Плавання - це водна діяльність, якою можуть насолоджуватися люди різного віку. А також корисний у різних сферах. І те, і інше забезпечує задоволення, задоволення та зміцнює організм. Навчання плаванню допоможе вашому тілу отримати максимум від цього заняття. Крім того, плавання також сприяє формуванню м’язової сили та здоров’я серця. Однак існують 4 позиції плавання, які зазвичай використовуються регулярно, включаючи:
- Поза вільним стилем (повзання або вільний стиль)
- Зворотний
- Поза жаби (брасом)
- Метелик
Переваги плавання
Плавання - це дуже позитивний вид спорту або заняття. Багатьом подобається займатися таким чином. Плавання - чудова вправа, оскільки воно дозволяє всьому тілу рухатися проти води. Це змушує тіло більше вправлятися і не втомлюється легко. Він також має хороші наслідки для здоров'я, такі як:
- Допомагає збільшити частоту серцевих скорочень, коли тіло піддається низькому впливу.
- Сприяти контролю за вагою
- Зміцнюйте серце і отримуйте здорові легені
- Зміцнює м’язи, оскільки використовуються майже всі м’язи.
Крім того, плавання приносить користь гравцям у багатьох інших областях, включаючи:
- Знімає стрес і дарує відчуття свіжості.
- Збільшує гнучкість тіла.
- Налаштовує особистість і допомагає краще рухати тіло
- Діяльність, яка допомагає у лікуванні років, є люди, які також отримують зцілення тіла, оскільки це не має великого впливу.
Правильний спосіб плавання
Правильне плавання вимагає різноманітних факторів, включаючи фізичну підготовку. Плавання або досвід здоров’я, головним чином для безпеки. Гравці повинні переконатися, що вони вміють плавати. І ви повинні розігріти своє тіло та суглоби перед тим, як потрапляти у воду, щоб уникнути травм. Якщо у вас є проблеми з фізичними вправами, перед вправами проконсультуйтеся з лікарем.
Вони також повинні плавати, але залишатися у формі. Не перестарайтеся. Спочатку, якщо ви тільки починаєте займатися цим методом, вам слід плавати принаймні 1-3 рази на тиждень, кожен раз протягом 10-30 хвилин після засвоєння, а потім поступово збільшуйте на 5 хвилин на тиждень.
Мало того, правильне плавання в правильному положенні також може зменшити ризик отримання травм. До речі, для плавання кожне положення повинно бути правильним наступним чином.
Фрістайл (кроль або фрістайл): це є найпопулярнішими плавальними рухами. Це легка поза і не вимагає тривалих тренувань. Правильне положення плавання вільним стилем:
- Ноги від нога Ноги від нога чергуються обидва коліна злегка зігнуті. І щиколотка не повинна стискатися, і ви повинні штовхати ноги вниз, щоб рухати тіло вперед
- Рух руки повинен крутити руками, як вітряк. Витягніть руки у формі S рівномірно вперед. Оскільки це зробить плавця випрямленим і не повинен напружувати кисть, зігнути руку, зімкнути пальці та утримувати зап’ястя під час плавання.
Спина це легкий стиль плавання. І це можна практикувати, якщо. У цьому положенні плавець повинен з такою ж силою витягнути руки, щоб бігти вперед. В іншому випадку це змусить плавця плавати в бік, при правильному плаванні слід зробити наступне:
- Ноги від нога, удари ногами нога чергуються обидва коліна злегка зігнуті. І щиколотка не повинна стискатися, і ви повинні ступати ногами вниз, щоб рухати тіло вперед
- Удар рукою, рука обертайтеся у формі вітряка, тримаючи руки біля вух, підчепіть, пальці закривайте під час плавання, а піднімаючи руки, тримайте великий палець вгору. Руки мають S-подібну форму, коли він штовхає їх вперед.
Брас Це складний хід, який часто використовується на більшості змагань. Тому що поза прекрасна, але якщо ви зробите це неправильно, ви можете перестати плавати.
- Удар ногою, зігніть коліна впритул до грудей. Потім відкиньте ноги назад, висуньте ноги, і складіть ноги, щоб стрибнути вбік, як стрибає жаба.
- Пестити руки обома руками, а потім підніміть руки над головою. Намалюйте руки в сторони до грудей. Рукою у формі чашки і поверніться у вихідне положення.
поза метелик Це плавальна поза, схожа на жабу, але складніша, позиція не підходить тим, хто тільки починає плавати. Оскільки ця позиція вимагає досвіду, плавати можна без проблем. За допомогою наступних методів
-
Удар, Почніть із злегка зігнутих колін, з’єднавши ноги, потім продовжте, витягнувши ноги вниз, а ноги спрямовані назад, не згинаючи колін. Продовжуйте це робити, щоб підтримувати тіло стабільним у воді.
Як дихати під час плавання
Дихання під час плавання - це найважливіше, тому люди, які займаються плаванням, повинні правильно дихати. Кожне положення має різні методи дихання наступним чином.
- Поза вільним стилем (кроль або вільний стиль): Вдихайте, повертаючи голову вгору. Не піднімаючи голови над водою
- Назад: Дихання постави залежить від плавця. Так як під час плавання голова підніметься над водою.
- Поза жаби (брасом): ритмічне дихання рукою
- Метелик: Дихайте в кінці кожного удару.
Скільки калорій спалює плавання?
Плавання - це заняття, яке спалює більше калорій, ніж зазвичай. Кількість спалених калорій під час плавання буде залежати від постави плавання, інтенсивності вправ, маси тіла та тривалості змагань. Зазвичай година плавання спалює близько 400 ккал. У спортивному плаванні ви спалюєте 700 ккал на годину. Ви повинні пам’ятати про фізичну підготовку, оскільки перестарання, щоб спалити калорії, може призвести до травм.
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, чи варто плавати?
Плавання можливе, незважаючи на проблеми зі здоров’ям. Лікарі часто рекомендують його як альтернативу пацієнтам, які хочуть займатися спортом. Однак пацієнт повинен перебувати під пильним медичним наглядом та керівництвом. Особливо людям із діабетом, серцевими захворюваннями чи іншими проблемами зі здоров’ям слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо здорового планування плавання. Тож, щоб фізичні вправи були максимально корисними для організму.
Вагітним жінкам Ви можете плавати або займатися у воді до тих пір, поки немає проблем із вагітністю. Але уникайте занадто гарячої або занадто холодної води. І слід уникати плавання в положенні жаби, оскільки це може вплинути на область тазу.
У пацієнтів з проблемами артриту ви можете нормально плавати, але якщо у вас болять суглоби, слід зупинитися і проконсультуватися з лікарем. Симптоми травми або артриту є більш серйозними. Також пацієнтам, які переносять операцію із заміщення суглобів, слід проконсультуватися з лікарем перед плаванням.
Заходи безпеки під час плавання
Навіть якщо це безпечна і корисна вправа для вашого здоров’я, плавання має деякі запобіжні заходи, які майбутні плавці повинні знати, щоб уникнути більших проблем, зокрема: