Існує 6 основних причин накопичення жиру на животі, які мають різний вигляд і можуть бути вирішені різними способами.
Накопичення жиру на животі часто відбувається в результаті переїдання або неправильної дієти. В інших випадках це може бути пов’язано з іншою причиною, наприклад, стресом, недосипанням або гормональним дисбалансом.
Занадто багато жиру в животі збільшує ризик серцевого нападу, серцевих захворювань та діабету. Цей жир також називають вісцеральним, і ви можете визначити його причину за зовнішнім виглядом живота. Ми знаємо 6 основних типів:
1. Спиртовий живіт
Весь живіт опуклий, схожий на живіт жінки на першій стадії вагітності.
ПРИЧИНА: Явною причиною повністю опуклого живота є алкоголь. В одній склянці алкоголю може бути від 180 до 500 калорій. Додайте до цього солодкий напій, який змішує його, і в результаті ви отримаєте випираючий живіт. Це пов’язано з накопиченням газів у кишечнику.
ЯК БИТТИ: Що стосується фізичних вправ, будь-який рух вам допоможе. Регулярні інтенсивні (кардіо) вправи є найбільш ефективними. Ви можете спробувати, наприклад, бокс, який може спалити до 800 калорій на годину (еквівалентно чотирьом великим келихам вина).
Якщо ви хочете позбутися алкогольного шлунку, не слід випивати більше 14 одиниць алкоголю на тиждень - наприклад, 6 пінтів пива або 6 склянок вина середнього розміру.
Також зверніть увагу на вживання алкоголю перед сном. Напевно ви вже знаєте, що алкоголь порушує спокійний сон, а це, в свою чергу, саботує будь-які спроби смаку.
2. Пневматика
«Шина» видно на животі навколо стегон. Жир тут укладають так, ніби він нагадує нависаючу масу.
ПРИЧИНА: Ваше тіло зберігає надлишки жиру в цій області. Це пов’язано з малорухливим способом життя і незбалансованим харчуванням. Іншими словами, ви їсте більше калорій, ніж можете спалити.
ЯК БИТТИ: Будь-який вид фізичного навантаження вам допоможе. У цьому випадку регулярність є ключовою. На думку медичних працівників, вам слід займатися помірно вимогливими видами діяльності принаймні 150 хвилин на тиждень.
Більш сміливі можуть спробувати тренування HIIT або інтервальне тренування високої інтенсивності. 20 хвилин цієї вправи спалюють стільки калорій тричі на тиждень, скільки 30 хвилин м’яких фізичних навантажень спалюють кожен день тижня. Під час тренувань HIIT ви можете спробувати, наприклад, 40-секундний спринт, що чергується з 30-секундним відпочинком.
Під час їжі важливо споживати менше калорій, ніж спалювати. Зменште споживання насичених жирів і зосередьтеся на здорових жирах у вигляді риби або оливкової олії.
3. Материнський пупок
Живіт вільний і жир може зберігатися в декількох частинах або з боків навколо пупка.
ПРИЧИНА: Це цілком природний, хоча і небажаний наслідок вагітності. Пупок матері іноді триває багато місяців після пологів.
ЯК БИТТИ: Обов’язково уникайте сидіння - це може погіршити ваш стан. Натомість зосередьтеся на вправах для свіжих мам приблизно через 6 тижнів після пологів.
Ви можете спробувати більш прості вправи, такі як місток. Ляжте на спину, зігнувши коліна. Потім підніміть таз так, щоб ваше тіло утворювало лінію від колін до плечей, одночасно підтягуючи м’язи живота. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і покладіть зад прикладом до землі. Повторіть вправу 5-10 разів.
Відразу після пологів слід уникати різких дієт, адже організм потребує поживних речовин під час грудного вигодовування, а їжа допоможе йому впоратися з неспаннями. Можна вдатися до дефіциту калорій за допомогою здорового харчування приблизно через рік після пологів.
4. Надутий живіт
Це проявляється набряком від пупка вниз і концентрацією в середині живота, а не в стегнах.
ПРИЧИНА: Гормональні зміни під час менструації, деякі продукти харчування та можливі алергії часто можуть спричинити інфляцію.
ЯК БИТТИ: Утримуючи воду, ви можете спробувати йогу, яка посилює приплив крові, розтягуючи м’язи та нерви.
При частій інфляції обмежте споживання солі та переробленої їжі. Зосередьтеся на продуктах, багатих калієм, таких як банани та шпинат. Під час їжі орієнтуйтеся лише на їжу, не дивіться телевізор і не читайте книгу. Обмежте такі продукти, як квасоля, кольрабі або капуста, і не жуйте штучні підсолоджувачі.
5. Нездоровий живіт
Нездоровий живіт найширший трохи нижче грудей, над пупком.
ПРИЧИНА: Надмірний розмір живота під грудьми свідчить про недостатню роботу кишечника, що може бути спричинено деякими продуктами харчування. Солона і оброблена їжа може порушити баланс корисних і поганих бактерій в кишечнику, що призведе до збільшення ваги. Це також може бути ознакою того, що у вас недостатньо клітковини.
ЯК БИТТИ: Підвищте обмін речовин за допомогою швидкої 30-хвилинної прогулянки або їзди на велосипеді. Посилений пульс прискорює метаболізм. Ви також можете спробувати йогу, яка стимулює парасимпатичну нервову систему, що може призвести до посиленої активності в кишечнику.
Здивуйте свій метаболізм, потураючи новому виду овочів щотижня. Це примножить різноманітність мікрофлори кишечника та зміцнить здоров’я кишечника. Слід також включити у свій раціон більше продуктів з високим вмістом клітковини, таких як хліб з непросіяного борошна, фрукти та овочі.
6. Підкреслений живіт
Він нагадує перші дві форми живота. Він опуклий переважно в передній частині, навколо пупка.
ПРИЧИНА: Якщо ви не вживаєте занадто багато алкоголю, цілком ймовірно, що така форма живота викликана стресом. Тривалий стрес підвищує рівень кортизолу, а це, в свою чергу, підвищує рівень інсуліну. Він відповідає за накопичення жиру в організмі.
ЯК БИТТИ: Якщо ваш живіт виріс через стрес, ви можете скинути його без зусиль. Наприклад, успішними є дихальні вправи, завдяки яким ви розслабитесь після довгого і виснажливого дня. Ви можете поєднувати їх із звичайними прогулянками або їздою на велосипеді.
Наприклад, ви можете лягти на спину і зробити глибокий вдих носом. Затримайте на деякий час дихання в легенях і видихніть ротом. При вдиху та видиху рахуйте до 5. Дихайте не менше 5 хвилин.
Збільшене споживання білків і вуглеводів, овочі та корисні жири допомагають при стресі.