Їжте клітковину: продукти, багаті рафінованими вуглеводами та цукром, не заспокоюють голод, швидше навпаки: вони змушують нас хотіти все більше і більше, викликаючи стрибки інсуліну в крові. Натомість їжте їжу з високим вмістом клітковини як цільні зерна, овес, овочі, фрукти, бобові та насіння чіа, оскільки вони наповнять вас. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, як цільнозернові, вівсяні пластівці, овочі, фрукти, бобові та насіння чіа. Клітковина допомагає уповільнити травлення. .
Ходьба: вісцеральний жир досить легко піддається аеробним вправам. Спалювання калорій під час бігу, їзди на велосипеді, плавання… збільшує частоту серцевих скорочень і призводить до схуднення. Дослідження 2011 року, опубліковане в «Американському фізіологічному журналі», показало, що ідеальним є пробіг 12 миль на тиждень, щоб назавжди попрощатися з животом. Ходьба з повільним темпом 1,5 км/год споживає близько 100 калорій. Насправді дослідження показали, що люди, які йдуть з легким темпом 5 км/год, спалюють 270 калорій кожні 60 хвилин.