Навіть якщо спортзали закриті, це не означає, що ми повинні сидіти на прикладі. Ви також можете тренуватися вдома. Але що ще краще та корисніше для нашого розуму - не лише для тіла, це рух назовні. Ви також можете чудово провести кардіотренування з простої прогулянки. Як?
Зазвичай ми не вважаємо ходьбу або прогулянку вправою. Хоча він і приємний, особливо на природі та у віддалених місцях, він корисний для нашої психіки, допоможе зняти стрес і знекровити організм.
Однак експерти стверджують, що ходьба часто недооцінюється. Через повільніший темп ми вважаємо, що це абсолютно «ніщо» порівняно з бігом. Однак насправді ходьба також може бути ефективною формою вправ.
Ходьба недооцінена, ви знаєте її позитивні сторони?
Спортивний фізіолог Том Кован приєднується до прихильників ходьби як вправа, кажучи: «Ходьба має багато переваг для здоров'я. Це піднімає наш пульс до рівня, коли ми можемо підтримувати розмову все більше і більше часу, але ми не змогли б заспівати слова пісні ".
Таким чином, ходьба покращує здоров’я серця, а також зміцнює наші кістки та зменшує ризик багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину.
Це також зменшує ймовірність інсульту, серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку. Це також позитивно впливає на схуднення. Коли ми робимо ходьбу як вправу від низької до середньої інтенсивності, основним джерелом палива є жир. Це означає, що ходьба призводить до позитивних змін у складі нашого тіла - особливо у відсотках жиру, який містить наше тіло.
Психічна настороженість, енергія, позитивний настрій
Одним з дуже важливих аспектів ходьби, який ми часто пропускаємо, є вплив на психіку та психічне здоров’я загалом. Навіть коротка 10-хвилинна швидка ходьба підвищує нашу психічну настороженість, заряджає нас енергією та викликає позитивний настрій.
Це три важливі фактори добробуту, яких ми втрачаємо протягом останніх місяців. Вже відомо, що нинішня епідеміологічна ситуація дуже негативно позначається на психічному здоров'ї дорослих, а також дітей, тому прогулянка на природі - це завжди гарна ідея - незалежно від того, яка погода надворі.
Як перетворити звичайну ходьбу на ефективне тренування?
Удосконалюйте техніку ходьби
Якщо ви вдосконалите свою техніку, ви отримаєте більше позитиву від ходьби. Що це означає? Встаньте вертикально, дивіться прямо перед собою, не схиляйте голови, не нахиляйтесь вперед і більше махайте руками.
Завдяки цим незначним регулюванням посуд залишатиметься в горизонтальному положенні, що продовжить ваш крок. Збережемо коливання та хитання стегнами для інших видів діяльності. Крім того, коли ми витягуємо спину і складаємо лопатки разом - плечі назад, ми полегшуємо коливання плечей тут і там.
Встановіть віддалену ціль і перемістіть її
Тривала прогулянка може означати для вас щось зовсім інше, ніж для марафонця, але намагайтеся поступово збільшувати свою мету. Спробуйте найкраще правило: додайте 10 відсотків довжини маршруту для кожної додаткової прогулянки.
Отже, якщо ви зараз ходите 3 км, додайте 300 метрів наступного разу, щоб дістатися до 3,3 км. Тривалі прогулянки досить робити раз на тиждень.
Збільшити темп ходьби
Працюйте в темпі. Спробуйте ходити якийсь час швидко, а потім на деякий час знову повільніше. Почніть з того, що повільна ходьба триває вдвічі довше швидкої, наприклад, хвилину, коли ви швидко ходите, дві хвилини повільно. Повторити не менше десяти разів.
Киньте виклик собі: спробуйте більш складну місцевість
Чудовим способом збільшити інтенсивність ходьби та всього тренування є більш складна місцевість. Не просто гуляти в літаку. Включіть у свій маршрут пагорби та різні поверхні - пісок, гравій, газон, пішохідну доріжку в лісі або навіть сніг. Не завжди потрібно тренуватися на асфальті.
Включіть сходи в маршрут
Відмінним способом посилити ефект ходьби є включення в маршрут сходів. Будь то в багатоквартирному будинку або в підземних переходах, шляхопроводах чи інших місцях - сходи надзвичайно ефективні та фантастично формують м’язи стегна.
Підніматися сходами приблизно вдвічі складніше, ніж швидко йти літаком, тому витрати витрачаються більше.
Використовуйте трекінгові палиці
Іншим методом підвищення інтенсивності ходьби є використання трекінгових палиць. Вони пред'являють більш високі вимоги до м'язових груп верхньої частини тіла. Іншими словами, коли ми використовуємо ці палички, ходьба стає вправою для всього тіла.
Частота серцевих скорочень і разом з цим витрати енергії збільшаться (за оцінками, на 20-45 відсотків у порівнянні зі звичайною ходьбою.