Різноманітна пропозиція, використання сезонного жанру та представлення його таким чином, що не дає занадто багато роботи закусочній, допомагає споживати продукт, який повинен бути частиною щоденного раціону

Вживання фруктів щодня є справжнім болем для багатьох людей. Це можна зрозуміти, я не кажу ні. Дієтологи кажуть нам, що ми повинні отримувати три штуки на день. Подумавши лише, є люди, які хворіють. Більше одного не втомлюється від того, щоб очищати його, від рутини яблук на день - що того варте, це віджене лікаря, за словами англійців, але це нудно і це правда - і очевидного обмежена пропозиція, яку можна знайти на ринку зими.

їсти

Але якщо задуматися, це лише питання ставлення, як і всього іншого. Фрукти - це чудова їжа, насолода різними смаками та фактурами, яка при хорошій організації не тільки не пригнічує, але й є одним із найкращих дій, які ми можемо зробити, щоб подбати про своє здоров’я. Ми розповідаємо вам, як.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) та Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО) рекомендують щоденне споживання 400 грамів фруктів, що є відомими трьома шматочками, про які завжди говорять. «Ми маємо широку пропозицію протягом року, можливо, трохи менше взимку, але настає весна, і до класичних бананів, апельсинів, ківі та яблук ми завжди можемо додати полуницю, вишню, абрикоси, персики, диню, кавун. багато хороших, свіжих і близьких фруктів »заохочує дієтолог Сільвія Зулуага.

Щоб насолоджуватися фруктами, як і все інше, на додаток до намірів вам потрібно поставити організацію. Добре подумати про те, що ми будемо споживати протягом тижня, і як ми можемо вводити в свій раціон ті три щоденні фрукти, які рекомендують заклади, що забезпечують наше здоров’я, п’ять, якщо включити два овочі. Давайте зрозуміємо, що порція - це шматочок розміром з апельсин або грушу. Якщо ви думаєте про полуницю або вишню, вони становили б приблизно 140 або 150 грам.

Рутини, які, здається, не є

Організувавшись, особливо на початку, знаючи, які фрукти і в який час доби ми будемо їх вживати, ми уникнемо впадання в одноманітність - і врешті-решт у нудьгу - «завжди банана і яблука та когось іншого з цим історія '. Як тільки ви звикнете, вам більше нічого не потрібно буде планувати, ви побачите, наскільки вам це легко і як ви насолоджуєтеся фруктами; які, навпаки, мають формувати разом з овочами та рибою основну тріаду нашого раціону.

Рутина, організована настільки добре, що здається не схожою, і бажання насолоджуватися речами - найкращий спосіб подолати будь-які бар'єри. За сніданком не можна пропускати фрукти. Після цього ви можете ввести другий шматочок в середині ранку, десерт на обід, в закуску чи вечерю. Чотири моменти для двох інших різних частин. Це не так складно.

Природний скарб

Різноманітні кольори різних фруктів відображають кількість та різноманітність поживних речовин усіх видів, які вони нам забезпечують. Фрукти - це природний скарб, на думку спеціаліста з Сан-Себастьяна, автора кількох книг про дієту та харчування. "Чим більше ми їмо, і чим більше їх включається в наш раціон, тим більше вітамінів, мінералів, цукрів корисних та антиоксидантів ми будемо вводити в наш організм", - радить він. Якщо ми також скористаємося сезонними фруктами, ми будемо брати їх свіжішими, "у найкращому вигляді", за вищою ціною, і ми будемо підтримувати місцеве сільське господарство.

Пілінг полегшує їх прийом, але шкіра, добре вимита, містить поживні речовини, які краще не втрачати. Можливо, людям похилого віку та дітям, які легше задихаються, слід уникати цього. Подарунок, підготовлений на македонській мові або як мавританський шашлик, робить його привабливішим. І не тільки для дітей. О, фруктів, нехай нам не бракує!

Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць