Ніяких харчових добавок, я не хочу мати м’язи, як у хлопця! Це просто сама хімія! Які стероїди ви приймаєте, хочете зіпсувати своє здоров'я? Ви, напевно, чули ці твердження багато разів, або використовуєте їх самі. У фразі харчові добавки багато хто уявляє собі великі культуристи і тому помилково асоціюється зі стероїдами та іншими подібними речовинами. Але це зовсім не так. Дієта, фізичні вправи та харчові добавки є основними стовпами для досягнення наших цілей у фітнесі, будь то втрата ваги, зміцнення тіла, збільшення фізичної форми та м’язової маси.

Білок

Найбільш часто вживаним білком є. Його робота полягає в додаванні білка в наш раціон.

За замовчуванням нормальна людина повинна споживати не менше 0,8 г білка на кг ваги. У людей, які займаються спортом, цей коефіцієнт вищий і становить від 2-2,5 г. З 160 г білка на день іноді важко розпакувати меню, щоб ми не припиняли їсти продукти з більшим вмістом білка. Тому доцільно включати в раціон білок, де одна совка (зазвичай 30 г) містить 20 і більше г білка.

вправи

Не потрібно розбивати білковий порошок лише у шейкері з водою або молоком, але можна включити його в безліч рецептів, які ви також можете знайти на нашому блозі.

При схудненні відомо, що потрібно приймати більше грамів білка, і все-таки легше приготувати смачну білкову кашу, білкові млинці, печиво, смузі, ніж завжди їсти сир, тунець, сир, яйця, курячі грудки тощо.

Існує багато видів білків, і вони відрізняються своїм складом та вмістом білка. Ви можете вибрати смак, який вам підходить.

Коли і як дозувати білок?

У будь-який час доби це залежить від вашого раціону та кількості необхідного білка.

А побічні ефекти? Ви можете сказати нічого, якщо у вас непереносимість лактози. Тоді необхідно шукати білок, який його не містить. У цьому випадку також бажано змішувати порошок з водою, а не з молоком.

Амінокислоти BCAA

Ще однією часто використовуваною та важливою амінокислотою є BCAA. Дуже ймовірно, що ви вже стикалися з цим ярликом у вашому тренажерному залі, журналі чи в Інтернеті. Пора зрозуміти, що таке BCAA та для чого вони призначені.

Вони містять три компоненти, амінокислоти - лейцин, ізолейцин та валін, які організм не може виробляти самостійно, тому необхідно приймати їх ззовні.

Роль амінокислот BCAA полягає в:

  • захист м’язової маси від пошкодження великими фізичними показниками
  • збільшити якість і кількість м’язової маси
  • відновлення сили та прискорення регенерації
  • спалювання жиру та зменшення ваги

При зменшенні споживання калорій під час дієти організм починає спалювати енергію спочатку з м’язових білків, а BCAA мають завдання захистити отриману масу від розпаду. Ізолейцин змушує організм починати отримувати енергію з жирів і перешкоджає їх накопиченню.

Зі збільшенням тренувальних зусиль наше тіло втрачає компоненти BCAA, що зрештою змушує нас відчувати втому, наша працездатність знижується. Прийом BCAA захищає нас від втоми, ми можемо швидше відновлюватися і відновлюватися після тренувань, також підтримується імунна система та захисні сили організму.

Дозування амінокислоти BCAA

Ми розрізняємо BCAA за співвідношенням представлених речовин: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, оскільки згідно з дослідженнями це лейцин - найважливіша амінокислота. Найважливішим є дозування за годину до і відразу після тренування, можливо вранці або протягом дня, і рекомендується приймати приблизно 3-5 г в одній дозі.

Пальники

Використовується всім, хто хоче скинути зайві кілограми. Окрім збалансованого харчування та регулярних тренувань, вони представлені і прискорити процес схуднення і шлях до кращого тіла.

На початку слід зазначити, що Не всі пальники ефективні для всіх однаково. Кожен організм унікальний і по-різному реагує на дані речовини. Тому один товар займе більше часу, ніж інший.

Ми розпізнаємо сміттєспалювачі за речовинами, які вони містять. Роль "термо" пальників полягає у підвищенні температури тіла людини, збільшенні споживання енергії і в кінцевому підсумку більше потіє під час фізичних вправ. Продукти, що містять гуарану, кофеїн, збільшують пульс людини та прискорюють процес обміну речовин, що призводить до більшого споживання енергії. Добавки, що містять хром, зменшують почуття голоду, а продукти з маркою CLA перешкоджають накопиченню жирів в організмі.

Карнітин

Однак найбільш відомим і найбільш використовуваним є л-карнітин або карнітин. Окрім того, що він є найефективнішим засобом для схуднення, він також має й інші корисні види для нашого організму. Він підтримує роботу серця, підвищує витривалість, діє енергійно та затримує відчуття втоми. Рекомендована доза становить 1-2 г на день. Збільшення дози може спричинити короткочасні проблеми з травленням, т. Зв туалетний кабінет.

На ринку є багато продуктів з різним складом і у різних формах, будь то порошок, таблетка, рідина або у формі шипучих таблеток.

У першій частині про харчові добавки ми представили 3 найбільш вживані, а саме білок, BCAA та пальники. Основні харчові добавки корисні для нашого організму, вони не перевершуються побічними ефектами, тому боятися їх не потрібно. Їх виробництво та розподіл суворо контролюється, тому вони не містять жодних заборонених речовин. Вживаючи їх, ваші м’язи не будуть швидко рости і не загрожуватимуть вашому здоров’ю, тому не бійтеся включати їх у свій день. Ви точно будете здивовані результатами.

У другій частині ми зупинимось на інших використовуваних харчових добавках: креатині, глутаміні та вітамінах.:-)

Тільки від харчових добавок ваші м’язи не будуть рости, додайте їм вправи: