Схуднення на ногах може здатися абсолютно неможливим завданням. Як схуднути на ногах, а не на інших частинах тіла? Реальність така, що ви не можете схуднути лише в одній частині тіла, але ви можете атакувати кілька груп м’язів разом, щоб досягти тієї форми і стрункості, яку ми шукаємо.
Тим з нас, хто не народився з генами або ідеальним метаболізмом, може бути дуже важко схуднути в області стегон і стегон. Однак є кілька порад, які я зібрав від різних особистих тренерів, які допоможуть вам схуднути на тій ділянці вашого тіла та зберегти ідеальну вагу з часом.
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Дослідники точно не знають, чому це трапляється, але справа в тому, що споживання продуктів з високим вмістом калорій, вуглеводів і жирів призводить до того, що вони зберігаються в наших найбільш проблемних точках.
Тому, якщо ви хочете схуднути на ногах і хочете підтримувати вагу, коли досягнете ідеальної точки, я рекомендую виключати всі продукти з високим вмістом калорій, вуглеводів та жирів.
Ще одна порада щодо дієти - це відкрити холодильник і комору і позбутися всього, що є шкідливою їжею. Навіть не знаючи кількості калорій у кожній їжі, з першого погляду легко дізнатися, які продукти є здоровими та служать для досягнення ідеальної ваги, а які - ні.
Їжі, якої слід уникати (або принаймні п’ять-шість днів на тиждень), є: тістечка, морозиво, солодощі, жирна їжа, така як картопля фрі, алкоголь та газовані напої з високим вмістом цукру та хімічних речовин.
Цю їжу можна вживати в помірних кількох випадках (наприклад, на день народження), але вам слід уникати того, щоб мати їх у себе вдома, оскільки це призведе до того, що ви легко втратите контроль.
Для досягнення вашої мети схуднення на ногах ви повинні мати заплановану дієту. Збалансована дієта завжди важлива, хочете ви схуднути чи ні, тому я рекомендую дієту, при якій ви їсте багато разів на день малими порціями.
Відмовитись від їжі шкідливо для здоров’я, і це змушує з’їдати занадто багато в інший час. Намагайтеся їсти мало, але збалансовано, дотримуючись дієти, яка має щонайменше 1000 калорій. Пам’ятайте, ви хочете дотримуватися дієти, якою ви можете займатися все своє життя, тому вам слід шукати таку, яка в довгостроковій перспективі є керованою.
Також слід пити багато води. Рекомендована експертами кількість становить 8 склянок води на день або два літри. Вживання води допомагає вам вивести токсини, які є в організмі.
Багато разів токсини зберігаються в жирових клітинах і утворюють жир. Вживаючи воду, ви допомагаєте тілу позбутися токсинів і тим самим схуднути, а шкіра виглядає набагато краще.
Найшвидший спосіб схуднення - це як дієта, так і фізичні вправи. Але почати можна лише з вправ із порадами, які ми покажемо вам нижче.
Один із способів схуднути на ногах - це збільшення серцево-судинних вправ, які ви робите щодня. Напевно, ви вже маєте серцево-судинну процедуру в даний час 3 або 4 дні на тиждень. Якщо у вас його немає, пора починати зараз!
Крім того, пам’ятайте, що ви докладаєте максимум зусиль до фізичних навантажень, якими ви займаєтесь, тобто ви повинні досить потіти, інакше ви недостатньо вправляєтесь. Якщо у вас немає визначеної серцево-судинної діяльності, ви можете піти в тренажерний зал і взяти заняття танцями або традиційну аеробіку.
Ви також можете займатися на еліптичному, спіновому заняттях, або на біговій доріжці, щоб деякий час ходити в хорошому темпі або бігати.
Як ми вже згадували у вступі, фізично неможливо схуднути лише в одній частині тіла. Але якщо ви можете схуднути або тонізувати певні групи м’язів.
Отже, якщо ваша мета - мати красиві ноги і добре сформований хвіст, ви можете збільшити кількість вправ, які ви виконуєте в ногах.
Робіть вправи на обтяження ніг
Коли ви тренуєтесь, додайте хороший і повний режим вправ для ніг.
Це допоможе тонізувати м’язи ніг, зробивши їх твердішими та витонченішими. Якщо у вас є які-небудь запитання, коли ви перебуваєте в тренажерному залі, попросіть одного з доступних тренерів, щоб створити режим роботи для роботи з м’язами ніг.
Не турбуйтеся про те, щоб додати вагу до своїх вправ, якщо ви хочете схуднути на ногах. Завжди існує страх, що якщо ви виконуєте тонізуючі вправи, у вас опиняться ноги, які є чистими м’язами, але насправді підняття тягарів сприяє поліпшенню обміну речовин, а це, в свою чергу, допомагає схуднути.
Крім того, якщо тренування з обтяженнями не є вашим головним акцентом, вам не доведеться турбуватися, що ви схожі на бодібілдера.
Якщо вам не подобається тренажерний зал або вам нудно перебувати на тренажері протягом 30 або 40 хвилин, одним із занять, яким ви можете поліпшити форму ніг, є їзда на велосипеді. Велосипед працює на ваші внутрішні м’язи ніг.
Крім того, якщо ви любите їздити на велосипеді, вам буде весело, поки ви будете працювати над ногами. Це здаватиметься веселішим, ніж роботою. Запросіть друга або друзів на прогулянку, і ви схуднете, не усвідомлюючи цього.
Ще одним хорошим заняттям є біг. Це ще одна діяльність поза тренажерним залом, яка допомагає працювати з внутрішніми м’язами і приносить задоволення, особливо якщо ви робите це в парку.
Як ми вже згадували у вступі, ви не можете схуднути лише в одній частині тіла.
Тож один із способів схуднути на ногах - це схуднути на всіх ділянках тіла! Таким чином ви будете худнути на ногах, у животі, у хвості, скрізь!
Ця порада є однією з найважливіших, яку ми можемо вам дати. Втрата ваги в ногах - це важка робота, оскільки в ідеалі ви повинні робити вправи або збільшувати кількість вправ, які ви робите, і цього можна досягти лише дисципліновано, і це досягається лише тоді, коли ми мотивовані.
Коли ми мотивовані, ми чітко ставимось до мети, і наш розум зосереджений на ній. Мотивація є запорукою успіху на будь-якому шляху, яким ви вирішите піти.
Для цього подумайте про те, що мотивує вас 3 рази на день. Це можуть бути зображення моделей або знаменитостей, чиї ноги ти захоплюєшся, це може бути вузький джинс, який ти не можеш одягнути, бо він не закриває тебе в даний момент, або ноги, які є у друга чи сусіда, і це викликає у тебе заздрість і ти хотів би мати її ноги.
Таким чином ви мотивуєте себе здійснити свої плани щодо красивих ніг за короткий час.
Чим більше ви мотивовані, тим більше вправ та дієти ви будете робити, а отже, швидше ви побачите результати.
Пам'ятайте, що ви не можете схуднути лише на ногах, але за допомогою цих порад, які ми пропонуємо вам у цій статті, ви зможете найкраще формувати та тонізувати ноги. Вони не тільки виглядатимуть стрункішими, а ваші ноги виглядатимуть набагато твердішими!