Це одна з найкращих профілактичних терапій, яку можна зробити. Згідно з розрахунком наукових досліджень, просто прогулянка 30 хвилин на день може зменшити кількість смертей від серцево-судинних захворювань на 20%

Марія Валь, Sabormediterraneo.com

хвилин

Серцево-судинні захворювання продовжують залишатися основною причиною смертності в промислово розвинутих країнах. В Іспанії одна з кожних трьох смертей, що сталися в 2004 році, була пов’язана з цими захворюваннями.

Хірургія та фармакологія для лікування цих захворювань останнім часом значно просунулися. Існують таблетки для контролю артеріального тиску, холестерину та цукру в крові. Але важко змінити наш спосіб життя, теперішній спосіб погано харчуватися і переходити від повністю сидячого стану до виконання певних вправ.

Є багато досліджень, які показують, що фізична активність зменшує ймовірність того, що ми перенесем гострий інфаркт міокарда. Малорухливі люди ризикують померти від серцевого нападу майже вдвічі, ніж люди, які регулярно займаються фізичною активністю. А також відомо, що навіть у людей, які перенесли інфаркт, практика фізичних навантажень знижує смертність.

?Який вид вправ зручніший? Існує консенсус, що вправи повинні бути м’якими, постійними та регулярними. Вправа, яка передбачає великі зусилля і приводить серце до стрільби, недоцільна.

Ходьба 30 хвилин на день - найкращий варіант, терапія, яка корисна не тільки для серця. Він також призначений для гіпертоніків та хворих на цукровий діабет, а також для всіх, хто хоче зберегти свою вагу та подбати про свою гнучкість та спритність. Ходьба - це налаштування нашої кісткової структури, сприяючи руху суглобів. Ваша спина і хребет також будуть вдячні вам.

Переваги

На рівні серцево-судинної системи фізичні навантаження збільшують силу і здатність нашого серця перекачувати кров. Крім того, артерії мають більшу здатність до розширення. Все це збільшує кількість крові, яка може потрапити до м’язів та інших областей нашого тіла.

Це може вас зацікавити

Фізична активність також зменшує ризик гіпертонічної хвороби, а у пацієнтів з артеріальною гіпертензією знижує показники артеріального тиску. Він також запобігає появі діабету, особливо у людей із ожирінням або в сімейному анамнезі, і є важливим елементом у лікуванні хворих на цукровий діабет, покращуючи реакцію на інсулін, гормон, який контролює обмін речовин і рівень цукру в крові. Так само фізична активність сприятливо впливає на холестерин.

Ходьба 30 хвилин на день становить близько 1000 калорій на тиждень. Не потрібно гуляти по 30 хвилин за раз, якщо ми не хочемо схуднути. Тоді нам доведеться збільшити до 40-45 хвилин і робити це за один раз, оскільки відкладений жир починає спалювати через 20-25 хвилин після початку активності.

Почати ніколи не пізно. Люди, які сидять в сидячому режимі і починають регулярно займатися фізичними навантаженнями, швидко отримують подібні переваги, як ті, хто завжди був активним.