дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

менший

  • Хочу схуднути!
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

Як досягти більшого за менший час?

Збільште ефективність за 4 кроки

Період відпочинку-релаксації ідеально підходить для того, щоб розігнати мозок у більш спокійну атмосферу та подумати про свої повсякденні справи, процедури та завдання відповідно до ваших цілей, попиваючи охолоджуючий лимонад біля набережної або в саду, на шезлонгу. Якщо ви теж переробляєте свій календар щонайменше 10 разів, і тим часом ви відчуваєте, що нічого не робите, тому що вирішуєте завдання, і раптом на його місце потрапляють ще троє, але ви хочете досягти більшого, маючи менше часу та енергії, читайте далі, щоб дізнатись, як можна збільшити свою ефективність за 4 кроки.

Згідно з опитуванням 2017 року, зайнятість є новим символом статусу. Успішні люди у всьому світі говорять про те, як рано вони встають, скільки годин працюють за тиждень і скільки часу проводять. Багато Вони роблять це тому, що люблять свою роботу, а результати рухають їх вперед. Але що, якщо результати відстають? Якщо ви також встаєте о 15:45 на посаду генерального директора Apple, ви працюєте 12 годин на день, але це ніяк не впливає на вашу зарплату, спосіб життя чи настрій.?

Як ви можете бути ефективнішими? Робіть менше і досягайте більше! Виконайте ці 4 кроки!

Крок 1: Визначте, що для вас означає ефективність з точки зору цінностей!

По-перше, вам потрібно добре подумати, як можна виміряти ефективність для вас! Яка ваша мета? Вам краще визначити речі, які стосуються не грошей (наприклад, придбання нового автомобіля, будинку чи отримання підвищення). Скоріше, виберіть підхід до того, як ви хочете почуватися!

Не ставите цілі, а встановлюйте цінності! Подумайте, які для вас найважливіші цінності! Успіх, задоволення, безпека, мир, злагода, любов, сім’я?

"Цілями" можуть бути:

Я хочу відчувати себе успішним.

Я хочу відчувати себе задоволеним.

Я хочу почуватися в безпеці.

Я хочу відчувати себе спокійно.

Я хочу відчувати себе коханою.

Я хочу проводити більше часу з родиною.

Якщо у вас є значення, то на наступному кроці подумайте про це скільки часу ви витрачаєте на день, щоб досягти цих значень! Що ви робите одного дня, щоб почуватися задоволеним, успішним чи розслабленим? Якщо ні, запишіть, що ви можете зробити, що ви повинні робити, що змусило б вас почуватись задоволеними, успішними чи розслабленими? Визначте їх у завданнях!

Давайте розглянемо простий приклад!

Якщо ви займаєтеся по півгодини на день, ви зможете схуднути за кілька тижнів і досягти тієї мрійної форми, яка змусить вас почуватися задоволеними.

Крок 2: Дізнайтеся, як ви можете витратити більше часу на діяльність, що створює цінність!

Якщо у вас є список того, що вам слід робити, тоді все, що вам потрібно зробити, це зрозуміти, що оскільки ви можете заощадити кілька дорогоцінних хвилин, годин, щоб справді (також) розібратися з тим, що для вас цінне. Це ідеально для цього матриця ефекту зусиль, яку я навіть помітив за допомогою матриці Ейзенхауера, також беручи до уваги, які види діяльності приносять задоволення, а які менш приємні.

Ця матриця розширених зусиль складається з чотирьох частин:

1. Завдання, що створюють цінність (що важливо, і ви їм справді подобаєтесь)

Сюди входять завдання, які вимагають великих зусиль як у часі, так і в енергії, а у відповідь мають дуже великий вплив, тому вкладена енергія окупається, якщо терпляче чекати. Сюди входить написання книги, проходження більш тривалого курсу або будь-яка мета, на досягнення якої можуть піти тижні.

Важливо мати завдання в цій категорії, які вам подобається робити. Тут важливість означає, що вони важливі для вас. Не для вашого начальника, не для вашого партнера/дружини, а для вас. Ваш власний маленький проект.

матриця ефекту зусиль

Їм надають перевагу керівники підприємств (наприклад, стартапи), щоб вирішити, яку ідею вибрати з кількох варіантів, що виникають.

Допомагає скласти рейтинг ідей, щоб з мінімальними зусиллями можна було досягти найбільшого розвитку (результату, впливу).

2. Завдання, які приносять швидкий успіх (приємні, дають швидкий досвід, швидко приймають вас)

Включіть завдання, які є менш актуальними, але, як і завдання створення вартості, до першої категорії, також важливі для вас і приємні. Різниця лише в тому ці завдання вимагають менше часу та енергії.

3. Наповнювальні дії (емоційно нейтральні)

Це невеликі додаткові завдання, які, хоча й залучають мало зусиль, надзвичайно мало впливають. Наприклад, коли ви вирішите щотижня трохи вдосконалюватись, читаючи професійні статті, слухаючи подкасти або відвідуючи професійну лекцію чи тренінг. Вони не важливі, вони не термінові, якщо на це ще є час, ви можете корисно заповнити їх мертвим часом між іншими завданнями.

4. Невдячні завдання (які вам не дуже подобаються)

Це завдання, які вимагають найбільших зусиль, але все ж мають найменший вплив. Вони не є марними завданнями, але і не дуже вдосконаленими. Таким чином варто брати менше з них або передавати їх іншим сторонам. Наприклад, це прибирання, з яким ви проводите години, і однаковий бруд через тиждень, хоча ви могли б зробити важливіші завдання за годину. Але це також може бути будь-яке завдання, в якому ви відчуваєте, що вкладаєте непропорційну кількість енергії, і вони поки що не принесли жодних результатів, плюс ви насправді не насолоджуєтесь цим. Коротше кажучи, це завдання, від яких потрібно позбутися спочатку, або хоча б взяти їх якомога менше або навчитися автоматизувати, щоб вони працювали без вас.

Матриця Ейзенхауера

Він був названий на честь 34-го президента США Дуайта Д. Ейзенхауера, якого вважали майстром управління часом, оскільки він міг впоратися з усім вчасно.

Його приказка була:

"Важливе значення мають не найшвидші рішення".

Крок 3: Визначте пріоритети!

Використовуйте чотири наведені вище категорії, щоб подумати про завдання, які ви завжди використовуєте для переробки календаря. Складіть список своїх завдань і напишіть число від 1 до 4 біля кожного завдання залежно від того, наскільки корисно і скільки зусиль це вимагає, розмістіть номер завдання на друкованій матриці ефекту зусиль.

І тепер можна прийти список пріоритетів використовуючи матрицю ефекту зусиль! Подивіться, що ви написали для завдань створення вартості! Перенесіть їх у верхню частину вашого списку пріоритетів, а потім інші завдання з інших трьох категорій.

Крок 4: Встановіть терміни, вирішіть, коли виконувати, і виконуйте щотижневі завдання!

Терміни допомагають контролювати вашу діяльність, але лише якщо ви встановлюєте собі розумні терміни. Добре виміряйте, скільки часу потрібно для виконання завдання, і не встановлюйте для себе занадто жорсткі терміни!

На додаток до кінцевого терміну, важливо також, коли ви плануєте виконувати завдання. Ви повинні зберігати це в календарі. Якщо ви пишете окремі завдання у своєму календарі, ви, звичайно, не можете проскочити їх. Але і це враховуйте, коли ви найефективніші. Ви можете найефективніше працювати вранці, ввечері, в будні або у вихідні? Завжди плануйте завдання створення вартості на найефективніші періоди! У мертві часи або коли ви вже втомилися, можуть надійти завдання категорії 4.

Якщо ви плануєте завдання, яке займає кілька місяців, розкладіть його на менші підзадачі та думайте на менші одиниці часу. Плануйте щотижня! На початку кожного тижня запишіть у свій календар і ознайомтеся із завданнями! Плануйте до сьомого включити завдання з усіх чотирьох категорій! (Рано чи пізно нетермінові завдання також будуть нагальними.)

Почніть для нього там, де ви знаходитесь!

Пора бути ефективнішими! Смажених голубів давно немає, почніть для нього там, де ви! Давай, вперед, почни сьогодні, не чекай завтра! Там список у вас у руках, зі списку завдання можуть переходити до календаря, Trello, Wunderlist, SplendDo (тут завдання також можна записати за допомогою голосового запису), або до будь-якого диспетчера завдань та додатку організатора завдань.

І якщо ви створюєте собі інше завдання, спершу пронумеруйте його, а потім вписуйте у свій порядок важливості. Ні в якому разі не слід починати одразу, залишаючи решту позаду, поки не визначитеся, яке завдання і наскільки воно буде важливим, наскільки ефективним воно буде. В іншому випадку ви знову реорганізуєтесь, і вам буде постійно бракувати часу. Не дивіться на м’яч і літайте лише тоді, коли потрібно повільно, але впевнено! Ведіть смажених голубів!

Контрольний список - візьміть його знову!

1. Знайдіть цінність, яку ви готові зробити, для виконання завдань!

2. Використовуйте матрицю впливу та зусиль, щоб створити час для вирішення завдань, що створюють цінність, класифікуйте все інше за іншими трьома категоріями!

3. Розставити пріоритети!

4. Ведіть календар, записуйте завдання і щодня робіть кроки, щоб ви почувались так, як хочете!

Запам’ятайте, 24 години!

У кожного є одна одиниця часу на день. 24 години. Це ваш кадр. Ви також можете витратити кілька годин на цей марний перегляд соціальних сайтів або сонні, дивлячись у вікно під час подорожі. Це не обтяжливо, але не просувається, не покращується. Ви також можете витратити ефективніше. Це може бути напруженим, оскільки замість того, щоб слухати музику, ви також можете слухати професійні подкасти під час подорожі або вивчати мову. Ви можете встати на годину раніше, ніж зазвичай, щоб зробити щось для своїх цінностей. Ви можете натиснути на годинне тренування, наприклад, щоб скинути зайві кілограми та досягти своєї мрії, або ви можете написати кілька сторінок для своєї книги. 24 години - це стільки, скільки ви завантажуєте. Від вас і вашого ставлення залежить, що робитимете за весь цей час.