сумка

Світ добавок породжує тисячі суперечок між ними спортсменів, лікарі та любителі як причина зловживання, яке багато любителів роблять із цим видом продукції. Тому, якщо ви вибрали споживання глутамін і креатин ви повинні знати все інформація важливо про них добавки перед тим, як почати їх приймати.

І якщо ви зайшли так далеко, це тому, що ви, мабуть, шукаєте інформацію про креатин та глутамін. І саме це ми залишимо вам далі:

Що таке глутамін

Відповідно до самого визначення, яке ми знаходимо в Вікіпедія, глутамін або l-глутамін є незамінна амінокислота, більша в наших м’язах і що бере участь у складі білків.

Факт класифікації як "незамінна амінокислота" означає, що організм сам може синтезувати її з аміногруп, присутніх у їжі, і, насправді, у певних ситуаціях, таких як окислювальний стрес що впливає на м’язи, необхідно приймати добавку глутаміну, щоб протидіяти можливим пошкодженням м’язів. Більше того, саме це ергогенний ефект що збільшує м’язову силу - це те, на що звертають увагу культуристи, вживаючи глютамін.

І це те, що важка травма, опік або навіть хірургічне втручання - це ситуації, які можуть спричинити стрес, який спричиняє потреба нашого організму в глютаміні. Якщо ця потреба не буде задоволена, головним чином, що постраждає від цієї ситуації, буде м’язова маса, яка почне зменшуватися.

Крім того, високий вміст азоту, що міститься в глутаміні, ідеально підходить для відновлювати м’язові тканини і відновлюватися після тренування. Отже, глютамін потрапляє всередину після тренувань, щоб прискорити відновлення м’язів.

Як приймати глютамін

Важливо навчитися приймати л-глутамін, оскільки, приймаючи будь-які добавки, ви повинні знати, як це робити, щоб не поглинати більше, ніж слід, або не приймати справді марних кількостей.

Поперше, Важливо відзначити, що глутамін присутній у білках тваринного походження і що, якщо ви харчуєтесь правильною середземноморською дієтою, яка підтримує правильний рівень глютаміну, не потрібно приймати додаткові добавки.

Але якщо ви веган, не їсте білок тваринного походження або дуже низький рівень глютаміну через інтенсивні тренування дуже часто, тоді ви можете придбати його як харчову добавку.

Приймаючи його, майте на увазі, що рекомендована добова доза для дорослої людини, яка виконує інтенсивні щоденні тренування, приблизно 25-30 грам. Але ці цифри є загальними, оскільки доза глютаміну, яка потрібна вашому організму, буде залежати від ваги вашого тіла та кількості та типу фізичних вправ, які ви робите, тому найкраще проконсультуватися з дієтологом або вашим ендокринним лікарем.

Що таке креатин

Креатин - це органічна кислота, яка присутня в м’язах і нервових клітинах будь-якої живої істоти. Ми можемо синтезувати його з аргініну, гліцину та метіоніну, і його основна функція полягає в забезпеченні енергією м’язових волокон.

Креатин вважається корисним анаболіком для спортсмени, які виконують вправи високої інтенсивності. Це відбувається, як це відбувається з глутаміном, завдяки його ергогенним властивостям і тому, що він дозволяє скоротити періоди відновлення. Коротше кажучи, за допомогою креатину можна покращити анаеробну енергію та виконувати навантаження або повторювані вправи за допомогою нижчий період подальшої окупності до стандартних.

І, згідно з дослідженнями, проведеними самими розповсюджувачами креатину, фізичні вправи зменшують запаси креатину та фосфокреатину за рахунок споживання АТФ у м’язах (анаеробні вправи). Безпосереднім наслідком є ​​поява м’язової втоми. Однак при споживанні креатину в якості добавки можна збільшити час анаеробних вправ і зменшити час подальшого відновлення м’язів. Отже, добавки креатину широко використовуються спортсменами, які займаються анаеробними вправами, і менше - бігунами або аеробними спортсменами.

Що ще, ефекти креатину можуть бути посилені при поєднанні з таурином, вуглеводами або іншими амінокислотами, такими як глутамін.

Ну, ви можете приймати креатин через споживання риби, м'яса, яєць, молочних та інших продуктів тваринного походження, але ви можете також робити це через добавки.

Змішайте глютамін і креатин: як приймати їх разом?

Якщо ви хочете скористатися переваги глютаміну та креатину об'єднуючи його споживання, тоді ви повинні зробити це правильно.

Загальна рекомендація щодо змішування глютаміну та креатину та знання, яку дозу приймати, може варіюватися залежно від ваги вашого тіла та типу фізичних вправ, які ви робите. Отже, ви можете розрахувати свою змішану дозу з розрахунку 1 грам креатину на кожні 10 кг маси тіла і 5-10 грам глутаміну.

Професійні спортсмени, які вживають цю суміш, роблять це, включаючи сироватку або вуглеводи, але це, як правило, частіше зустрічається у спортсменів, які виконують більше одного щоденного тренування.

Безумовно, креатин та глутамін у добавках приносять важливі переваги для підтримання анаеробної активності та відновлення м’язів після тренувань, Отже, спортсмени, які щодня роблять інтенсивні тренування, враховують їх у своєму харчуванні. Вони також рекомендуються у випадках дієт з низьким вмістом вуглеводів, на тренуваннях з опором або у всіх тих спортсменів, які займаються силовими видами діяльності, такими як легка атлетика, важка атлетика, бокс, теніс, веслування та навіть футбол, баскетбол чи гандбол, серед багатьох інших.