Настала осінь, і багато хто з нас вже залишили свої довгоочікувані канікули, і разом з ними ми досягли своїх повсякденних справ за допомогою декількох зайві кілограми, що якщо ми недбалі, можливо, вони супроводжуватимуть нас протягом року.

втрачаємо

Ось чому ми повинні почати піклуватися про себе і носити здорове та здорове харчування що змушує нас почуватись комфортно і добре щодо себе, важливо також, щоб ми також давайте практикувати будь-який вид вправ для того, щоб спалити зайві калорії та послідовно схуднути. З цієї причини ми рекомендуємо вам звернутися до клініки Індаутсу, і наша команда дієтологів може допомогти вам у вашому випадку.

Напевно всі ми чули про "диво-дієти”І як в Інтернеті, так і в журналах ми знаходимо заголовки, які читають: Втратити 3кіло за тиждень! За допомогою цієї дієти ви можете скинути 12 кілограмів за місяць! Ви впевнені, що вони звучать правдиво?

Цілком можливо, що якщо ви виконуєте ці дієти, ви можете втратити кількість кілограмів, як зазначено, але У чому ти винен? Що, покинувши їх, ви повернете втрачену вагу, а також за допомогою ефект відскоку це дуже ймовірно виграти ще, отже, вся жертва, принесена за той час, була даремною.

Ось чому важливо навчати нас харчуватися здоровим способом і уникайте певних видів їжі, щоб вживати їх лише в особливих випадках, щоб таким чином скинути зайві кілограми і залишатися в нашій ідеальній вазі.

Як ми можемо знати, яка наша ідеальна вага?

Ми можемо розрахувати нашу ідеальну вагу за допомогою Індекс маси тіла (ІМТ), таким чином ми зможемо знати, на якому рівні ми знаходимось, і якщо нам доведеться скинути кілька кілограмів або набрати їх, щоб залишатися здоровими. Щоб знати в чому ІМТ ми знаходимо, що ми повинні зробити наступну формулу:

Відповідно до ІМТ ми можемо з’ясувати статус нашої ваги, у цій таблиці ви можете це побачити:

Залежно від ІМТ тіла, який виявляється відповідно до вас, а також ваги та зросту, дієтолог дасть вам деякі рекомендації для досягнення вашої ідеальної ваги, яка, як зазначено в таблиці, повинна бути між a 18,5 і 24,99.

Чому ми зазвичай влітку набираємо кілька зайвих кілограмів?

Влітку і особливо в сезон відпусток ми залишаємо позаду наші щоденні здорові звички, оскільки ми зазвичай виходимо з друзями, і оскільки в Іспанії так часто можна "випити тапас" або пінтхос, ми зловживаємо менш корисною їжею, яка смажиться або містить більшу кількість жиру, а також Прийом алкоголю або солодкі напої такі як безалкогольні напої, які навіть якщо вони легкі, змушують нас відчувати здуття живота.

Ми також схильні залишати позаду спортивні звички ми звикли робити прогулянки, біг або відвідування спортзалу.

Якщо я пропустив їжу, чи швидше я схудну?

НЕ! Відповідь переважна, так що метаболізм і травна система діють швидше важливо харчуватися п’ять разів на день:

  • Сніданок
  • Обід
  • Їжа
  • Перекус
  • Вечеря

Робимо це п'ятиразове харчування ми зможемо приходити до кожного прийому їжі з меншим відчуттям голоду, і тому ми не будемо руйнувати, і ми впадемо в спокусу з'їсти перше, чого ми прагнемо.

Яких вказівок нам слід дотримуватися, щоб мати можливість усунути кілограми, які ми прийняли в літній сезон?

  1. Пийте багато води від 1,5 до 2 літрів на день оскільки збільшення кількості води, яку ми п'ємо, сприяє виведенню токсинів через нирки, це найкраща "детоксикаційна" дієта, яку ми можемо знайти.
  2. Як ми вже коментували раніше, їжте п’ять прийомів на день щоб ти почувався ситим.
  3. Помірне вживання алкоголю та уникайте солодких газованих напоїв оскільки він має багато калорій.
  4. Збільште споживання фруктів та овочів а основне харчування має супроводжуватися 30% білка.
  5. Уникайте солі Y аромат зі спеціями, оскільки сіль допоможе вам утримувати рідину.
  6. Робіть щоденні фізичні навантаження, як ходьба або біг підтюпцем кілька разів на тиждень.

У клініці Індаутсю ми пропонуємо ці ключі так ви можете відновити свою фігуру з легкістю і без страшного ефекту відскоку, таким чином ти завжди носитимеш здорове та збалансоване харчування за допомогою яких можна уникнути таких проблем зі здоров’ям, як холестерин.