Категорії

Ми всі переживали і завдавали шкоди комусь у певний час свого життя. Це може бути навмисно або ненавмисно, але обидва мають як відповідь два можливі процеси; одна пов’язана з ворожістю та прагненням помсти, породженої цією шкодою, а інша - з прощенням. Що стосується цієї секунди, то в останні роки зростає кількість досліджень у галузі психології. У цій статті ми коротко пояснимо, що таке прощення і чому, і як це практикувати.

допомагає

Що таке прощення?

Прощення - це добровільний процес, який передбачає зміну емоцій та ставлення до злочинця. Визначення, яке використовується в психології, набагато ширше і наголошує на важливості не плутати або не пов’язувати процес прощення з наступним:

  • Примирення:прощення не обов'язково передбачає відновлення стосунків із злочинцем.
  • Вибачення: звільнити людину від заподіяної ними шкоди.
  • Співчуття: виправдовувати, мінімізувати або терпіти віктимізацію чи заподіяння шкоди, повністю виключаючи необхідність прощення.
  • Вибачте: передбачає прийняття рішення не притягувати особу до відповідальності за одну або кілька дій.
  • Відмова в заподіянні шкоди: що конотує з концепцією репресій, відмовляючись прийняти те, що сталося.
  • Забути: personar не означає, що пам'ять про збитки зникає. Прощення когось передбачає спостереження за збитками на відстані, а забуття про це ускладнить цей процес.

Іншими словами, і натякаючи на популярне прислів’я «пробачати - це мати можливість відвідати минуле і повернутися без поранень».

Навіщо прощати

Емпіричні дослідження підтверджують, що люди, які здійснюють процес прощення, рідше страждають від депресії, тривоги та гніву. Крім того, це люди, які високо оцінили інструменти оцінки для визначення ступеня щастя та психологічного благополуччя, оскільки цей процес дає жертві такі переваги:

  • Поліпшення фізичного та психічного здоров’я.
  • Відновлення почуття розширення можливостей
    особисті.
  • Позитивні зміни в афективній системі.
  • Відчуття надії на вирішення проблеми
    конфлікт.

Хто бере участь у цьому процесі?

Очевидно, що в пробанні зазвичай бере участь не одна людина. Однак, на відміну від того, що ми зазвичай думаємо, прощення має набагато більше значення для того, хто прощає, ніж для того, хто прощає, оскільки це повинен бути самонаправлений процес, спрямований на надання внутрішніх благ, а не зовнішніх, тим, хто несе це з. Не можна забувати, що прощення - це стратегія сприяння щастю, але це не означає, що воно повинно бути обов’язковим, але доцільним. Ми повинні бути реалістами і розуміти, що існують вчинки, які можна вважати непростимими.

Як практикувати прощення?

1. Цінуйте прощення

Перш ніж мати змогу пробачити, гарною вправою є вміння оцінити той випадок, коли вам пробачили.

2. Уявіть собі прощення

Уявіть людину, яка прощає, і спробуйте поставити себе в їх ситуацію. Як ми вже говорили, дарування прощення не означає терпіння або виправдання їхньої поведінки, але означає відмову від свого болю та ворожості.

3. Напишіть лист прощення (не надсилайте його)

Ця вправа допомагає нам це скасувати, записуючи ворожість і злість, спричинені отриманою шкодою. У ньому ми можемо розмірковувати про отриману шкоду і навчитися фіксувати поведінку людини, яка завдала нам шкоди.

4. Практикуйте емпатію

Емпатія - це здатність опосередковано розуміти почуття іншого. Тут ми повинні бути особливо обережними і не плутати цей процес із процесом симпатії, який стосується факту відчуття, а не розуміння почуттів іншого.

5. Робіть щедрі атрибути

Приписуючи доброчинцю чи щедрість переступнику, таким чином, що нам вдається поставити себе на його місце, щоб зрозуміти, що змусило його діяти таким чином, тим самим гуманізуючи його дії.

6. Вступити в контакт

На відміну від того, що було сказано в третьому пункті, поки людина вважає, що це зручно, встановлення контакту в письмовій або усної формі може значно покращити особистий добробут та стосунки з іншою людиною.

Стаття написана психологами CIPSIA Мадрид: Серхіо Гарсія