Як йога допомагає бігунам?
Насолоджуйтесь бігом інтенсивніше, ніж будь-коли раніше, і почувайтесь ще краще після нього. Займіться бігом йоги і відчуйте справжню гармонію руху.
Дихання дуже важливо під час бігу. Окрім впливу на працездатність бігу, це також впливає на наше здоров’я. Йога-дихання, тобто пранайма, навчить нас використовувати повну потужність легенів і дихати носом завдяки точно сфокусованим вправам, які дуже допоможуть нам у бігу. За допомогою носового дихання ми можемо уникнути застуди, оскільки при більш низьких температурах холодне повітря не надходить безпосередньо в горло або мигдалини. Збільшена ємність легенів, у свою чергу, допоможе нам вижити та збільшить особисті рекорди.
Основна дихальна вправа для бігунів: повне дихання йоги
Під час цієї вправи ми намагаємося максимально використати свою здатність легенів при диханні. Це дуже важливо для кожного спортсмена, але особливо для бігуна. Положення Тадасани (гори) є одним із вихідних положень йоги, і в ній практикуються майже всі дихальні вправи. Ви можете досягти Тасанаса, стоячи вертикально з ногами якомога ближче до себе. Розподіліть вагу тіла рівномірно між пальцями і п’ятами і витягніть внутрішню частину щиколотки, щоб зміцнити внутрішній звід стопи. Потім повільно витягніть центр грудини і максимально всуньте лопатки. Підборіддя рівномірно приземлений. Тримайте руки вільно біля тіла, або ви можете з’єднати їх перед грудьми, ніби молитесь.
Таким чином вам слід протриматися 1-5 хвилин, протягом яких ви намагаєтесь правильно дихати і використовуєте повну ємність легенів. Ви починаєте з глибокого вдиху живота і грудей і намагаєтесь якомога більше вдихнути. Потім глибоко видихніть, намагаючись зберегти видих принаймні стільки, скільки вдих. Поступово ви можете ускладнити і продовжити фазу вдиху, або затримати дихання між вдихом і видихом.
Ноги і ноги - золотий день для бігунів
Носіння незручного та неякісного взуття та взуття на високих підборах - часта причина деформації стопи. Не тільки неправильно сформоване склепіння може викликати у нас багато проблем зі здоров’ям, але і в запущеній стадії деформації, крім болю, це може заважати нашому руху. За допомогою вправ йоги ми можемо тренувати звід на нозі, а також на ногах, завдяки чому ми можемо бути швидшими під час бігу. Якщо у нас вже є деформація стопи, ми можемо полегшити її за допомогою йоги.
Гнучкість, швидша регенерація та кращі ходові характеристики
Окрім стоп, під час бігу також навантажуються м’язи ніг, спини та сідничного м’яза. Заняття йогою може дати бігуну новий погляд на його тіло і зрозуміти його, що дозволить йому краще працювати з ним. Вправи йоги виправляють м’язовий дисбаланс, який може бути спричинений інтенсивними біговими тренуваннями.
Займіться з нами кількома вправами йоги, що покращує гнучкість, стійкість тіла та положення кебасів, що відкриє перед вами нові можливості під час тренувань. Ми будуємо витривалість, маємо більший контроль над своїм тілом, а також рухами і принаймні зменшуємо час, необхідний для регенерації після тренування.
Гарудасана: орел
Встаньте вертикально і оберніть одну ногу один-два рази навколо литки іншої ноги. Вставте кіготь однієї руки в ліктьову западину іншої руки, заплутайте її і зробіть кілька вдихів. Ця позиція орієнтована на стійкість тіла та підтримання рівноваги. У цьому положенні ми стимулюємо вузли лімфатичної системи в паху і збільшуємо гнучкість поперекових суглобів, плечей та м’язів навколо лопаток. Крім того, ми зміцнюємо членів та здатність концентруватися.
Трикунбасана: трикутник
Розведіть і покладіть долоню на литку. Іншою рукою спробуйте схопити стелю. Це положення використовується для розтягування підколінних сухожиль, стегон, відкриття грудей, плечей та зміцнення ніг.
Paschiimutanasana: плоскогубці
Сядьте на землю, складіть ноги разом, витягніть їх і спробуйте зловити пальці на ногах. Це положення використовується для розтягування хребта та підколінних сухожиль. Він також розслаблює грушевий м’яз: піріформіни та великий сідничний м’яз, який часто перевантажений бігунами.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Оліт - енергійна вправа третього тисячоліття. Ми ще не тренуємось
Стародавні греки не повинні соромитися вправи, яка будує гармонію між розумом і тілом.
Флайборд. Інтенсивне формування тіла та поліпшення балансу
Флайборд походить з Італії дизайнером Геннаром Брісонном і є багатофункціональним інструментом для вправ.
Йога за темпераментом. Що підходить саме вам?
Кожен з нас різний. Те, що практикують ваші знайомі чи друзі, може вас не влаштовувати.