Основне меню для схуднення

- Чаша супу або бульйону або холодної страви

- порція м’яса будь-якого виду

- Тарілка сирих або варених овочів

- скибочку хліба (це не обов’язково)

- десерт (який може бути фруктовим або рецептом)

- Кате або інший настій

Важлива примітка: Це загальне керівництво, і його виконання буде залежати від двох речей:

1 °) Від кількості зайвих кілограмів, які у вас є, і

2 °) Здорового глузду і бажання схуднути:

Щодо першого пункту, є люди, яким для схуднення потрібно їсти менше за інших, і це зрозуміліше за різних ступенів ожиріння:

Якщо ви важите 120 кілограмів, щоб схуднути до 110 або 100 кілограмів, ви зможете з'їсти більше їжі, ніж той, хто повинен втратити від 65 до 60 кілограмів, кому, можливо, доведеться трохи більше контролювати кількість їжі, хоча, мабуть, здається інакше.

Що стосується другого пункту, ми знаємо, що якими б строгими правилами не були надані, якщо ви готові обдурити, не буде жодної поради, яка б стояла.

Як тільки ці пояснення будуть зроблені, ми розповімо вам, які варіації може мати організація вашого меню:

схуднення

- Ви можете іноді замінити м’ясну страву стравою на основі яєць, але ви повинні бути обережними при виборі першої та основної страви, що слідує.

Якщо ви вирішите, що основна страва міцна, перша буде легшою, і навпаки.

- Якщо ви вибрали запіканку з риби та морепродуктів для основної страви, то в якості першої страви слід вибрати, наприклад, бульйон із селери. Якщо ви готуєте шинку та сердечки з пальмових рулетиків як першу страву, то в якості основної страви слід вибрати щось легке, наприклад, пластинчасті яйця.

- Коли основна страва включає овочі при її приготуванні, наприклад, яловичину з помідорами, у якій вже є помідор і зелена квасоля, вам не потрібно більше овочів у цьому меню.

Або якщо для першої страви ви вибрали м’ясо з холодним фаршем, яке включає шпинат, м’ясо, яйця, ви можете добре доповнити це меню, додавши лише миску супу або бульйону.

- Окрім основних компонентів, що відрізняє більш-менш легку страву, - це додавання масла, вершкового масла, борошна або сухарів у його рецепт чи ні.

Якщо ви вибираєте рецепт з будь-яким із цих компонентів, зручно, щоб їх не було в інших стравах. Наприклад, якщо ви готуєте на обід салат з яєць та шпинату, в якому є чайна ложка олії, вам слід уникати олії в інших стравах, що складають це меню.

- Що стосується хліба, ми зазвичай рекомендуємо від 2 до 4 скибочок на день. Два з них слід зарезервувати на сніданок та перекуси, а два інших - на обід та вечерю.

Вони будуть використовуватися відповідно до зміни ваги та інструкцій лікаря, якщо ви перебуваєте на лікуванні. Якщо це не так, стежте за вагою самостійно, і тоді дві скибочки основних страв будуть їсти чи ні, залежно від того, що вказує шкала, оскільки хліб є одним із вирішальних елементів для схуднення.

І навіть якщо ви добре худнете, навіть з’ївши ці дві скибочки, пам’ятайте, що, зупинивши їх, ви можете схуднути краще.

Є ще одна деталь: з’їсти скибочку іноді може бути спокусою продовжити трохи більше, і тоді переважно остаточно заборонити звичай хліба на обід і вечерю і зарезервувати його лише на сніданок та перекус.

- Десерт завжди повинен бути складовою меню, але якщо їжа була важчою, вона повинна просто складатися зі свіжих фруктів, або за рецептом, таким як компот з персиків, фруктовий салат, фруктове желе тощо.

Якщо натомість їжа була легшою, ви можете вдатися до інших легких десертів.

- Кава завжди повинна йти на завершення меню та, якщо це можливо, у великій чашці.

Габріель Гавінья, дослідник нетрадиційної медицини, екс-професійний спортсмен і колишній пацієнт із фіброміалгією, є ау книги "Зцілюй і худни за допомогою лужної дієти", яка допоможе вам дізнатися, як діє лужна дієта і чому лужні продукти настійно рекомендуються для вашого здоров'я. Знайдіть його зараз, натиснувши тут