вони отримують мало сонячного світла, частіше відчувають нестачу цього вітаміну.

Тим не менше, ви можете отримувати необхідну добову кількість вітаміну D, близько 10 мікрограмів, також деяких продуктів, наприклад:

  • Яєчні жовтки.
  • Риба.
  • Укріплені злаки.
  • Молоко та інші молочні продукти.

Порушення шкіри

Ваша шкіра відображає багато змін у вашому тілі, тому шкірні висипання та інші проблеми, пов'язані зі шкірою, можуть виникати з різних причин. Нестача вітаміну В3, який також називають ніацином, може призвести до сухості, лущення, почервоніння шкіри та свербежу, може бути дуже болючим.

Хоча дефіцит цієї поживної речовини рідкісний у більшості розвинених країн, стан здоров’я, алкоголізм і погане засвоєння можуть спричинити дефіцит вітаміну В3. Тому рекомендується щодня отримувати від 14 до 16 міліграмів вітаміну В3. У будь-якому випадку, Хороші джерела цього вітаміну в продуктах харчування включають:

Підводячи підсумок, тепер ви знаєте значення вітамінів для нашого організму, тому не припиняйте їх вживати щодня. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте, що у вас може бути дефіцит.