Помірні фізичні вправи - це основна практика в нашому повсякденному розпорядку дня

Однією з фізичних навантажень, яку лікарі рекомендують для будь-якого віку, є ходьба. Врешті-решт це так дуже повна і проста фізична вправа, що не вимагає ніякої підготовки і що ми можемо практикувати протягом року. Але чи справді ви знаєте, скільки достатньо для отримання прибутку?

довго

Скільки ходити щодня?

За даними ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я), люди старше 65 років повинні щотижня займатися щонайменше 150 хвилинами помірних аеробних фізичних навантажень, таких як плавання або ходьба. Це мінімальний показник, який експерти визнали необхідним, і який допоможе поліпшити кардіореспіраторні функції, здоров’я кісток та м’язів та запобігти когнітивному спаду.

Важливо, щоб це робилося з інтервалом не менше 10 хвилин, тобто, якщо ви виходите з дому з ідеєю виконати якісь доручення, спробуйте піти прямо до найдальшого і не зупиняйтесь, поки не пройдете принаймні десять хвилин (Якщо більше, то краще!). Хорошою метою може бути ходити щонайменше півгодини щодня протягом п’яти днів на тиждень. Займаючись на відкритому повітрі, ви також можете скористатися цим ванна з вітаміном D., необхідний для підтримання ваших кісток у хорошому стані та запобігання болю в спині.

Хоча для прогулянок вам не потрібно ніякого спеціального спорядження, постарайтеся носити зручне взуття особливо якщо ви робите прогулянки більше півгодини. Правильне взуття допомагає запобігти травмам спини. Що стосується гаджетів, то якщо ви починаєте займатися ходьбою, вам може сподобатися носити крокомір - пристрій, розмір якого маленький, ніж брелок, який фіксує вашу активність і повідомляє про пройдену відстань. Якщо ви більш технологічні, більшість смартфонів включають його в свої рідні програми, і ви можете завантажувати інші, які дають вам дані про темп вашої подорожі або витрачені калорії.

Це всі знають переваги вправ не обмежуються фізичним рівнемГормони, які активуються під час тренування, змусять вас почувати себе краще і мати більше енергії, а також допоможуть вам краще відпочити. Тільки ендорфіни (їх також називають гормонами щастя), що виділяються під час фізичних вправ, діють як знеболюючі засоби і забезпечують ваше тіло величезним відчуттям щастя.