Для спортсменів, культуристів та інших людей, орієнтованих на фітнес, дієта з високим вмістом білка є надійним засобом досягнення успіху. Щоб задовольнити добове споживання білка 200 грамів або більше, зазвичай рекомендується білкова добавка. Однак для багатьох людей добавки не є варіантом. Комусь не подобається смак, інші відчувають розлад шлунково-кишкового тракту. Якою б не була причина, знайти щоденне споживання білка в кількості 200 грамів і більше не тільки можливо, але й просто.
Купуйте продукти з високим вмістом білка. Найкращі природні джерела білка - це червоне м’ясо, яйця, птиця, риба та молочні продукти. Переконайтеся, що ви вибираєте їжу, яка вам подобається, а не лише ті, що містять багато білка. Ви будете їсти багато цих продуктів, тому важливо, щоб ви отримували задоволення від їжі.
Зберіть їжу. Їсти часто означає постійно їсти. Розділіть вартість щоденної їжі в пластикових контейнерах, упакувавши їх у холодильник на день.
Сніданок великий. П’ятияєчний сирний омлет розпочне ваш день із понад 25 г білка. Чашка молока, як сама по собі, так і з крупами, забезпечить вас додаванням 10 г.
Перекусити. Банка тунця, з майонезом або без, на салаті дасть вам 22 г. Додайте круто зварене яйце, щоб збільшити споживання майже до 30 г.
На обід з’їжте велику курячу грудку. Велика куряча грудка - це упакована білками їжа, яка забезпечує близько 50 г. Їжте ту сторону, яка вам більше подобається.
Їжте сир для закуски з високим вмістом білка. Ви отримаєте від 10 г на 1/2 склянки цього сиру.
Вечеряйте стейком. Всього 10 унцій філе (283 грами) забезпечать вас приблизно 80 г білка.
Багато продуктів з високим вмістом білка також містять багато жиру. Вибирайте нежирні шматки м’яса, тунця без води та нежирного молока.
Дієти з високим вмістом білка, як правило, безпечні. Однак не слід вносити кардинальних змін у свій раціон, попередньо не поговоривши з лікарем.
Більше статей
Як використовувати Забезпечити як замінник їжі →
Скільки білка в шпинаті →
Скільки білка в яєчному білку та жовтку? →
Вегетаріанська дієта з високим вмістом білка →
В якій частині яйця найбільше білка? →