працюєш
Робоча діяльність у нетрадиційні години призводить до того, що людина відчуває дискомфорт або розлади як на роботі, так і поза нею. Ці дискомфорти або розлади навіть є фактором ризику, який загрожує здоров’ю, і цей ризик дуже виражений у людей, які працюють вночі. Коли ви працюєте вночі, неодноразово трапляється багато змін, які завдяки дієті допомагають нам справлятися здоровим чином.

Поради їсти краще

  • Що стосується дієти та їжі, то найкращим було б провести ще 5 хвилин, готуючи вечерю чи обід вдома, і мати можливість носити їх у ланчі, щоб в кінцевому підсумку не їсти в барі або кафе на робочому місці на основі бутербродів, бутербродів, випічки, завжди супроводжуваних кавою в надлишку або безалкогольних напоїв. Якщо дієта закінчується такою, то більш ніж ясно, що це вплине на здоров'я та працездатність людини.
  • Якщо о 4:00 ранку вам потрібно їсти їжу, вам слід споживати фрукти або йогурт або порції шинки або індички.
  • Бажано не приймати на ніч вуглеводи або цукру, щоб організм не накопичував їх у вигляді жиру.

Дієтичні рекомендації та розподіл дієти

Їжа повинна бути адаптована до кожного конкретного випадку та до робочого часу.

  • Їжте принаймні три основних прийоми їжі та дві закуски, щоб уникнути гіпоглікемії, оскільки це негативно впливає на працездатність та працездатність.
  • Вживаючи 5 прийомів їжі на день, уникає неправильних перекусів або переїдання під час основного прийому їжі, при цьому обидва підсилювачі збільшення маси тіла.
  • Тим людям, які після обіду чи вечері повинні продовжувати працювати, найбільш доречним є гарний сніданок або перекус, щоб і обід (обід), і вечеря були легкими. Таким чином ми уникнемо бажання спати, яке спричиняє незбалансоване харчування. Травлення буде швидким, без дискомфорту і трудових ризиків не буде.
  • Основними корективами дієти є: уникайте важких і жирних страв/вечерь, не вживайте перекусів або пакетних страв між прийомами їжі. Не бажано зловживати стимулюючими, солодкими та газованими напоями.

Зразок меню для тих, хто працює вночі

Сніданок: 6: 30/7: 00 ранку

  • Молочні продукти: молоко або йогурт
  • Крупи: хліб, тости, печиво.
  • Фрукти

Середина ранку або перекус: 13: 00/14: 00 (якщо ви прокинетеся в той час)

  • Фрукти + йогурт, або просто виберіть один.

Обід: 15: 00/16: 00 год

  • Вуглеводи: макарони, рис, бобові, хліб
  • Білки: м'ясо, риба, яйця, птиця
  • Овочі: салатні або варені
  • Фрукти або йогурти

Перекус: 18: 30/19: 30 год

  • Йогурт або молоко
  • Фрукти

Вечеря: 23: 00/24: 00 год

  • Овочі: салат або варені овочі
  • Білки: біле м’ясо або риба
  • Фрукти або йогурти
  • Хліб (1 скибочка або невелика здоба)

Маючи кращу організацію та приділяючи більше часу здоровому харчуванню, можна буде поєднувати роботу, сім’ю та наші функції організму.