організувати

Машини - це потужний інструмент для схуднення та тонізування м’язів при правильному використанні. Ми розповімо вам, як організувати свій розпорядок дня для отримання результатів.

Після досягнення машинний зал вперше в тренажерному залі ми можемо почуватись дуже розгубленими, бачачи стільки приладів з такою кількістю різних функцій. З чого почати? Для чого призначена кожна машина? Першим кроком є ​​проведення біофізичного дослідження, де узагальнюються якості та фізична форма кожної людини, а також визначення цілей навчання. Залежно від цілей кожної з них, процедури будуть різними та більш-менш напруженими. Серхіо Даза, директор з охорони здоров'я Zagros Sports Ворота Європи, пояснює як впоратися з прибуттям в машинне відділення і почати насолоджуватися перевагами тренувань.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Основну частину навчання повинні займати керовані машини. Як випливає з назви, саме вони полегшують роботу м’язів, не змушуючи їх. Вони зменшують ризик отримання травм, допомагаючи переміщати вантаж. Використовуючи машину як керівництво, новачки також можуть навчитися та вдосконалити техніку виконання кожної з вправ. Набуваючи досвіду, ми можемо поєднувати керовані машини з роботою з вільною вагою, наприклад, з гантелями. Що не рекомендується, як тільки ви починаєте в спортзалі через більшу складність у його виконанні.

Незважаючи на допомогу, яку надають керовані машини, перші дні “дуже важливо піти центр, де в навчальній кімнаті працюють навчені фахівці що вони направляють вас на досягнення запропонованих цілей і що вони турбуються про ваше здоров'я », - говорить Серхіо Даза. Персоналізовані поради підвищують ефективність вправ, оскільки машини можна використовувати по-різному, залежно від того, що ми шукаємо. Змінюючи кількість серій та повторень, вагу навантаження та час відпочинку між серіями, отримується більш-менш інтенсивна робота, спрямована на схуднення, збільшення м’язової маси, набір м’язового тонусу або будь-яку іншу мету.

Експерт рекомендує тренуватися в машинному відділенні мінімум 2 рази на тиждень, щоб оцінити його переваги. В якості базової процедури ми можемо встановити колову роботу, де вправа виконується для кожної групи м’язів, розрізняючи: ногу, сідницю, грудну клітку, спину, плече, біцепс, трицепс, черевний прес і поперековий відділ.

Чи є життя за межами велотренажера?

Серед широкого розмаїття тренувальних тренажерів, які ми можемо знайти у тренажерних залах, ми бачимо нові пристрої, які підсилюють переваги вправ або дозволяють зосередити роботу на дуже конкретній частині тіла. Експерт Zagros Sports розповідає нам про найпомітніші останні відкриття.

Самохідна бігова доріжка: Хоча всі ми знаємо більше, ніж класичні бігові доріжки, де ми можемо працювати на аеробну витривалість, ці нові бігові доріжки дозволяють нам більшою мірою імітувати зусилля, які ми б використали, бігаючи на вулиці, та вдосконалювати техніку бігу. Оскільки вони не підключені до струму, ми повинні генерувати енергію для їх руху, таким чином збільшуючи рівень попиту на вправу та створюючи виклик. У той же час вплив на м’язи та суглоби менший, тим самим зменшуючи ризик отримання травм. Не кажучи вже про його нульові витрати енергії та вплив на навколишнє середовище.

Максимальна спеціалізація, будівельник сідниць: незважаючи на важливість періодичного виконання всебічного тренування всіх м’язів, існують машини, які працюють глибоко на певній ділянці тіла. Це справа з будівельником сідниць. Машина з широким розмаїттям вправ для роботи на сідницях, не тільки з естетичних міркувань, а й тому, що різні дослідження підтвердили важливість роботи сідничних м’язів для зменшення болю в спині, поліпшення структури ходи та підтримання витримки.

Навчальне програмне забезпечення: підключаючи всі машини між собою та з нами, все частіше зустрічається навчальне програмне забезпечення, яке контролює нашу діяльність, щоб повідомити нам про наші результати. Спостереження за розвитком є ​​хорошим мотиваційним інструментом, який допомагає нам оптимізувати навчання. Синхронізація програми на мобільному телефоні кожного користувача та тотему в навчальному центрі дозволяє нам завжди мати під рукою свою інформацію, включаючи такі значення, як рівень жиру в організмі.

Чого ти чекаєш? Якщо вам потрібна доза мотивації, тут ми перерахуємо всі переваги занять спортом. Ваше здоров’я буде вдячне вам!

Вміст підготовлений у співпраці з Серхіо Даза, директором з охорони здоров'я Zagros Sports Ворота Європи.