перед

Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, повинні їсти принаймні 4-5 разів на день. Чому? Таким чином, ви ніколи не будете голодні, ваш запас енергії буде працювати постійно, ваш метаболізм буде швидким, а рівень цукру в крові не буде коливатися. Якщо спортсмен недостатньо їсть протягом дня або пропускає прийом їжі або два, існує ризик переїдати ввечері. Увечері, можливо, ви захочете взяти з собою менш калорійну їжу, оскільки вам потрібна енергія не для сну, а для денних занять. Є продукти, але також велика кількість їжі, які загрожують спокійному сну. Багато людей також роблять помилку, лягаючи спати з порожнім шлунком, але знову ж таки роблять це неправильно, тому що ті, хто активно займається спортом, повинні їсти свідомо, тому їм також доводиться планувати обід вдумливо, лягати з опущений живіт вечорами, нічого на небі це не має сенсу.

Перед сном їжте поживну їжу, яка не напружує ваш шлунок. Це може бути кефір, натуральний йогурт з невеликою кількістю - не твердого цукру - мюслі, але хорошим вибором є нежирне м’ясо на пару з овочами або іншим корисним гарніром (коричневий рис, пшоно, гречка), а деякі фрукти навіть не заборонені, особливо ті, що не надто солодкі.

Увечері більше не їжте важку і жирну їжу, оскільки це сильно навантажить ваш шлунок і не буде корисним для травлення. Якщо можливо, виключіть соковите м’ясо, рагу, фундук, горіхи, масло або сири зі свого вечірнього меню. Ви також будете краще працювати вдень, наприклад, поєднуючи скибочку м’яса, смаженого на грилі, з продуктами з високим вмістом води та клітковини, оскільки таким чином ваш шлунок буде швидше насичуватися, і ви будете менше їсти, вносячи менше калорій у свій організм. Якщо ви їсте більше калорій, ніж вам потрібно, надлишок накопичуватиметься у ваших жирових запасах.

Ви дійсно збираєтеся не набирати вагу за рахунок вуглеводів, а за рахунок надмірного споживання калорій та продуктів, що містять багато жиру. Тож на вечерю - та інший раз в міру - не їжте пінний пиріг, будь-який десерт, шоколад, білий хліб, вершкові торти. Якщо ви абсолютно прагнете солодкого смаку, їжте фрукти, які є солодкими, але не закручуються. Це не означає, що ви можете з’їсти цілу миску фруктів, вам також потрібно тримати міру тут і звертати увагу на калорії, які ви вживаєте. На вечір забудьте про виноград, сливи, банани, але ви можете впевнено їсти смородину, полуницю, апельсини, грейпфрути, манго, яблука, чорницю та ожину.

Коли ти плануєш вечеряти? Ну, вони все частіше спростовують припущення, що прийом їжі через шість годин призводить до здуття живота. Останні дослідження, як правило, припускають, що бажано повечеряти за 2-3 години до сну. Отже, якщо ви хочете лягти спати о дев’ятій вечора, сплануйте вечерю на 6 годин, але якщо ви нічна сова і лежите лише опівночі, ви все одно можете з’їсти трохи легкої, здорової вечері навіть у 9:00.