Пісна формула Equi London - це харчова добавка з новим, інноваційним та здоровим підходом до управління вагою. Він ідеально підходить тим, хто хоче залишатися худорлявим або трохи схуднути. Ніяких шкідливих або стимулюючих хімікатів. Коротше кажучи, справді безпечний спосіб доповнити здорову дієту та активний спосіб життя, який допомагає досягти здорової ваги.
Сьогодні ми пропонуємо вам всю інформацію та поради, які нам дають творці бренду (разом із експертною групою дієтологів), щоб отримати максимальну віддачу від цієї формули і таким чином досягти бажаної ваги.
Пропонована формула Екі 360-градусний підхід до схуднення з набором ретельно підібраних інгредієнтів преміум-класу, які дають тривалі зміни у вазі.Втрата ваги іноді може заважати погана метаболічна функція, дисбаланс гормонів, стрес, зниження поглинання поживних речовин та поганий глікемічний баланс, що все покращує цю формулу безпечним, природним підходом, який працює з вашим тілом, а не вашим тілом. Ось деякі з його основних інгредієнтів:
♥ Хром сприяє підтримці нормального рівня глюкози в крові, щоб запобігти тязі до цукру.
♥ Вітамін В6 допомагає гормональному балансу.
♥ Йод пропонує нам підтримку метаболізму та щитовидної залози.
♥ Вітаміни групи В можуть допомогти поліпшити роботу печінки. Крім того, разом із залізом вони забезпечують нас постійною енергією, щоб уникнути переїдання через години.
♥ Цинк і магній покращують настрій.
♥ Пробіотики покращують функцію травлення та допомагають зменшити здуття живота.
♥ Глюкоманнан використовується, щоб допомогти зменшити голод і загальне споживання калорій, тримаючи вас ситими до наступного прийому їжі.
Їжа, необхідна для досягнення найкращих результатів
Щоб отримати найкраще з цієї формули, важливо їсти разом з нею правильну їжу. Справа не в тому, щоб занадто сильно скорочувати калорії або голодувати, щоб схуднути. Таким чином, ми не отримаємо довгострокових результатів, яких ми всі прагнемо.
♥ Спробуйте їсти три рази на день. Намагайтеся не їсти між прийомами їжі: важливо принаймні 4-5 годин між прийомами їжі, щоб тіло могло переробляти їжу належним чином, перезапускати і стимулювати правильні процеси травлення. Вода, трав’яний чай, чорний чай і чорна кава чудово підходять, але будьте обережні з цукром і не зловживайте молоком, оскільки це заважає організму залишатися в режимі голодування.
♥ Спробуйте дотримуватися нічного голодування щонайменше 12 годин. Наприклад, ідея полягає в тому, щоб перестати їсти о 8 годині дня і не снідати до 8 ранку наступного дня. Ви навіть можете збільшити цей час до 14-16 годин. У цей час можна пити воду та трав’яний чай.
♥ У дні вправ вам може знадобитися щось з'їсти перед тренажерним залом. Ви можете взяти будь-яку їжу, про яку ми говоримо нижче. Якщо ви не відчуваєте необхідності їсти перед тренуванням, після цього поснідайте, включаючи склянку пісної формули у воді.
Ось продукти, які повинні складати більшу частину вашого раціону (розміри порцій подані нижче):
♥ 7+ порцій різнокольорових овочів на день, з 2 порціями фруктів на день.
Цільнозернові (такі як коричневий рис, вівсяна каша, гречка або лобода) повинні складати 70% вашого сніданку та близько 25% вашої тарілки на обід та вечерю. А дієтологи Equi не люблять скорочувати вуглеводи!
♥ Пісний білок, такий як курка, індичка, яловичина, яйця.
Якщо ви вегетаріанець або веган: намагайтеся, щоб кожен прийом їжі включав ваш білковий раціон: бобові, горіхи, насіння, тахіні, темпе, твердий сир, місо-паста, органічні молочні продукти, лляне насіння, лляне насіння, хумус/соуси на основі конопель, веганське білковий порошок ...
♥ Не забувайте їсти жирну рибу 3 рази на тиждень - лосось, скумбрію, свіжий тунець, сардини, анчоуси ... Хорошою ідеєю не заходити занадто далеко від цього, оскільки деякі риби можуть містити ртуть.
♥ Оливкова олія, конопляна олія та авокадо - 2 порції на день.
♥ Горіхи та насіння - 1-2 порції на день.
♥ Спробуйте їсти продукти, що покращують травлення, такі як яблучний оцет, гострі салатні листя (рукола, крес-салат), лимон, кріп, гранат, свіжі спеції, такі як імбир, куркума, часник, орегано, чебрець та розмарин.
♥ Включіть у свій раціон ферментовані продукти: квашену капусту, буряк, кімчі, козячий кефір або безмолочну комбучу з низьким вмістом цукру.
Чого слід уникати?
Ми не виступаємо за усунення всього цікавого, але майте на увазі, що ви повинні максимально обмежити споживання наступного:
- весь доданий цукор у напої, кондитерські вироби, десерти, закуски, каші та нежирні дієтичні продукти.
- Рафіновані білі вуглеводи (білий рис, біла паста, піца, білий хліб та тістечка/печиво), коли це можливо.
І кількості?
Ось рекомендовані кількості для кожної групи продуктів харчування. Використовуйте цю інформацію як орієнтир при спробі схуднути. Справа не в результатах за ніч, або в голодуванні. або пристрасть до кофеїну. Найголовніше - правильно харчуватися, просто і просто.
Ось пропорції повинні бути на ваших стравах:
♥ ¼ цільнозернові складні вуглеводи (наприклад, коричневий рис, лобода, солодка картопля, картопля, цільнозерновий хліб, гарбуз, овес)
♥ ¼ білок (м’ясо, риба, горіхи, насіння, хумус, сочевиця, квасоля, едамаме, яйця, сир, грецький йогурт)
♥ Овочі в іншій частині тарілки.
♥ Природно, жири повинні бути присутніми в страві, або в заправці, додаючи щіпку горіхів/насіння, під час приготування їжі (наприклад, з олією авокадо, кокосовою олією або оливковою олією) або як частина споживання м’яса або риба.
Наприклад…
♥ На сніданок порція вуглеводів повинна складати приблизно 1 скибочку гарбузового хліба або тонко нарізаний тост з цільної пшениці (близько 40 г).
♥ Кількість вівсяних пластівців у вашій каші має становити близько 40 г. Те саме, якщо у вас мюслі або гранола, приблизно 40 г. Переконайтеся, що ви отримуєте джерела жиру разом з цим. Наприклад: 1 столова ложка мигдального масла або 1 десертна ложка насіння льону.
♥ Порція тваринного білка (м'ясо, морепродукти, риба) - це приблизно розмір і товщина витягнутої долоні, або 120 г-150 г, або 2 яйця.
♥ Порція вуглеводів (солодка картопля, бобові, коричневий рис, макарони з цільної пшениці) - приблизно розміром із закритий кулак, або 3-4 повні столові ложки, або еквівалентно 1 середній солодкій картоплі.
♥ Порція вегетаріанського білка, як сочевиця, розміром приблизно із закритий кулак або 3-4 столові ложки, або еквівалент 1 середньої солодкої картоплі.
♥ Ваша жирна порція може бути у формі оливкової олії першого віджиму, олії авокадо, кокосової олії, олії насіння конопель (1 порція буде 1 чайною ложкою або 15 мл), ½ авокадо або пальми, наповненої насінням та волоськими горіхами. Намагайтеся отримувати 3-4 порції щодня максимум.
♥ Для жирної риби (лосось, скумбрія, оселедець, сардини) їжте близько трьох порцій на тиждень. 1 порція приблизно розміром з витягнуту долоню (стандартне філе лосося становить приблизно 120-150г).
♥ Коли ви їсте горіхи та насіння, спробуйте наповнити їх 1 пальмою або еквівалентом приблизно 8-10 горіхів.
♥ Порція овочів становить приблизно 80 г - це чудова купка. Плід повинен бути невеликою жменею, або приблизно 60г. Листя салату повинні складати дві жмені.
А як щодо рідин?
Овочеві смузі (в ідеалі холодного віджиму, без фруктів), трав'яні чаї (кріп, м'ята перцева, зелена, кропива, кульбаба, ройбус та ін.) Враховуються як частина споживання рідини. Переконайтеся, що ваша сеча завжди прозора, світло-жовтого кольору, оскільки це хороший ознака зволоження.
Спробуйте випивати близько 2 літрів води на день: купіть багаторазову пляшку (в ідеалі не пластикову) та поповніть її, оскільки ви, швидше за все, пам’ятаєте пити, щоб ви могли контролювати, скільки випили. Наші пляшки BKR для цього ідеально підходять!