Шість упаковок абс - це найкращий фетиш для жінок! Це так приємно бачити, що жінки справді думають не лише про схуднення. Якщо ви жінка, яка читає цю публікацію, у нас є кілька чудових порад про те, як отримати шість упакованих абс для дівчат. (Індійська дієта та план тренувань). стежте за оновленнями !

шість

Досягнення шести пачок - популярний тренд серед чоловіків. Але дивно те, що навіть жінки сьогодні працюють над шістьма підтягнутими пресами. Давно минули часи, коли жінки виглядали добре лише у вигинах. Сильний підтягнутий прес надає жінці потужну індивідуальність. Ось усі подробиці про те, як отримати шість упакованих абс для дівчат? (Індійська дієта та план тренувань)

Як отримати пакет абс для дівчат; Тренування

Робота над своїм ядром надзвичайно важлива, якщо ви хочете вирізати преси. Давайте подивимось, які зусилля потрібні, щоб отримати шість пакетів. Будь то чоловіки чи жінки, процес, який бере участь, однаковий. Єдина відмінність полягає в тому, що жінки мають більше жиру, ніж м’язи, тому їм потрібно більше зусиль для підтримання статури. Ось усі подробиці про тренінг.

Вправи для шестипакувальних абс у жінок:

Старі хрускіти:

Присідання швидкі та ефективні для того, щоб отримати тонус преса. Є кілька модифікацій преса, які допомагають працювати на кожному м’язі преса.

Метод: Основні преси вимагають лежати на матовій підлозі, притиснувшись спиною до підлоги і зігнувши коліна під кутом 60 градусів. Тримайте руки біля скронь або схрещених на грудях і підніміть лопатки від підлоги. Видихніть і поверніться вниз на землю. Повторити.

Різні модифікації:

  • Руки над головою в поєднанні з основним хрускотом
  • Підніміть обидві ноги до 90 градусів, а потім виконайте хрускіт
  • Торкніться правого ліктя лівим коліном і повторіть з іншим боком ліктя та колін

  • Тримайте ноги на м’ячі для вправ, схрещуйте щиколотки і виконуйте хрускіт

Планка:

Це один з найкращих і найпростіших способів сформувати прес. Це завжди починається повільно. Почніть з 5 секунд і кожні кілька днів збільшуйте час на 5 секунд. Правильна постава дасть вам бажані результати з меншими зусиллями.

Метод: Ляжте обличчям вниз на підлогу. Тримайте руки збоку від грудей і піднімайте тіло. Тепер тіло паралельно землі з усією вагою на кінчиках пальців ніг, ліктя та долонь. Спина і стегна повинні бути по прямій. Утримуйте положення якомога довше.

Різні модифікації:

  • Піднімаючи руку або ногу по черзі під час виконання дошки
  • Робіть дошку в положенні віджимання, тримаючи лише долоні на землі, прямі лікті в одній лінії з плечима.

Підняті ноги:

Збільшення ніг - насправді дуже ефективна вправа. Це здається простим, але дає найкращі результати.

Метод: Ляжте на матову підлогу. Тримайте голову, спину і ноги повністю рівно на підлозі. Тримайте руку під сідницями або стегнами. Вдихаючи, повільно підніміть ноги, поки не піднімете ноги на 90 градусів. Тримайте положення до тих пір, поки не відчуєте тягу в пресі. Видихаючи обережно, покладіть ноги на підлогу і повторіть.

Можливо, вам буде цікаво прочитати - Як втратити жир у животі

- Як легко втратити жир на животі вдома

Йога:

Головною метою йоги є підвищення гнучкості, і вона працює на серцевину і баланс тіла. Найкращі асани для плоских абс - це сур'янамаскари, веербхадрасана, бхуджангасана, уштрасана, пашимоттанасана, кумбхакасана, наукасана, дханурасана та манджарасана.

Ознайомтесь з цими йога-асанами тут: 10 найкращих асан для йоги для схуднення

Пілатес

Пілатес - це форма лише для стрижня. Кожна вправа, що охоплюється пілатесом, працює для тонізування живота. Працює в першу чергу на м’язи в центрі живота.

Метод: Найкращий метод - підтягнути серцевину до хребта, щоб отримати максимальний ефект у кожному з ваших вправ. Рекомендація щодо пілатесу - принаймні 3 рази на тиждень.

Як отримати пакет абс для дівчат; Індійський план дієти

Ось план індійської дієти та кілька порад про те, як отримати шість абс для дівчат.

Поради щодо дієти:

Що їсти?

Уникайте їжі:

Їжте меншими порціями:

Намагайтеся, щоб їжа була простою. Їжте менші порції, але 4-5 разів на день. Це збільшує обмін речовин і допомагає спалювати жир. Намагайтеся, щоб ваша їжа була легкою до кінця дня.

Їжте за 2 години до сну:

Все, що з’їдено безпосередньо перед сном, не метаболізується в організмі. Він перетворюється в жир в організмі. Тому краще вечеряти рано. Намагайтеся не їсти безпосередньо перед сном. Їжа, з’їдена безпосередньо перед сном, часто не має достатнього часу для того, щоб організм засвоїв її, тому вона перетворюється безпосередньо в жир.

Пийте багато води:

Споживайте щонайменше 2,5 - 3 літри. Включіть у свій раціон рідину у вигляді супів. Соки, настояна вода, зелений чай тощо. Для підтримки м’язів в тонусі потрібно достатньо води. Зневоднення призводить до втрати м’язів. Тому підтримуйте організм гідратованим день за днем.

Зразок плану індійської дієти для дівчат Six Pack Abs:

Сніданок: 1 чаша каші + 4 - 6 половинок волоського горіха + 1 фруктСередина ранку: 2 яєчних білка або 1 порція нежирного паніру або 1 склянка молока

Обід: 1 склянка салату + 2 чапатті багатозернового борошна або 1 склянка коричневого рису + 1 склянка овочів + 1 склянка далу або бобового + 1 склянка сиру або 100 г курятини або риби

Середина дня: 1 плід + 1 склянка зеленого чаю

Час перекусу: 1 склянка молока + варена хана-масала або 2 коржі з яєчного білка або паростки бель

Вечеря: 1 склянка овочевого супу + 1 склянка овочевої кічви хічді або 2 маленькі начні роті + 1 склянка овоча + 1 склянка сиру або 1 скляна пахта.

Ви також можете перевірити: індійський план дієти для шести упаковок абс. Це ще більш детальний план дієти, який заведе вас далеко.

Заключна примітка:

Завжди розтягуйтесь перед вправами. Не натискайте сильно. Це може залишити вас з болями. Поєднуйте силові та базові тренування з достатньою кількістю кардіотренувань, щоб поліпшити загальну форму та витривалість. Йдіть повільно, починайте вправи 3 дні на тиждень і поступово збільшуйте час і дні. З нетерпінням чекаємо на цю статтю про те, як отримати пачку абс для дівчат? (Індійський план навчання та дієти) допомагає вам у довгостроковій перспективі. Ми відкриті для ваших запитань та запитань, залиште їх у коментарях, і ми скоро зв’яжемося з вами.