Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

придушення

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

Як досягти придушення апетиту?

Автор статті: redakcia Zerex.sk 13.03.2018

З першими теплими променями сонця приходить перегляд минулорічного гардеробу та погляд у дзеркало. Чи є щось, що вам не подобається? Сукня минулого сезону втекла чи це, можливо, дзеркало? У цій статті ви дізнаєтеся про ефективні способи досягнення придушення апетиту. Ходити цілий рік в одязі від шиї до щиколоток - теж не відповідь. Напевно, допомогла б правильна мотивація, адже час іде.

Відчуття ситості впливає на наш апетит

Два гормони впливають на те, як ми відчуваємо голод: грелін і лептин . Лептин - гормон повноти. Він складається з жирових клітин і зменшує апетит. Грелін - гормон голоду, який підвищує апетит, а також відіграє важливу роль у вазі тіла. Коли ми їмо і наповнюємо шлунок їжею, в мозок надходить сигнал, який говорить про те, щоб припинити їсти. Гормон повноти - лептин і холецистокінін - його основна функція - травлення та апетит. У людей з ожирінням його рівень нижчий за середній, що може сприяти проблемам із підвищеним апетитом та іншим проблемам схуднення. З цього випливає: чим довше їжа залишається в шлунку, тим довше ми почуваємося ситими і тим довше не відчуваємо почуття голоду.

Пригнічуйте апетит і забезпечуйте відчуття ситості

Це легко сказати, чи не так? Але як це зробити? Ось декілька порад:

Збільште споживання білка

Збільште кількість білка (або іншого білка) у щоденному споживанні посилює відчуття повноти . Тому білок може бути стратегічним гравцем з точки зору контролю апетиту та втрати ваги. Це підтвердило дослідження American Journal of Clinical Nutrition "Високобілкове харчування спричиняє постійне зниження апетиту, споживання калорій та маси тіла, незважаючи на компенсаційні зміни щоденних концентрацій лептинів та греліну в плазмі, спричинені низьким вмістом вуглеводних дієт" .

Це дослідження також виявило, що збільшення споживання білка призводить до постійного зменшення споживання калорій і призводить до значної втрати ваги, особливо при дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Білки природно містяться в грецькому йогурті, ісландському йогурті (Skyr), сирі, яйцях, молоці, м’ясі, зеленому горошку, рибі, таких як тунець, лосось, сочевиця, соя.

Вживайте їжу, багату клітковиною

Дієта, багата клітковиною Це може зменшити голод і допоможе вам споживати менше калорій . Як? Насичений на тривалий час, він розширюється в шлунку і уповільнює його спорожнення, подає сигнал гормону насичення. Клітковина містить: квасоля, зелена квасоля, горох, нут, борошно грубого помелу, ячмінь, булгур, висівки, малина, чорнослив, салат, яблука, брокколі, родзинки, мигдаль, цвітна капуста, солодка картопля, чорниця ...

Тип: Якщо ви голодні між їжею, змішайте мигдаль і родзинки або грецький йогурт з чорницею. І у вас є зразок «волокнисто-білкової закуски» у світі.

Пити чай. Це допомагає зменшити почуття голоду, і завдяки цьому ми більше горимо

Зелений чай є стимулятором, про який існує сотні досліджень, що підтверджують його позитивний вплив на втрату ваги, серцево-судинну систему, нервову систему, захист печінки тощо. Він містить біоактивні речовини, такі як кофеїн і катехіни, які можуть мати значний вплив на обмін речовин. Зелений чай також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові - і, оскільки рівень цукру в крові стає більш стабільним, відчуття голоду також зростає. Існує також дослідження під назвою "Проковтування екстракту зеленого чаю, окислення жиру та толерантність до глюкози у здорових людей" . У ньому чоловіки, які приймали екстракт зеленого чаю, спалювали на 17% більше жиру під час фізичних вправ, ніж чоловіки, які не отримували добавки. Це дослідження свідчить про те, що Зелений чай може посилити наслідки спалювання жиру під час фізичних вправ .

Кава

Цей популярний напій має багато переваг для здоров’я та спортивних результатів. Це може бути один із способів як пригнічують апетит . Дослідження показують, що кава збільшує вивільнення пептиду YY. Він виробляє організм у відповідь на їжу і сприяє відчуттю насичення .

Ви приправляєте? Ні? Розпочати

Перець чилі

Ефекти капсаїцину, знайдені в гострому перці чилі, були досліджені в дослідженні " Вплив капсаїцину та капсаїциноїдів на енергетичний баланс: критичний огляд та метааналіз досліджень на людях » . Встановлено, що капсаїциноїдні сполуки можуть допомагають зменшити голод і посилити почуття ситості .

Чорний перець

Основним інгредієнтом, який надає цій прянощі смаку, є піперин. Наукове дослідження, проведене на кафедрі біохімії Аннамалайського університету в Індії під назвою "Гіполіпідемічний ефект чорного перцю (Piper nigrum Linn.) У щурів, що харчуються з високим вмістом жиру" показав значне зниження рівня вільних жирних кислот, фосфоліпідів, тригліцеридів та холестерину в плазмі та ліпідних профілях груп, які отримували чорний перець. Крім того, чорний перець підвищений рівень холестерину ЛПВЩ (хороший) . Тому чорний перець виявився дуже корисним у зменшенні загального жиру в організмі.

Іншими ефектами чорного перцю, підтвердженими дослідженнями, є:

  • запобігає накопичення жиру в організмі і утворення нових жирових клітин.
  • чорний перець є термогенна їжа . Термогенні продукти допомагають прискорити обмін речовин і збільшити витрату калорій, стимулюючи вироблення тепла в організмі (термогенез). Чорний перець має значний вплив на швидкість метаболізму, насичення та окислення жиру завдяки своїм термогенним властивостям.
  • запобігає окислювальний стрес викликані ожирінням

Шоколад

Гіркота гарячого шоколаду повинна допомогти зменшити апетит і зменшити тягу до солодкого . Вивчення "Придушення апетиту запахом темного шоколаду корелює зі змінами в гріліні у молодих жінок" знайшов це просто запах Темний шоколад на 85% знижує апетит, а також гормони голоду. Так само, якби ви насправді його їли.

Камбоджійський гарнізон

Причиною, чому ця рослина (гарцинія камбоджійська) є ефективною для придушення апетиту, є те, що її діюча речовина гідроксилимонна кислота (HCA) використовує певні механізми для, щоб ти почувався ситішим . Він пригнічує ваш апетит, підвищуючи рівень серотоніну, гормону щастя, нейромедіатора в мозку, який покращує настрій. Це зменшує припущення, що ви реагуватимете на потенційно стресові ситуації, приймаючи їжу.

Chrome

Оскільки хром стабілізує рівень цукру в крові, знижується бажання їжі, що містить цукор і вуглеводівмісні продукти.

Тип: Підтримка ваших зусиль може вам допомогти Харчова добавка Zerex Assassin. Містить екстракт з гарніру Камбоджа, зелений чай, зелена кава, чорний перець, хром, і багато іншого.

Фізичні вправи

Цікаво, яке відношення це має до зниження апетиту? Вправа може знизити рівень гормонів голоду, одночасно посилюючи почуття ситості . Також вважається, що фізичні вправи зменшують активацію ділянок мозку, пов’язаних із бажанням їсти, що може призвести до меншої мотивації до їжі. Це має сенс. Спробуйте переживати протягом півтори години пітливості у спортзалі. Ви можете собі уявити, що після цієї дрени у вас виникне бажання задушити взагалі?

Добре спати - необхідність

Дослідження показали, що Недолік сну може змінити рівень греліну та лептину . Якщо ви мало спите, ви підвищуєте апетит до калорійної їжі. Дослідження розглядало "Сон, апетит та ожиріння - що їх об’єднує?"