краще

Лікарі попереджають: У святкові дні за системою "все включено" люди набирають вагу. Чому це так і що з цим?

Ми їмо як лісоруби

Ми кладемо великі порції на тарілку, бо кухар бере їх не у нас, а ми самі.

Рішення: Ми не витрачаємо багато зусиль під парасолькою. У дні відпочинку чоловіки повинні отримувати від 10 000 до 11 500 кДж на день. Жінки від 8500 до 9500 кДж.

Багато солодощів

Десерти та випічка доступні щодня.

Рішення: На сніданок їжте менше випічки. Їжте солодощі лише після основного прийому їжі. Завжди їжте десерти з фруктами.

Слідкуйте за білим рисом!

Популярний гарнір часто займає половину тарілки. І це помилка. Білий рис - другий за калорією гарнір після картоплі фрі.

Рішення: Зменшіть порції білого рису. Натомість завантажуйте більше овочів. Оберніть рис разом з картоплею. Вони менш калорійні, ніж макарони.

Знову смажили!

Олія, це зайві калорії.

Рішення: Віддавайте перевагу рагу. Порція смажених баклажанів має 1845 кДж, запечених 1365 кДж.

Крем і заправки

Крем і майонез - дуже жирна їжа.

Рішення: Вибирайте м’ясо, приготоване у власному соку та салат з оливковою заправкою.

Солодкий смак лимонаду

Підсолоджені безалкогольні напої дуже калорійні. Остерігайтеся також 100% соків, вони також додадуть вам. Цукор у напоях зберігається у підшкірному та кишковому жирі та є найпоширенішим винуватцем збільшення ваги.

Рішення: Для пиття найкраще підходить чиста вода або несолодка несмачна мінеральна вода.

Калорійні напої

Ми п'ємо занадто багато змішаних алкогольних напоїв. Звичайно, вони мають чудовий смак, але вони містять цукор і, отже, багато калорій.

Рішення: Вам краще пити вино. У складі мохіто, що складається з трьох частин, 894 кДж, але, наприклад, 2 дл червоного вина містять лише 550 кДж, а сухе біле вино - лише 226 кДж.

Всього 3 рази на день?

Ми опускаємо десятину та лідери. Ми їмо до лопання за одне сидіння.

Рішення: Давайте побалуватись невеликими закусками між курсами, навіть фруктами. Метаболізм все одно працюватиме і краще спалюватиме енергію з їжі.

Скільки кілоджоулів містять напої

2 дл 100% апельсинового соку: 370 кДж
Кокс: 360 кJ
Помаранчевий безалкогольний напій: 314 кДж
Підсолоджена мінеральна вода, апельсин: 238 кДж
Джерельна вода з додаванням екстракту каштана: 172 кДж
Мінеральна вода, джерельна вода: 0 кДж

Скільки енергії ми можемо знайти в додатках

100 г картоплі фрі: 1545 кДж
рис на пару 766 кДж варені спагетті: 600 кДж
варена картопля в шкірці: 284 кДж
варена картопля: 280 кДж

Енергетична цінність святкового харчування

1 порція макаронів Пенне з овочами та пармезаном: 2782 кДж
Спагетті з соусом болоньєзе: 2182 кДж
Овочева піца з сиром фета: 1990 кДж
Равіолі, фаршировані томатно-кабачковим соусом: 1950 кДж
Томатна піца з грибами: 1520 кДж
Середземноморський салат з підсмаженим хлібом, овочами на грилі: 1510 кДж