Після вихідних, повних індульгенцій чи запоїв, у вас може виникнути спокуса спробувати це компенсувати, стримуючись або обіцяючи собі, що відтепер вам буде добре.

винним

У довгостроковій перспективі це змусить вас їсти ще більше.

Насправді, "намагатися бути хорошим" після переїдання або запою є однією з найбільших помилок, і саме це робить багатьох людей нездатними вийти з цього порочного кола ResAcON (обмеження-запої-обмеження постійно ввімкнено)

Як перестати відчувати себе винним (або злитися) після переїдання або запою.

У вас є два варіанти: ви можете відчути провину, обрати злість за все, що ви з’їли, і пообіцяти собі, що вам буде добре завтра (хоча це нікуди не діне вас).

Або ви можете виявити, що запоїння та запоїння - це просто щось інше, що нічого не відбувається.

Тому що кожного разу, коли ви переїдаєте, ви можете чомусь навчитися.

Кожного разу, коли ви випиваєте, у вас є можливість дізнатися, що саме вас спокусило.

Запитайте себе ... "Хм, чому це сталося?" Це набагато корисніше, ніж сказати "М. Я знову це зіпсував Я невдача ".

Ви почуваєтесь обділеними?

Ви були вдома самі, дивлячись телевізор?

Повірте мені, ваше тіло не злиться на вас. Такі симптоми, як здуття живота, біль, втома, не є ознакою гніву вашого тіла. Твоє тіло просто говорить тобі бути приємним і ніжним з ним.

Більше за все інше, ваше тіло потребує, щоб ви обміняли цей гнів і провину на доброту і прощення.

Дозвольте мені зрозуміти це. Переїдання або запої - важлива частина навчання, як припинити переїдання.

Не можна навчитися припиняти переїдати, не переїдаючи.

Я знаю, це звучить трохи божевільно ...

Але справа в тому, що якщо ви намагаєтесь зупинити ці запої, ви не отримаєте його за одну ніч. На жаль, це не працює так.

Зазвичай трапляється так, що з часом і правильним підходом переїдання, переїдання траплятимуться рідше, а коли вони трапляться, вони будуть менш сильними.

При правильному підході і з часом ви перейдете від переїдання щодня до того, щоб робити це кілька разів на тиждень, а відтак робити це дуже точно щоразу.

Якщо ви намагалися припинити переїдання, але не помітили жодного зменшення інтенсивності або частоти випивки, це не ваша вина, ви, мабуть, не вирішуєте це належним чином і потребуєте допомоги.

Примітка: Якщо ви переїдаєте регулярно і досить часто, можливо, ви отримаєте користь від перетворення стосунків з їжею.

Що робити після запою?

Наступне, що вимагає запою, - нагадати вам, що:

Переїдання один раз не зіпсує дієту

Ваше тіло, природно, хоче підтримувати свою вагу стабільною. Це, природно, має процес, який запобігає сильним коливанням ваги.

Тож іноді переїдання нічого не зіпсує.

Як тільки зможете, поверніться до звичного прийому їжі та фізичних вправ. Це означає відмовитись від провини, уникнути всіх обмежень і просто повернутися у своє життя, знаючи, що запой не зіпсує вашу дієту.

Нічого не відбувається. Переїдання є частиною процесу

Повторення цієї мантри після переїдання зруйнує ті негативні думки, які у вас виникають.

Запитайте себе: чого я з цього навчився? Чому так сталося?

З цього моменту ви можете почати впроваджувати більше стратегій зменшення запою:

  • Втримайтеся від бажання обмежуватися
  • Поверніться до свого режиму харчування та фізичних вправ якомога швидше.
  • Не їжте відповідно до годинника (адже час обідати чи вечеряти)
  • Зачекайте, поки не відчуєте голод. Не бути голодним, а відчувати голод.
  • Не їжте мало і не робіть більше зайвих вправ, щоб протидіяти тому, що ви з’їли більше. Це напевно призведе до переїдання.
  • Нагадуйте собі, що нічого не відбувається, просто будьте цікаві і з’ясуйте, чому це могло статися.
  • Поверніться до найкращого життя.

Якщо вам потрібен посібник, як зупинити перепікання, перегляньте розділ «Змініть свої стосунки з їжею».

Якщо ви відчуваєте, що не можете з’їсти солодке, не переборщивши, або що цілий тиждень харчуєтесь здорово, щоб поїсти у вихідні, то це буде ідеально для вас.