Ця стаття зі своїм відео розповідає про помилки, які багато роблять, намагаючись їсти завжди чисто, завжди здорово (завжди макарони, завжди рис, завжди нежирне м’ясо, серед інших продуктів харчування та напоїв), коли вони хочуть гучність. Є люди, які скаржаться, наприклад, що вони не можуть набрати м’язову вагу, і коли ви запитаєте їх, що він їсть?, Вони відповідають нам тим самим, „здорова їжа”.

Що ж трапляється так, що різниця між здоровим і нездоровим є дещо відносною, коли ви цього хочете гучність м’язовий; Я кажу це тому, що, здається, у наш час здорове здоров’я пов’язане з речами, які поглинаються повільно, з речами високої біологічної цінності, речами з низьким глікемічним індексом тощо тощо. Отже, цікаво, чому свіжий сир не є корисним? і вони мені кажуть, що в ньому багато жиру, і я не бачу проблем із споживанням жиру, і те саме відбувається з іншими продуктами.

Насправді, немає проблем з вживанням жиру, якщо аналітичний тест хороший, або яка проблема в споживанні великої кількості білка, якщо на органічному рівні все добре або яка проблема в споживанні багатьох негранів (вони кажуть, що це може роблять вас стійкими до інсуліну), але коротше, спортсмен повинен періодично робити тести на глікемію, на глікозильований гемоглобін та інші тести, які там доступні.

Річ у тім, що є багато спортсменів, які бояться, коли дотримуються дієти гучність (особливо ті, хто хоче покращити свої розміри), які кажуть, що вони не здатні набирати вагу, що вони не здатні модернізувати, але вони не здатні їсти нормальну їжу з чортовим томатним соусом і деякими приправами, але все ж, вони навіть не їдять нормальних речей, бо вважають, що вони марні.

training

Ця одержимість бажанням з’їсти все, що підходить, візьміть чотири яйця та 50-60 г вівсяних пластівців плюс підсолоджувач, і ви отримуєте жирні млинці, яких ніхто не їсть. Але, як, біса, ти збираєшся їсти велике, що багато наповнює, а мало живить? На відміну від цього, ми бачимо відео великих професійних культуристів чи ні, які їдять хліб з маслом, омлет з восьми яєць на сніданок, а в середині ранку 200 г гейнера з горіхами та основний прийом їжі 150 г макаронів з плавленим сиром, між іншим.

Багато людей говорять, що ці ублюдки роблять це заради хімії, але реальність така, що вони важать 120 кг чистого м'яза, і це єдиний спосіб забезпечити цю техніку на стадії гучність; Якщо ви їсте лише рис і курку, вам доведеться їсти багато цих продуктів, якщо у вас велике тіло, але реальність така, що ніхто не здатний робити це, вживаючи «нормальну» їжу.

Наприклад, я завантажив допис, який би їв, як у молодші часи, період, коли я робив справи краще через незнання; Я виріс таким, бо в мене в голові не було цих страхів щодо холестерину, того, того, іншого. оскільки аналітика завжди давала мені користь, за винятком CPK, який завжди давав мені високий рівень або трансмінази були близько 100 (що не викликало тривоги для спортсмена), але мені вдалося набрати багато м’язів, і це був хвилюючий момент у моєму кар’єра, бо саме в той час я зростав найбільше.

Як я підходжу до своєї об'ємної дієти?

Цікаво, що цього року я вирішив не брати участь у змаганнях, бо тут, в Іспанії, оскільки конкурентний ландшафт із такою кількістю федерацій та подібних став дуже зеленим, він також повинен був трохи підняти рівень, і це було безлад після восьми років змагань поспіль. Ну, я хочу робити те, що робив раніше, ходити в тренажерний зал, намагатися перенести вагу і стати великим, чого я і хотів у ті часи, коли я насолоджувався.

Що відбувається зараз, що я вживаю велику кількість їжі в стадії гучність, Це не має нічого спільного з продуктами, які ви їли, коли ви змагалися (де ви не набирали вагу і боялися всього, починаючи від цукру і закінчуючи більшою кількістю білка, ніж зазвичай). Ну, я сказав їбати свою дупу, і тепер я зроблю те, що працювало для мене в мої дні, і вище це має пояснення, і навіть коли я супроводжував того чи іншого професіонала, я бачив, як він їв, як монстр, як Петрович, а у нього лише два залишилось тижнів для змагань; це сильно змінило мій чіп.

Я багато бачу цю проблему в людях, які змагаються і мають низьку вагу, вони також мають такий рішучий страх піднятися, коли вони перебувають у стадії гучність. Навіть випадкові смужки казали мені, що я маю вагу близько 85 кг і не можу піднятися більше; Ну, пекло, він не міг вирощувати, тому що поклав бифштекс з рисом, замість того, щоб покласти зверху велику тарілку яловичини, рису та багато сиру, припинивши пити воду для молока та між їжею, якщо він зголодніє, не пийте воду, а соки та подібні речі.

Насправді, коли ви старієте і хочете набрати більше ваги, ви можете робити напої з декстозою, креатином, глутаміном, необхідними продуктами тощо; Протягом дня його ділять, наприклад, на три літри води і використовують як соковий напій, коли організм цього потребує. Наприклад, я набризнув меду, безе молока та всього іншого в смузі, щоб набрати вагу, тому що тим, що вони мені порадили їсти, я не досяг своєї мети гучність.

У наш час я їжу двічі і навіть потрійно, порівняно з сезонами, коли я змагався, і лише натщесерце я важу 112 кг. Під цим я маю на увазі це,

  • Їжте так чисто, не думайте, що це принесе вам користь.
  • Харчування настільки чистим не змусить вас рости.
  • Харчування настільки чистим також не покращить здоров’я.

Перестати їсти чисто не означає, що ми їмо все лайно, яке ми знаходимо, ОЧЕ. але нічого не трапиться, якщо посеред ранку ви перестанете їсти рис з м’ясом, щоб вівсяний шейк з білковим порошком, з молоком, з бутербродом, ми завантажимо вас чим завгодно і трохи горіхів. У закуску ви можете додати півлітра йогурту зі 100 г злаків, 30-40 г горіхів зверху, трохи білкового порошку та підсолоджувача або подібні речі, які легко їсти та забезпечують багато якісних калорій.

Одна з моїх улюблених страв, коли я закінчую тренування на стадії гучність Це з 6 буханками хліба, 50 декстрозою, деякими амінокислотами тощо, адже щось, що не потребує великого травлення; через півгодини я з’їдаю на Різдво 4-6 яєць з балончиком тунця, 4 буханками хліба і 100 г панеттоне, також додаю склянку молока

Отже, я закликаю всіх тих людей, яким важко набрати вагу і подібних, чітко мислити, але не впадайте в іншу крайність, наповнюючи шлунок шкідливою їжею (яка теж не працює), проте краще не боятися нормальна їжа, яку всі їдять, додаючи багато калорій. Важливо знати, що збільшення калорій не є пропорційним збільшенню ваги.

Наприклад, я можу з’їсти потроєну кількість, коли брав участь у змаганнях, і набираю лише на 10 кг більше; Ну, торкайтеся своїх куль, якщо вважаєте, що все - математика.

Страх є обмежуючим фактором для зростання

Коротше кажучи, найбільше нас обмежує все - це страх. страх намагатися і хоча теорія може сказати одне, але на практиці, якщо ви добре знаєте теорію, це має пояснення. У моєму випадку я не знаю, скільки калорій я витрачаю на день, але я знаю і відчуваю, що мені потрібно багато калорій, щоб продовжувати працювати в цій структурі, яку я приймаю з 113-114 кг, і якщо я наберу більше, поки не рости, як кулька, я повинен їсти більше і навчитися це робити.

Їсти більше означає їсти більше і не витрачати своє життя з ножем та виделкою на стадії гучність, додаючи все, що можна додати до коктейлів з безе молока, навіть морозива, білкового порошку, арахісу та інших горіхів та вівсяних пластівців, що дає мені багато справжніх калорій, і зрештою я ефективно їх використовую.

Якщо я почну думати, що морозиво або мед засвоюються швидше, або якщо я подивлюсь на їхні глікемічні індекси і тому подібне, я поставлю себе як усі, тому що при поєднанні суміші з глікемічним індексом ви пропускаєте її між кульками . У цьому випадку важливим є глікемічне навантаження з урахуванням поглинання комбінації білків, вуглеводів та жирів, що зрештою не є ні швидким, ні дуже повільним.

Для того пуританина, який дивиться на речі так, ніби всі вони шкідливі для вашого здоров’я, але задирається на дівчину без презерватива, але торкається ваших м’ячів. тому що ти думаєш лише про те, щоб не допустити її завагітніти, а не думати, що ти можеш захворіти на СНІД. Я не буду вступати в моралізм ні з цим пуританом, ні з іншими, але ідея полягає в тому, щоб спробувати, як я це зробив у свої найкращі дні через незнання, і сьогодні, врешті-решт, я залишився з ним.