тренування

Фізична підготовка важлива, але часто завдяки швидкому способу життя ми самі руйнуємо її наслідки. Недостатньо просто піти на практику. М'язи втомлюються після тренувань і потребують регенерації для подальшого функціонування. Ось чому слід уникати кількох помилок.

Забудьте про фази розтягування та розслаблення

Хоча у вас часто дуже мало часу для регулярних фізичних навантажень, все-таки слід правильно це спланувати. Ви точно не повинні забувати для фази відпочинку та розтяжки після тренування, тому що вони важливі для регенерації сил. Відразу після фізичних навантажень час ідеально підходить для підвищення гнучкості. Тоді температура тіла вища, а м’язи розслаблені. Пропуск цієї частини тренування може повернутися до вас наступного дня ригідність м’язів або м’язова лихоманка. Тому завжди враховуйте, скільки часу ви можете присвятити безпосередньо тренуванню, щоб у вас залишилося кілька хвилин для розтяжки.

Ви нехтуєте харчуванням

Однією з найпоширеніших помилок, які люди роблять після тренувань, є не їжа. Однак правильне харчування є ключовим фактором збереження здоров’я та фігури. Тому організму потрібно поповнювати організм необхідними поживними речовинами, які ви втратили під час попередньої фізичної активності. Відразу після тренування слід приймати особливо вуглеводи, Наприклад, банани - підходящий вибір. Пізніше дотягуйтесь до білка - вони дуже важливі для регенерації та росту м’язових волокон. Ви повинні ситно поїсти споживати в ідеалі протягом години після фізичної підготовки. Однак це не означає, що ви будете головою. Уникайте жиру і тягніться, наприклад, до риби, овочів або яєць.

Нестача рідини

Тіло охолоджується потовиділенням під час будь-яких фізичних навантажень, особливо якщо воно здійснюється при високій температурі повітря. Тому, якщо ви не тренуєтеся в організмі достатньою кількістю рідини, це може призвести до зневоднення та втоми. Ви також можете потягнутися за підходящим електролітний напій і організм для заповнення потових рідин та мінералів.

Ви поставили душ

Не любите користуватися душем у тренажерному залі та чекати з ополіскуванням, поки не прийдете додому? Ви робите помилку! На спітнілій шкірі бактерії починають розмножуватися відразу, через них висип з’являється на шкірі навіть за дуже короткий час. Як і душ, не слід відкладати пітливий одяг. Однак справа не лише в естетиці (запах і зовнішній вигляд), а особливо в стані здоров’я. Одяг зберігає вологу, і якщо ви носите його довше, ви можете викликати це неприємні дріжджові інфекції.

Сидячи з пивом або келихом

Хоча пиво або склянка охолодженого алкогольного напою вам добре підійдуть після важких тренувань, така процедура точно не є правильною. Зрештою, якщо ви захоплюєтесь алкоголем, всі ваші зусилля були абсолютно марними. Це алкоголь повна порожніх калорій, від якого ви потім набираєте вагу, і одночасно уповільнює регенерацію м’язової тканини. Крім того, існують також проблеми зі здоров’ям у вигляді тромбів. Натомість зверніться до чистої води.

Ви нехтуєте нічним сном

Щоб організм достатньо регенерував, йому необхідний повноцінний сон, особливо після будь-яких фізичних навантажень. Це дуже важливо для побудови міцних м’язів. У разі його дефіциту обмін речовин і, отже, розщеплення зайвого жиру сповільнюється. Ви лягли б спати вони повинні піти до півночі і віддатися 7-8 годин сну. Тоді у вашого тіла буде набагато більше енергії, і ви будете робити свою роботу ефективніше. Тож якщо ви плануєте провести ніч на вечірці, краще відкладіть вправу на інший день.

Яку із згаданих помилок ви теж робите? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.