поради

21 травня Як можна схуднути після пологів: поради щодо дієти

Оскільки зараз у мене є подруга, яка нещодавно народила дитину і хоче знову схуднути і змогти почати бігати, ось ці поради для матерів світу!

Вони є все і не тільки!

Під час вагітності збільшення ваги є безперечним, оскільки обидві рідини в організмі, такі як матка, плацента і, звичайно, наша дитина додають кілограми в організм матері. Однак, як тільки пологи закінчаться, ми всі хочемо відновити фігуру, і для цього, ми вам говоримо яким має бути ваш раціон для схуднення після пологів.

Завжди бажано уникати надмірного набору ваги під час вагітності, оскільки це не тільки передбачає ризики для вагітності та пологів, але також ускладнює схуднення пізніше.

Крім того, бажано годувати дитину грудьми, як грудне вигодовування сприяє схудненню і дозволяє матерям схуднути вдвічі більше тих, хто не годує грудьми.

Дієта для схуднення після пологів

Перше, що нам потрібно - це самоорганізуватися І тому в нових обставинах, коли ми живемо після приходу дитини, буде зовсім не просто. Тому дуже важливо, що ми маємо терпіння, Ну, через один-два тижні після пологів нормально втрачати рідину, яка сама по собі дозволяє нам позбутися кількох кілограмів.

Але на додаток до цього, дієта для схуднення після пологів повинні відповідати наступним характеристикам:

Будьте реалістичними та індивідуалізованими

Ми не можемо після пологів, які самі по собі є дуже стресовою подією для організму матері, піддаватись більшим стресам і тортурам за один факт бажання схуднути, тому ми рекомендуємо одну реалістична дієта, стійка з часом і, коли це можливо, персоналізована або адаптована до кожної матері.

Крім того, це ключове триматися подалі від диво-дієт що може поставити наш організм під загрозою харчової недостатності, і це може вплинути як на грудне вигодовування, так і на відновлення після пологів.

Якщо це можливо, найкраще проконсультуватися зі спеціалістом з харчування, який допоможе нам із цим створення здорового харчування що полегшує схуднення після пологів.

Володіють необхідними поживними речовинами для післяпологового періоду

Як ми вже говорили, після пологів ми повинні відновлюватися, матка повинна скорочуватися, багато разів нам доводиться стикатися з ранами, які повинні заживати, і повинні утворюватися нові структури.

Окрім того, ми повинні зіткнутися з енергетичними витратами на грудне вигодовування та гарантувати через це повноцінне харчування для нашої дитини. Таким чином, дієта повинна забезпечувати необхідні поживні речовини для етапу, який ми переживаємо.

Тобто це має бути збалансована дієта, яка пропонує достатньо енергії, щоб не зумовлювати метаболізм або відновлення структур, але це трохи гіпокалорійний.

Крім того, калорії повинні бути якісними, тобто отриманими з білки, ненасичені жири перш за все те, що вони можуть сприяти схудненню і складні гідрати та клітковина.

Між вітамінами та мінералами заліза і кальцію не повинно бракувати які є ключовими для грудного вигодовування та відновлення після пологів. Крім того, ми повинні приймати, звичайно, калій, вітамін С, Е, А і К, а також інші мінерали, які виконують ключові функції в організмі людини.

Багато разів для запобігання дефіциту заліза або кальцію після пологів пропонують добавки, але це залежить від кожного конкретного випадку і відповідальність лікуючого лікаря.

Будьте зменшені в обробці ультра

Щоб схуднути, важливо зменшити неякісні поживні речовини та продукти, які не дуже насичують, тому, як і на будь-якому етапі життя, ми рекомендуємо максимально обмежити ультра-оброблені які можуть запропонувати додавання цукру, трансжирів або рафінованого борошна, які не сприяють охороні здоров’я.

Ми також будемо зменшувати речовини, що викликають звикання, які стимулюють нас їсти більше калорій, тому уникати високопромислових продуктів є великою допомогою для схуднення після пологів.

Швидше, це завжди рекомендується вибирати свіжу їжу, сезонний і без мітки.

Присутні продукти, що сприяють насиченню

Щоб заспокоїти голод і тим самим зменшити кількість споживаної нами їжі майже не усвідомлюючи цього, дуже важливо вибирайте ситні продукти.

І в цьому сенсі доцільно включити велика кількість фруктів та овочів щодня, досягаючи мінімум п’яти добових порцій, оскільки це продукти з низькою калорійною щільністю: вони забезпечують мало калорій і великий об’єм, що сприяє зменшенню апетиту.

З іншого боку, риба загалом, нежирне м’ясо, бобові, цільні зерна, горіхи, насіння та несолодкі молочні продукти Додані й інші ситні варіанти, які повинні переважати в нашому звичному раціоні, якщо ми хочемо схуднути після пологів.

Включіть багато води

Для полегшення процесу схуднення та відновлення після пологів, а також годування груддю, раціон повинен включати велику кількість води.

Поливайте саму воду, газовану воду або воду, делікатно приправлену свіжими фруктами, зеленню або спеціями. Деякі настої також корисні, але споживання алкоголю та солодких напоїв абсолютно не рекомендується.

Алкоголь може переходити до дитини під час годування груддю, але також, як солодкі напої (включаючи смузі, фруктові соки, нектари тощо) забезпечують калорії, отримані переважно з доданого цукру, які ми повинні зменшити під час худнути, дбаючи про здоров’я.

Це має бути дієта для схуднення після пологів і важливо полегшити процес, щоб супроводжувати його адекватним відпочинком (наскільки це можливо, оскільки це важкий етап для сну), зняттям стресу, а також якомога більшою фізичною активністю.