протеіну

Якщо ви хочете додати, як додати більше білка у свій раціон, і ви не знаєте, як, ми дамо вам кілька порад. Перше, що ви повинні знати, це те, що рекомендоване споживання білка становить 0,8 грама до 2 на кілограм ваги. Таким чином, жінка середньої ваги повинна споживати від 46 до 75 грамів білка, а чоловік середньої ваги від 56 до 90 грамів щодня. Звичайно, це також буде залежати від інших факторів, таких як рівень активності, цілі, вік та стан здоров'я.

Перш за все, ми залишаємо вам список продуктів, багатих білком, які ви можете включити у свій щоденний раціон:

  • Горіхи та насіння, включаючи горіхове масло
    • Арахіс, фісташки, волоські горіхи ...
  • Продукти на основі сої, такі як тофу, едамамес
  • Бобові, такі як сочевиця або горох
  • Молочні продукти, такі як сир, молоко, йогурти, кефір
  • Яйця
  • Пісне м’ясо, як курка
  • Риба і молюски, такі як тріска або мідії

Тепер вам просто потрібно спробувати включити деякі з цих продуктів у кожне зі своїх страв. Ми даємо вам кілька порад:

  • Спробуйте кожен Основна їжа містить потужну порцію білка, таких як м’ясо з низьким вмістом жиру (куряча або яловича грудка), риба, така як лосось або молюски, яйця, сейтан, сочевиця тощо.
  • Якщо ви готуєте смузі, миски з крупами, тости, салати ... додайте жменька горіхів або насіння. Навіть є жменька горіхів в середині ранку або в середині дня.
  • Якщо ви не хочете мати жменю горіхів, можете намажте трохи тостів або фруктів арахісовим або мигдальним маслом.
  • В основних харчових стравах, додати порцію бобових (нут, квасоля, горох, сочевиця ...) та порція круп з високим вмістом білка (лобода, спельта, овес або пшениця).
  • Якщо вам потрібна допомога, ви можете взяти трохи додатковий білковий коктейль. Я люблю їх снідати, щоб я довше залишав ситим, а також те, що вони дуже багаті і дуже апетитні своїм смаком.

Тепер ви знаєте, як ввести більше білка у свій раціон. Не забудьте це зробити!