Літо вже тут! Картини, кольори, запахи, аромати: безліч спокус. М'язи купальників, полум'я, морозиво, нічні вечірки, денний сон. Моменти, які здаються майже ідеалістичними. Проте в нашій підсвідомості також є жахи; правильні маленькі животики, що прибувають наприкінці літа у вигляді чутливих до гравітації днищ. Як можна уникнути всього цього і все одно насолоджуватися літніми радощами?
Настає час канікул, лінощів, вечірок, коктейлів, солодких спокушень. З цим теж немає проблем: нам потрібно насолоджуватися життям, але якщо ми вже можемо це робити, чому б не робити все це з розумом!
Небезпека 1: палаючі бургери з морозивом та інші "божевілля"
Всім відомі проблеми відпустки, за винятком того, що потрібно гуляти по пляжу в бікіні чи трусиках, які ледве прикривають щось перед панорамними поглядами купальників.
Продавці скрізь, варена кукурудза, полум’я, вечірня дружня випічка, вечері на ніч.
Це подразники, проти яких не можна і не слід чинити опір. Якщо ви хочете один-два продукти, класифіковані як "погані" на день, сміливо балуйтеся. Є рішення, щоб заспокоїти свою провину.
Рішення 1: Компенсація супер компенсації - це нарешті день плодів
Отже, ви можете їсти солодощі, більш важкі страви, але лише з однією або двома порціями! Спробуйте обмежити злочинність і наздогнати це.
Замініть "помилковий" день на добре структурований, більш дисциплінований день
, при спробі їсти тільки продукти з низьким глікемічним індексом (містять повільно всмоктуються вуглеводи). Я маю тут на увазі курку, індичку, рибу, яловичину; але дозволено незліченна кількість варіацій брокколі, шпинату, редьки, огірка, помідорів, знежиреного сиру, натуральних йогуртів, ягід. Однак це утримання - яким би героєм ви не почувались - не призводить до втрати ваги, воно просто підтримує форму (хто в чому).
Суперкомпенсація може знадобитися, якщо ви все-таки не зможете зупинитися при обох відхиленнях
, і ви просто їсте цілими днями. Це вже спричиняє більш серйозні помсти. Якщо вас спокушають більше двох разів на день, це займає два дні, якщо постійно протягом двох днів, а потім чотири дні "дієти", як зазначено вище. Також жахливо думати, я волів би замісити силу волі.
2-е джерело небезпеки: вечірка, коктейлі, наступного дня.
Літня ніч, берег озера Балатон (або краще пляж), місячне світло, вродливі жінки, правильні хлопці, коктейлі в концентрованій концентрації. Тоді добре, менше наступного дня - особливо, якщо задуматися,
насправді, скільки зайвих калорій ви спожили через їх високий вміст цукру
скажімо коктейль "Секс на пляжі", пара половинок персиків, пиво тощо.
Рішення 2: якість - це гарантія!
Прагніть споживати якісні напої!
Тут, звичайно, ми маємо на увазі не 18-річного Віскі та бренді, що брендував, а напої з низьким глікемічним індексом, такі як сухі/напівсухі вина та шампанське! До них можна сміливо тягнутися, звичайно, в межах розумного.
3 джерело небезпеки: "лінь - це половина здоров’я"
Ну, не зовсім. Хоча тіло потребує відпочинку, сонячних ванн для шкіри та душі, не шкодить бути фізично підготовленим до вечірок наступного тижня та до парадів бікіні/купальників.
Рішення 3: "освіжити" тренування на 16 хвилин корисного жаху
Цей план тренувань точно не сподобається тим, хто любить легші тренування. Але, сподіваємось, є багато часу і людей, які не мають фізичних вправ, які хочуть підтримувати хорошу форму, які оцінять.
4 вправи з 8 повтореннями за 4 хвилини:
1. Від присідання з ручним поштовхом над головою протягом 20 секунд, утримання в положенні навпочіпки (стегна горизонтальні, руки не підтримуються) протягом 10 секунд - 8 кіл без відпочинку. Використання обтяжуючої ваги.2. Відштовхування трицепса (руки за корпус, впираючись в землю, долоні звернені вперед, підошви на землю, руки зігнуті-витягнуті) 20 секунд, 10 секунд повний відпочинок - 8 кіл. 3. Лежача підтримка (жіноча або звичайна, вибрана відповідно до гендерної ідентичності кожної людини) 20 секунд з перервою 10 секунд4. Сидячи під кутом 45 градусів (руки спереду, ноги на землі) 20 секунд, 10 секунд затримка - також у вісім кіл для зручного запам'ятовування.